-
Recently Browsing 0 members
No registered users viewing this page.
All Activity
This stream auto-updates
- Yesterday
-
jumătate de ananas proaspăt sau o conservă mică de ananas, etc. În ziua 9 (ziua proteinelor) a dietei Rina , se poate consuma la micul dejun jumătate de ananas proaspăt sau o conservă mică de ananas, etc. Aceste două variante reprezintă doar un exemplu , se poate consuma orice fruct preferat. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidraţi. -
jumătate de ananas proaspăt sau o conservă mică de ananas, etc. În ziua 9 (ziua proteinelor) a dietei Rina , se poate consuma la micul dejun jumătate de ananas proaspăt sau o conservă mică de ananas, etc. Aceste două variante reprezintă doar un exemplu , se poate consuma orice fruct preferat. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidraţi. Vezi registru
- Last week
-
o porţie mică de supă de conopidă La cină în ziua 10 (ziua amidon) a dietei Rina se poate consuma o porţie mică de supă de conopidă. -
o porţie mică de supă de conopidă La cină în ziua 10 (ziua amidon) a dietei Rina se poate consuma o porţie mică de supă de conopidă. Vezi registru
-
1 conopidă mică (bucheţele întregi şi codiţe) 3 cartofi 1 ceapă mică 1 lingură ulei 1 linguriţă pătrunjel tocat 1 mână de orez 1 litru de apă sau supă sare, piper negru chimen nucşoară In apa care fierbe se adaugă puţină sare, conopidă şi cartofii tăiaţi cuburi. Se lasă la fiert 10 minute. Se prăjesc ceapa, chimenul şi orezul într-o lingură de ulei, după care se adaugă totul în supă şi se lasă la fiert încă 10 minute. Pentru un plus de gust, se adaugă nucşoară, piper negru şi pătrunjel. Se condimentează cu sare după gust. Pentru un plus de savoare, se poate folosi supă preparată în prealabil. Se serveşte cu o felie de pâine. -
1 conopidă mică (bucheţele întregi şi codiţe) 3 cartofi 1 ceapă mică 1 lingură ulei 1 linguriţă pătrunjel tocat 1 mână de orez 1 litru de apă sau supă sare, piper negru chimen nucşoară In apa care fierbe se adaugă puţină sare, conopidă şi cartofii tăiaţi cuburi. Se lasă la fiert 10 minute. Se prăjesc ceapa, chimenul şi orezul într-o lingură de ulei, după care se adaugă totul în supă şi se lasă la fiert încă 10 minute. Pentru un plus de gust, se adaugă nucşoară, piper negru şi pătrunjel. Se condimentează cu sare după gust. Pentru un plus de savoare, se poate folosi supă preparată în prealabil. Se serveşte cu o felie de pâine. Vezi registru
-
Cum trebui să te antrenezi ca să scapi de mai multă grăsime corporală? Pe internet se perindă o droaie de metode care te scapă de grăsimea corporală. Multe creaza sperante desarte, mai cu seamă când e vorba de vreo dietă super fantastică și super easy de urmat, care garantează 10 kilograme în 10 zile.Probabil o fi și-un sâmbure de adevăr la mijloc... Însă mai mult ca sigur, din cele 10 kilograme, prea puține înseamnă țesut adipos. Se poate să vezi la cântar modificări spectaculoase. Însă sunt mari șanse să observi că ”slăninuțele” de pe șolduri, brațe, burtică (sau pe unde s-au mai instalat) nu au plecat odată cu kilogramele promise.Cu stupoare, un control de rutină îți va dovedi că au rămas nemișcate, fix unde le-ai lăsat. Poate cu foarte mici și ”subțiri” excepții. Sau că silueta ta, în mare, e cam aceeași, fără modificări semnificative. 4 Metode care te scapă de grăsimea corporală prin mișcare Iată câteva strategii care dau o mână de ajutor acolo unde altele nu reușesc. Secretul stă în mișcare, cu sau fără diete de slăbire. Alocă timp pentru cardio Sub denumirea de ”cardio” se ascunde de fapt orice activitate care antrenează inima și plămânii. I se mai spune antrenament aerob sau aerobic și generează o intensificare a ritmului cardiac pe o perioadă de timp ceva mai îndelungată.Un exercițiu aerob (cardio), spre deosebire de unul anaerob (de forță), se poate prelungi în timp. Tocmai această extindere temporală, după o vreme, încurajează corpul să recurgă și la energia depozitată sub formă de grăsime.Antrenamentul cardio reprezintă poate cea mai la îndemână opțiune nu doar de a face mișcare. Este și una dintre cele mai accesibile metode care te scapă de grăsimea corporală. Cine nu are o condiție fizică extraordinară se poate rezuma la mers pe jos, bicicletă, alergare ușoară, înot, stepper, coardă etc. Adică există și alternative mai accesibile în locul ședințe de aerobic de intensitate ridicată, cu exerciții foarte complexe și epuizante. Încearcă exercițiile de tip HIIT Este vorba despre o formă avansată de antrenament pe intervale de intensitate. Totul constă în alternarea exercițiilor la un ritm foarte intens (exerciții anaerobe), cu exerciții de recuperare activă (exerciții aerobe la un ritm moderat).Intervalele au o durată scurtă, tocmai pentru a menține frecveța cardiacă la un nivel ridicat.În general, antrenamentele HIIT se prelungesc cel mult 30 de minute. Dar raportate la factorul timp, sunt considerate cele mai eficace. Consumul caloric și beneficiile pentru sănătate sunt comparabile cu ale unui antrenament cardio de 2 ori mai lung, tocmai pentru că: Activează metabolismul și deci consumul caloric; ”Acceseaza” caloriile provenite din depozitele de grăsimi; Arderile continuă și după încheierea antrenamentului. Pentru începători, există variate metode de a se iniția în HIIT, fiecare bazându-se pe succesiunea intervalelor explozive cu cele de recuperare: Alergare ↔ Mers; Pedalat rapid ↔ Pedalat ”slow”; Mers rapid ↔ Plimbare. Fă-ți curaj să ridici greutăți Prin ceea ce descrie un antrenament anaerob, se acționează asupra masei musculare și forței. În general, femeile se feresc de aceste tipuri de exerciții, de teamă să nu ajungă la o siluetă de halterofil.Nicio grijă în acest sens. Silueta de halterofil se construiește mărind din ce în ce greutățile, în timp și cu multe suplimente care încurajează ”umflarea” mușchilor. Însă exercițiile cu greutăți contribuie și la slăbire chiar mai mult decât crezi: Facilitează creșterea musculară și îmbunătățesc compoziția corporală, mai bine-zis raportul dintre masa slabă și masa grasă; La fel ca în antrenamentele HIIT, arderile se prelungesc și la diverse ore de la întreruperea antrenamentului. Dezvoltarea mușchilor e posibilă în diverse moduri: Se poate folosi propria greutate (flotări, genuflexiuni, abdomene etc.); Se pot folosi gantere, haltere, benzi elastice și alte accesorii (acasă / la sală); Se poate lucra la aparate speciale, pe grupe de mușchi. Nu sta pe tușă timpul cât nu te antrenezi Sedentarismul este unul dintre ”bolile” epocii moderne, cu efectele bine cunoscute, deloc încurajatoare. Iar faptul că 1 oră din 24 treci pe la sală sau mai faci mișcare nu te absolvă de ”vină”.Tot o persoană sedentară rămâi. Cu deosebirea că ești un sedentar care practică un sport 1 oră pe zi, iar restul de 23 nu. Metabolismul nu-l poți prosti atât de ușor să rămână alert și nici grăsimile să o apuce la sănătoasa. În locul scuzei că ai un job de așa natură că nu te lasă nicicum să te dezlipești de scaun, caută soluții: Ridică-te mai des poți și profită de pauzele pentru a face câțiva pași. Parchează mașina cât mai departe de casă, de serviciu, de mall etc. Folosește bicicleta, care, după cum vezi, e un optim antrenament cardio. În locul ascensorului, urcă pe scări, poate fi tot o ședință cardio. Propune-ti să parcurgi zilnic 10.000 de pași. Există brățări de fitness și aplicații pentru smartphone. Deci, nu e complicat. Cine caută și alte metode prin care să se elibereze de mai multă ”slaninuță” va primi și alte soluții. Dar cu altă ocazie. Deocamdată, asta a fost tot... Surse: https://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/6-easy-ways-burn-more-fat https://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g68/20-ways-to-burn-more-fat-1654/ https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit -
un măr mare un morcov apă minerală o picătură de ulei Puneţi în blender un măr mare şi un morcov potrivit; adăugaţi puţină apă minerală si o picătură de ulei, amestecaţi până se formează spumă. Beţi încet. -
un măr mare un morcov apă minerală o picătură de ulei Puneţi în blender un măr mare şi un morcov potrivit; adăugaţi puţină apă minerală si o picătură de ulei, amestecaţi până se formează spumă. Beţi încet. Vezi registru
-
120 g paste pentru lasagna 4 roşii un morcov oregano Se prepară lasagna din paste foarte late. Se fierb 120 g, se scurg şi se lasă la răcit, între timp, se taie 4 roşii în felii subţiri şi se păstrează pentru sos. Se rade un morcov. Se unge un vas mic de iena. Se alternează straturile de paste şi felii de roşii cu morcov ras şi se presară oregano. La sfârşit se aşează un strat de paste. Se toarnă sosul de roşii diluat cu apă peste lasagna. Se coace 30 de minute la 190°C. Se poate prepara lasagna în prealabil, dar sosul de roşii trebuie turnat deasupra chiar înainte de coacere. -
120 g paste pentru lasagna 4 roşii un morcov oregano Se prepară lasagna din paste foarte late. Se fierb 120 g, se scurg şi se lasă la răcit, între timp, se taie 4 roşii în felii subţiri şi se păstrează pentru sos. Se rade un morcov. Se unge un vas mic de iena. Se alternează straturile de paste şi felii de roşii cu morcov ras şi se presară oregano. La sfârşit se aşează un strat de paste. Se toarnă sosul de roşii diluat cu apă peste lasagna. Se coace 30 de minute la 190°C. Se poate prepara lasagna în prealabil, dar sosul de roşii trebuie turnat deasupra chiar înainte de coacere. Vezi registru
-
o felie de tort sau 3 cupe de îngheţată 4 bucăţele de ciocolată neagră În ziua 11 (ziua zaharurilor ) a dietei Rina , se poate consuma la cină o felie de tort sau 3 cupe de înghețată. Totodată mai puteți adăuga și 4 bucățele de ciocolată neagră. Ciocolata neagră cu un conţinut mare de cacao (70% sau mai mult) conţine antioxidanţi care ajută organismul la neutralizarea radicalilor liberi. Aceasta vă menţine sănătoşi şi în formă, prin urmare consumaţi cele 4 bucăţi obligatorii de ciocolată la masa de seară. În plus, ciocolata vă reduce nevoia de dulce (nu veţi mai simţi nevoia de a mânca o altă prăjitură, o altă cupă de îngheţată, un alt biscuite, etc). -
o felie de tort sau 3 cupe de îngheţată 4 bucăţele de ciocolată neagră În ziua 11 (ziua zaharurilor ) a dietei Rina , se poate consuma la cină o felie de tort sau 3 cupe de înghețată. Totodată mai puteți adăuga și 4 bucățele de ciocolată neagră. Ciocolata neagră cu un conţinut mare de cacao (70% sau mai mult) conţine antioxidanţi care ajută organismul la neutralizarea radicalilor liberi. Aceasta vă menţine sănătoşi şi în formă, prin urmare consumaţi cele 4 bucăţi obligatorii de ciocolată la masa de seară. În plus, ciocolata vă reduce nevoia de dulce (nu veţi mai simţi nevoia de a mânca o altă prăjitură, o altă cupă de îngheţată, un alt biscuite, etc). Vezi registru
-
120 g spaghete 1 ceapă mică 2 roşii potrivite sau câteva roşii în sos 1 lingură boia de ardei sare, piper negru 1 lingură ulei de măsline un vârf de cuţit oregano Se prăjeşte ceapa, se adaugă roşiile decojite şi tăiate felii, se sotează puţin, se adaugă boia de ardei, oregano, sare şi piper negru. Se toarnă sosul peste pastele fierte al dente (să fie încă tari). Se poate folosi, de asemenea, sos cu ierburi mediteraneene disponibil în comerţ. -
120 g spaghete 1 ceapă mică 2 roşii potrivite sau câteva roşii în sos 1 lingură boia de ardei sare, piper negru 1 lingură ulei de măsline un vârf de cuţit oregano Se prăjeşte ceapa, se adaugă roşiile decojite şi tăiate felii, se sotează puţin, se adaugă boia de ardei, oregano, sare şi piper negru. Se toarnă sosul peste pastele fierte al dente (să fie încă tari). Se poate folosi, de asemenea, sos cu ierburi mediteraneene disponibil în comerţ. Vezi registru
- Earlier
-
1 banană sau o cană de afine, etc. În ziua 11 (ziua zaharurilor) a dietei Rina , se pot consuma la micul dejun 1 banană sau o cană de afine, etc.. Aceste două variante reprezintă doar un exemplu , se poate consuma orice fruct preferat. Fructele consumate la micul dejun nu numai că îți oferă energie pe durata întregii zile, numeroase vitamine și fibre , acestea ajută și la o mai bună funcționare a tractului digestiv. -
1 banană sau o cană de afine, etc. În ziua 11 (ziua zaharurilor) a dietei Rina , se pot consuma la micul dejun 1 banană sau o cană de afine, etc.. Aceste două variante reprezintă doar un exemplu , se poate consuma orice fruct preferat. Fructele consumate la micul dejun nu numai că îți oferă energie pe durata întregii zile, numeroase vitamine și fibre , acestea ajută și la o mai bună funcționare a tractului digestiv. Vezi registru
-
Câte calorii poți arde într-o partidă înflăcărată de amor? La ce mai e bun... SEXUL? În luna iubirii, ai liber la... SEX! Iar toată această treabă te va încânta încă și mai tare când vei cunoaște beneficiile sexului pentru slăbire. Pentru că da, o repriză de amor de cea mai bună calitate va pune pune pe fugă niște calorii. Și nu puține. Desigur, mai depinde de intensitate, de durată etc. Vom vedea pe parcurs cam tot ce te interesează, plus și alte câteva dintre efectele favorabile ale ”jocurilor” din dormitor. Beneficiile sexului pentru slăbire, dovedite științific Activitățile intime de cuplu chiar au un super impact asupra metabolismului, în sensul că pot intensifica arderile. Așa cum diverse alte activități reușesc: alergarea, gimnastica aerobică, înotul etc. Se întâmplă odată cu creșterea ritmului cardiac. Deci, te ajută să mai consumi niște calorii, iar în timp, chiar să te debarasezi de niște kilograme. Sunt motive excelente să le ”practici” zilnic dacă poți și ai cu cine, chiar și de mai multe ori pe zi. Doar să nu-ți imaginezi că din câteva mișcări de șolduri vei consuma la fel de multe calorii ca la un maraton. Nici că după 2-3 ședințe ”fierbinți” vei scăpa de toate șunculițele de pe coapse și din jurul taliei. E nevoie de mai mult. Dar ce contează este că se poate îmbina utilul cu plăcutul. O partidă de sex pasional, intens și îndelung e unul dintre cele mai incitante și totodată... excitante metode să te pui în mișcare și să accelerezi consumul caloric. Au dovedit-o studiile științifice. Ce spun cercetătorii despre beneficiile sexului pentru slăbire? ”Mințile luminate” ai Universității din Montreal, Canada, au luat în colimator 21 de cupluri tinere, heterosexuale, active din punct de vedere sexual. Toți membrii grupului aveau vârste cuprinse între 20 și 30 de ani. Pentru monitorizare, au folosit brățări de fitness, dispozitive care înregistrează ritmul cardiac și diverși alți parametri relevanți în algoritmul de calculare a caloriilor. Consumul energetic a fost apoi comparat cu ceea ce se întâmplă într-o altă activitate de tip aerob. Același grup de perechi amorezate a alergat la o intensitate moderată, câte 30 de minute. ”Deznodământul” nu a lăsat loc de interpretări, fiind cât se poate de elocvent: În timpul a 25 de minute de ”dansuri” erotice, ”Evele” au scăpat de circa 69 de calorii, în timp ce ”Adamii”, de 100 fiecare; Pe durata alergărilor pe bandă, în 30 de minute, femeile au pierdut o medie de 213 calorii, în timp ce bărbații, de 276 de calorii. Rezultatele au fost publicate în revista PLOS ONE și au prezentat consumul energetic la cupluri tinere, de constituție normală, fără probleme de sănătate. De asemenea, concluziile au dovedit că activitatea sexuală poate fi un antrenament ca oricare altul privit din prisma arderilor. Cum pot sesiunile amoroase stimula metabolismul și accentua slăbirea? Deși există, beneficiile sexului pentru slăbire nu sunt la fel de vizibile în cazul tuturor sau în orice condiții. Dar se pot amplifica. Ca să te bucuri de mai multe calorii ”exportate” la următoarea ”tăvăleală”, iată ce poți face: Ridică ”ștacheta” – Cu cât sexul are un ritm mai alert, cu cât e mai ”încins”, cu atât va răsplăti cu mai multe beneficii. Prelungește durata – O altă modalitate prin care vei încuraja arderile constă în ”exerciții” cât mai lungi ca timp în pat. Schimbă des pozițiile – Rutina e contraproductivă. Așa că, acționează cu inventivitate și treci rapid de la o poziție la alta. Fii tu partea activă – Întotdeauna, jumătatea activă a cuplului reușește să performeze mai mult la nivel de consum caloric. ”Condimentează” actul în sine – Transformă sexul într-o activitate cât mai dinamică. Accesorizează cu senzualitate, provoacă-ți partenerul / partenera cu fel și fel de mișcări lascive, cu atingeri în cele mai sensibile și neobișnuite zone, cu săruturi pasionale și masaje erotice. La ce mai sunt bune relațiile intime? Beneficiile sexului nu se rezumă strict la metabolism, formă fizică și kilograme, ci continuă și spre alte dimensiuni. Pentru că SEXUL, printre altele: 1. Reduce tensiunea arterială – Este o veste importantă pentru persoane hipertensive; 2. Diminuează riscurile de infarct miocardic – Constituie un alt factor de luat în considerare; 3. Scade și riscurile tumorilor de prostată – Problema devine mai frecventă odată cu vârsta; 4. Potențează sistemul imunitar – Activitatea stimulează protecția împotriva patogenilor; 5. Ameliorează durerea – Este meritul unor hormoni care pot bloca semnalele dureroase; 6. Atenuează stresul și tensiunea musculară – Intimitatea încurajează sinteza endorfinelor; 7. Combate insomniile – Oboseala și relaxarea de după favorizează starea de somnolență; 8. Previne incontinența urinară la femei – Sexul are acțiune benefică asupra mușchilori pelvieni; 9. Protejează capacitățile mentale – Se întăresc mai cu seamă memoria și capacitatea decizională; 10. Are efect anti-aging – Este meritul unor hormoni care oxigenează și revitalizează pielea. Surse: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-calories-does-sex-burn https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/how-many-calories-does-sex-burn/ar-AADpAdT https://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/21-reasons-you-should-sex-2043200 -
4 roşii 2 mere acre 2 căţei de usturoi o lingură de frunze de busuioc frunze de salată Se iau 4 roşii de aceeaşi mărime, se crestează transversal, se deschid puţin şi se pun într-o tavă unsă. Printre acestea se adaugă 2 mere acre. Se coc 15 minute în cuptor la 200°C. între timp, se taie 2 căţei de usturoi şi o lingură de frunze de busuioc. Se presară peste roşii. Se serveşte cu mai multe frunze de salată. -
4 roşii 2 mere acre 2 căţei de usturoi o lingură de frunze de busuioc frunze de salată Se iau 4 roşii de aceeaşi mărime, se crestează transversal, se deschid puţin şi se pun într-o tavă unsă. Printre acestea se adaugă 2 mere acre. Se coc 15 minute în cuptor la 200°C. între timp, se taie 2 căţei de usturoi şi o lingură de frunze de busuioc. Se presară peste roşii. Se serveşte cu mai multe frunze de salată. Vezi registru
-
o banană afine sau căpşuni La cină, în ziua 12 ( ziua vitaminelor ) a dietei Rina , se pasează o banană, se adaugă afine sau căpşuni. Se mănâncă încet cu linguriţa. -
o banană afine sau căpşuni La cină, în ziua 12 ( ziua vitaminelor ) a dietei Rina , se pasează o banană, se adaugă afine sau căpşuni. Se mănâncă încet cu linguriţa. Vezi registru
-
Sergiu joined the community
-
Cât de des ar trebui să mâncăm zilnic pentru a pierde în greutate? Înfometarea este o metodă bună pentru a slăbi? Să stii când să mănânci poate fi complicat, cu atât de multe informații, și foarte multe fiind contradictorii. Dacă v-ați mai documentat despre pierderea în greutate și diferite diete concepute special pentru a pierde kilogramele nedorite, a-ți observat că multe din acestea includ și perioade în care mancarea lipsește complet. Alți specialiști recomandă să mâncați la fiecare două ore pentru un metabolism stimulat și a evita înfometarea. Unii spun că puteți mânca doar trei mese pe zi fără gustări între ele pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă. Cu atâtea informații diferite nu rămâne decât sa ne întrebăm: Dacă nu măncăm există riscul să ne îngrașăm ? Și dacă este așa cât de des ar trebui să mâncăm? Din ce motiv chiar dacă mănânci puțin te îngrași în continuare? Pentru a putea găsi raspunsul la toate aceste întrebări citește în continuare. Înfometarea este o metodă bună pentru a slăbi? Este bine de știut faptul că dacă dorim să pierdem în greutate și să ne menținem pe termen lung, dietele drastice nu ne sunt de ajutor, acestea cauzând după o anumită perioada de timp creșterea în greutate. Motivele pentru care se poate întâmpla acest lucru sunt urmatoarele: dieta în sine este prea greu de menținut; varietate de alimente pe care le puteți consuma este limitată; corpul este lipsit de nutrienții esentiali de care are nevoie; lipsa nutrienților din organism duce la un consum redus de energie; corpul te poate influența să râvnesti la alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi și zahăr; Și uite asa ajungem sa mâncăm mai multe calorii decat avem nevoie astfel provocând cresterea în greutate. Mulți dieticieni recomandă să mănânci la fiecare două-trei ore. Există mai multe motive pentru care acest program alimentar ar putea funcționa pentru pierderea în greutate, deoarece se evită: starea de înfometare; mâncatul cu poftă; alimentația necorespunzătoare; încetinirea metabolismului, ca urmare, pierderea în greutate încetează și poate apărea creșterea în greutate; nivelul scăzut al glicemiei; tremuratul și iritarea; lipsă de focalizare; energie scăzută; niveluri scăzute de zahăr din sânge; Pe de altă parte alți specialisti nu sunt de acord cu mâncatul atât de des, motivând că dacă nu așteptam suficient de mult timp între mese pot apărea urmatoarele probleme : creșterea în greutate; probleme digestive; un nivel ridicat de glucoză în sânge; influențarea negativă a sistemul vascular; adăugarea de mai multe calorii în procesul digestiv decât ceea ce este necesar; Experții care sunt împotriva mâncatului atât de des, explică faptul că, consumul mai puțin poate avea un efect asupra metabolismului, dar nu în modul în care credem. De fapt, ei cred că ideea că înfometarea va genera creșterea în greutate este „ridicolă”. Aceștia sunt de părere că restricția calorică poate avea un efect asupra ratei metabolice, dar asupra vitezei cu care slăbești, nu asupra pierderii în greutate sau nu. Totodată, consideră că persoanele care își doresc să slăbească nu vor câștiga în greutate prin restricționarea caloriilor, motivând prin faptul că „Dacă modul de înfometare ar fi un lucru real, atunci anorexicii ar fi grași ”. Pe scurt, nu ar trebui să se încerce niciodată să se mănânce mai mult pentru a evita înfometarea. Gustarea frecventă sau creșterea numărului de mese pe care le consumi în timpul zilei nu funcționează dacă vrei să slăbești. Când oamenii cresc numărul de ocazii de a mânca în timpul zilei, cresc greutatea corporală. Prin urmare, cât de des ar trebui sa mâncăm? Cea mai bună modalitate de a determina cât de des ar trebui să mănânci este să îți evaluezi programul și să ții un jurnal alimentar. Notează totul despre momentul în care ai cea mai mare probabilitate de a avea pofte alimentare și când ai cea mai mare probabilitate să simți foamea reală. Acestea sunt momente pentru a programa mese și gustări. Ar fi bine să vă notați și orele din timpul zilei cand vă simțiți fără energie. Este foarte probabil să fii deshidratat, flămând sau pur și simplu obosit în acele ocazii. Examinați-vă programul de somn pentru a vă asigura că sunteți bine odihnit, beți multă apă pentru a rămâne hidratat, apoi planificați-vă în sfârșit mesele astfel încât acele scurgeri de energie să apară mai puțin ca urmare a foamei. Perioada de timp pe care trebuie să o aștepți între mese, depinde de nivelul tău de activitate, starea de sănătate și de cerințele tale nutritive. De exemplu, persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate precum diabetul au, de obicei, un plan alimentar strict și mănâncă în același timp în fiecare zi pentru a-și stabiliza nivelul de zahăr din sânge. Programul tuturor este diferit. Nu vă faceți griji dacă programul dvs. de mâncare este diferit de ceea ce vedeți în reviste sau pe site-uri web. Ceea ce este cel mai important este calitatea dietei și sănătatea generală a organismului. Mâncați de câte ori aveți nevoie pentru a rămâne activ și sănătos. Însă alegeți alimente nutritive, cu un conținut redus de calorii în mod natural, pentru a menține aportul caloric în general. Surse: 1. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/ 2. https://www.trifectanutrition.com/blog/how-many-times-should-you-eat-a-day-to-lose-weight 3. https://www.insider.com/how-often-should-i-be-eating-during-the-day-2018-5 4. https://www.verywellfit.com/how-often-should-i-eat-3495751 -
o mână de mere uscate sau alte fructe un pahar de suc de coacăze În ziua 12 ( ziua vitaminelor ) a dietei Rina, se poate consuma o mână de mere uscate sau alte fructe şi un pahar de suc de coacăze, gustare între prânz si cină. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidrati. -
o mână de mere uscate sau alte fructe un pahar de suc de coacăze În ziua 12 ( ziua vitaminelor ) a dietei Rina, se poate consuma o mână de mere uscate sau alte fructe şi un pahar de suc de coacăze, gustare între prânz si cină. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidrati. Vezi registru