-
Recently Browsing 0 members
No registered users viewing this page.
All Activity
This stream auto-updates
- Yesterday
-
Regim hipocaloric - efecte negative Ce efecte nefaste poate genera în corp o dietă prea restrictivă caloric? Urmarea unui regim hipocaloric nu e mereu cea mai bună opțiune. Renunțarea la prea multe calorii, un timp prea îndelungat, poate avea un impact nefast asupra organismului. Iar rezultatele așteptate, ca de pildă slăbirea, să nu mai apară niciodată.Pentru cine dorește să piardă niște kilograme, cea mai eficace măsură consta în tăierea caloriilor. Logic, deficitul caloric obligă corpul să consume din rezervele energetice proprii. Dar excesul de zel nu are o bună reputație în toată această încercare de a ajunge la o greutate inferioară. Un regim hipocaloric poate compromite funcționarea corpului uman Din nefericie, există și diete drastice, bazate pe programe alimentare cu mult mai puține calorii decât poate suporta organismul și de cât recomandă nutriționiștii. Problema nu e una crucială dacă durează câteva zile sau săptămâni. Ci când se prelungesc, până ce degenerează în probleme medicale grave. Deficitul caloric și instinctul de supraviețuire Diminuarea excesivă a caloriilor necesare declanșează în organism niște semnale de alarmă. Simțind starea de criză, acesta începe să depoziteze grăsimile, adică fix straturile de care vrei să scapi. Din instinctul de supraviețuire păstrat din vremuri stră-stră-străvechi, conștiincios de altfel, corpul înmagazinează cantittatea maximă de nutrienți și totodată de calorii ce i se oferă cu fiecare îmbucătură ajunsă în sucurile gastrice. La mare căutare sunt lipidele sau grăsimile, macronutrienți care în fiecare gram încorporează nu mai puțin de 9 calorii. Comparativ cu cât poate ”concurența”, adică proteinele și carbohidrații (fiecare gram are 4 calorii), lipidele sunt surse extrem de prețioase de energie.Iar organismul are nevoie de energie ca să poată susține toate funcțiile de bază (digestie, respirație, flux sanguin etc.) și contracțiile musculare rezultate din activitatea fizică. Ce se întâmplă apoi este ușor de intuit. Deficitul favorizează starea de criză Din cauza carenței de ”carburant”, pentru că nu poate periclita mecanismele esențiale vieții, corpul renunță la procesul de slăbire. Ba mai mult, condiția de criză și instictul de conservare îl forțează să încetinească și mai mult metabolismul bazal. Adică fix cantitatea de energie consumată în repaus. Așa se explică de ce un regim hipocaloric urmat în maniera exagerată poate duce la plafonări, inclusiv la blocarea scăderii în greutate.Dar absența ori limitarea slăbirii nu rămâne singura consecință negativă. La ce efecte poate duce un regim hipocaloric exagerat? Oboseală accentuată Lipsa de energie și starea de epuizare permanentă se numără printre primele efecte ale înfometării chiar și pe termen scurt. Cine nu mănâncă suficient se va simți obosit mai mereu. Dar necesarul caloric este greu de identificat. În medie, se poate porni de la 1.200 de calorii pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați. Însă este vorba despre un minim, la care se adaugă și alte variabile. Fiecare persoană are o compoziție corporală diversă, la fel și alți parametri (greutate, înălțime) sau un alt nivel de activitate fizică (unii sunt mai sedentari, alții mai activi). Senzație de foame Foamea intensă și mai ales poftele care pot însoți un regim hipocaloric au o explicație științifică. Diminuarea drastică a numărului de calorii afectează nivelul unor hormoni care controlează apetitul. Este vorba despre: Grelină, responsabilă de starea de foame; Leptină, răspunzătoare cu sațietatea. S-a constatat că tăierea caloriilor poate produce stări accentuate de foame și pofte atât la persoane normoponderale, cât și la cele supraponderale. Creștere în greutate În mod abstract, programele alimentare foarte puțin permisive pot duce la îngrășare pe termen lung. Pe de o parte, se întâmplă din cauza încetinirii vitezei metabolismului. Odată ce corpul revine la rutina precedentă va face tot posibilul să conserve fiecare gram de grăsime introdus prin alimentație. Pe de altă parte, restricțiile calorice stimulează secreția cortizolului, hormonul stresului.Totodată, studiile arată corelația între nivelulul cortizolului, percepția de foame și mărirea stratului de grăsime abdominală. Carențe nutriționale Mecanismul de slăbire impune o alimentație hipocalorică. Însă când aceasta devine o rutină și regimul se prelungește, foarte probabil, încep să se verifice tot felul de lipsuri printre rezervele de macro și micronutrienți.În general, se constată un minus la carbohidrați și la proteine. Apoi, tot pe pierdere pot fi stocurile de calciu și magneziu, de vitamina A și de B-uri.Pentru a nu lăsa organismul să sufere din cauza privării de nutrienții esențiali, National Institutes of Health a creat un tabel cu substanțele nutritive, iar în corespondența fiecăreia, doza zilnică recomandată (DZR), valabilă la persoanele sănătoase, de greutate medie. Probleme medicale serioase O consecință a insuficienței nutriționale poate fi apariția unor probleme de sănătate sau / și complicații ale celor deja existente.Poate fi vorba despre tulburări și afecțiuni fizice și mentale, precum: Constipație; Anemie; Infertilitate; Dureri de cap; Căderea părului; Reducerea densității osoase; Pierderea masei musculare; Anxietate și iritabilitate; Stări depresive; Dificultăți de concentrare; Slăbirea imunității; Disfuncții ale tiroidei; Probleme dentare etc. Bun de știut! Toate aceste indicii ar trebui să dea de gândit oricui plănuiește să slăbească. Înfometarea fără dram de măsură nu e tocmai o idee inteligentă. Iar pentru câteva kilograme în minus nu merită asumarea atâtor riscuri. Greutatea ideală se poate atinge slăbind treptat, nu dintr-odată, prin diete hipocalorice controlate și echilibrate din punct de vedere al nutrienților. Surse: 1. https://www.everydayhealth.com/weight/fewer-calories-stalls-metabolism.aspx 2. https://www.livestrong.com/article/503094-risks-of-not-enough-calories/ 3. https://www.healthline.com/nutrition/signs-of-not-eating-enough -
o mână de seminţe de floarea soarelui o cană de ceai În ziua 16 ( ziua vitaminelor ) a dietei Rina, se poate consuma o mână de semințe de floarea soarelui și o cană de ceai, gustare între prânz si cină. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidrati. -
o mână de seminţe de floarea soarelui o cană de ceai În ziua 16 ( ziua vitaminelor ) a dietei Rina, se poate consuma o mână de semințe de floarea soarelui și o cană de ceai, gustare între prânz si cină. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidrati. Vezi registru
- Last week
-
6 mere marmeladă sau gem suc de portocale scorţişoară, cuişoare, nucşoară, ghimbir Se scobesc 6 mere. Se aşează pe o tavă de copt acoperită cu hârtie pergament. Se umplu merele cu marmeladă sau gem cu un conţinut redus de zahăr. Se coc 15 minute la 180°C. în timp ce se coc, merele se ung cu suc de portocale asezonat cu o linguriţă de amestec de condimente pentru ştrudel de mere (scorţişoară, cuişoare, nucşoară, ghimbir). Se servesc 4 mere la prânz şi se lasă 2 pentru cină. -
6 mere marmeladă sau gem suc de portocale scorţişoară, cuişoare, nucşoară, ghimbir Se scobesc 6 mere. Se aşează pe o tavă de copt acoperită cu hârtie pergament. Se umplu merele cu marmeladă sau gem cu un conţinut redus de zahăr. Se coc 15 minute la 180°C. în timp ce se coc, merele se ung cu suc de portocale asezonat cu o linguriţă de amestec de condimente pentru ştrudel de mere (scorţişoară, cuişoare, nucşoară, ghimbir). Se servesc 4 mere la prânz şi se lasă 2 pentru cină. Vezi registru
-
un pahar de suc de fructe sau limonada În ziua 16 ( ziua vitaminelor ) a dietei Rina , se poate consuma un pahar de suc de fructe sau o limonadă , gustare între mic dejun și prânz. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidrati. -
un pahar de suc de fructe sau limonada În ziua 16 ( ziua vitaminelor ) a dietei Rina , se poate consuma un pahar de suc de fructe sau o limonadă , gustare între mic dejun și prânz. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidrati. Vezi registru
-
Un ciorchine mare de struguri sau o cană de zmeură, etc. Sau se prepară o băutură tonică şi revigorantă obţinută prin amestecarea a : 200 ml apă o lingură de miere de albine o lingură de oţet. În ziua 16 (ziua vitaminelor) a dietei Rina, se pote consuma la micul dejun un ciorchine mare de struguri sau o cană de zmeură, etc. Fructele și legumele consumate la micul dejun nu numai că îți oferă energie pe durata întregii zile, numeroase vitamine și fibre , acestea ajută la o mai bună funcționare a tractului digestiv. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidrati. -
Un ciorchine mare de struguri sau o cană de zmeură, etc. Sau se prepară o băutură tonică şi revigorantă obţinută prin amestecarea a : 200 ml apă o lingură de miere de albine o lingură de oţet. În ziua 16 (ziua vitaminelor) a dietei Rina, se pote consuma la micul dejun un ciorchine mare de struguri sau o cană de zmeură, etc. Fructele și legumele consumate la micul dejun nu numai că îți oferă energie pe durata întregii zile, numeroase vitamine și fibre , acestea ajută la o mai bună funcționare a tractului digestiv. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidrati. Vezi registru
-
6 cartofi 400 g broccoli o linguriţă de unt sare, piper seminţe de susan ingrediente pentru salată Se fierb 6 cartofi, se lasă la răcit şi se decojesc. Se separă 400 g broccoli în bucheţele şi se taie codiţele în bucăţi mari. Se fierb broccoli în apă cu sare până se înmoaie. După ce au fiert se adaugă piper negru. Într-o linguriţă de unt se rumenesc seminţe de susan şi se presară peste broccoli. Se serveşte cu cartofi şi salată asortată proaspătă. La prânz se mănâncă cu o felie de pâine, iar la cină jumătate din porţia de la prânz, fără pâine. -
6 cartofi 400 g broccoli o linguriţă de unt sare, piper seminţe de susan ingrediente pentru salată Se fierb 6 cartofi, se lasă la răcit şi se decojesc. Se separă 400 g broccoli în bucheţele şi se taie codiţele în bucăţi mari. Se fierb broccoli în apă cu sare până se înmoaie. După ce au fiert se adaugă piper negru. Într-o linguriţă de unt se rumenesc seminţe de susan şi se presară peste broccoli. Se serveşte cu cartofi şi salată asortată proaspătă. La prânz se mănâncă cu o felie de pâine, iar la cină jumătate din porţia de la prânz, fără pâine. Vezi registru
-
jumătate din porţia de la prânz de salată cu carne de vită La cină în ziua 17 (ziua proteinelor) a dietei Rina se serveşte jumătate din porţia de la prânz de salată cu fâșii de carne de vită, fără supă şi pâine. Dacă vă plac foarte mult produsele lactate, este posibil să le simţiţi lipsa; însă, le puteţi pune în prim plan în unele zile de proteine. Iaurtul, laptele bătut, brânza de vaci, etc. merg bine cu ardeiul gras, spanacul, castraveţii şi alte legume. Alegeţi produse degresate, evitaţi brânzeturile grase. -
jumătate din porţia de la prânz de salată cu carne de vită La cină în ziua 17 (ziua proteinelor) a dietei Rina se serveşte jumătate din porţia de la prânz de salată cu fâșii de carne de vită, fără supă şi pâine. Dacă vă plac foarte mult produsele lactate, este posibil să le simţiţi lipsa; însă, le puteţi pune în prim plan în unele zile de proteine. Iaurtul, laptele bătut, brânza de vaci, etc. merg bine cu ardeiul gras, spanacul, castraveţii şi alte legume. Alegeţi produse degresate, evitaţi brânzeturile grase. Vezi registru
-
11 condimente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate Nu este un secret că ceea ce puneți pe farfuria dvs. joacă un rol important pentru pierderea în greutate. Dar ceea ce păstrezi în raftul cu condimente poate fi la fel de important. Multe plante aromatice și condimente s-au dovedit a lupta cu poftele și a stimula arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Iată 11 condimente uimitoare care te pot ajuta să slăbești. 1. Schinduf Schinduful este un condiment comun gospodăresc derivat din Trigonella foenum-graecum, o plantă aparținând familiei leguminoase. Mai multe studii au descoperit că schinduful poate ajuta la controlul apetitului și la reducerea aportului alimentar pentru a sprijini pierderea în greutate. Un studiu realizat pe 18 persoane a arătat că suplimentarea cu 8 grame de schinduf au crescut zilnic sentimentele de sațietate și reducerea foametei și a consumului de alimente, comparativ cu un grup de control . Un alt studiu mic a descoperit că administrarea extractului de semințe de schinduf a scăzut aportul zilnic de grăsime cu 17%, comparativ cu un placebo. Aceasta a dus la un număr mai mic de calorii consumate pe parcursul zilei . 2. Ardeiul Cayenne Ardeiul Cayenne este un tip de ardei iute, folosit popular pentru a aduce o doză picantă de aromă în multe feluri de mâncare. Contine compusul capsaicina, care ofera ardeiului cayenne iuțeala specifică și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Unele cercetări arată că capsaicina poate stimula ușor metabolismul, crescând numărul de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei . Capsaicina poate reduce, de asemenea, senzația de foame pentru a promova pierderea în greutate. Un studiu mic a descoperit că administrarea de capsule cu capsaicină a crescut nivelul de plenitudine și a scăzut aportul total de calorii . Un alt studiu realizat în 30 de persoane a arătat că consumul unei mese care conține capsaicină reduce nivelul de grelină, hormonul responsabil pentru stimularea foamei . 3. Ghimbir Ghimbirul este un condiment obținut din rizomul plantei cu ghimbir înflorit, Zingiber officinale. Adesea folosit în medicina populară ca remediu natural pentru o mare varietate de afecțiuni, unele cercetări indică faptul că ghimbirul ar putea ajuta și la pierderea în greutate. Descoperă și ce efecte benefice pot avea asupra siluetei dacă consumăm ghimbir cu lămâie. O revizuire a 14 studii umane a arătat că suplimentarea cu ghimbir a scăzut semnificativ atât greutatea corporală, cât și grăsimea abdominală . Alte 27 de studii umane, la animale și în eprubetă au concluzionat, de asemenea, că ghimbirul poate ajuta la scăderea greutății prin creșterea metabolismului și a arderilor de grăsimi, în timp ce scade simultan absorbția de grăsime și pofta de mâncare . 4. Oregano Oregano este o plantă perenă care aparține aceleiași familii de plante ca menta, busuiocul, cimbrul, rozmarinul și salvia. Conține carvacrol, un compus puternic care poate ajuta la stimularea pierderii în greutate. Un studiu realizat la șoareci, pe o dietă cu conținut ridicat de grăsimi, care conține carvacrol sau nu a constatat că cei care au primit carvacrol au obținut semnificativ greutate corporală și grăsime corporală mai mică decât grupul de control. De asemenea, s-a constatat că suplimentele de carvacrol au un impact direct asupra unor gene și proteine specifice care controlează sinteza de grăsime din organism . Cu toate acestea, cercetările privind efectele consumului de oregano și carvacrol asupra pierderii în greutate sunt încă foarte limitate. Lipsesc în special studiile bazate pe oameni. 5. Ginseng Ginsengul este o plantă cu proprietăți care promovează sănătatea, care este adesea considerată o bază în medicina tradițională chineză. Poate fi clasificat în mai multe tipuri diferite, inclusiv coreeană, chineză și americană, toate aparținând aceluiași gen de plante de ginseng. Multe studii au sugerat că această plantă puternică ar putea ajuta la pierderea în greutate. Un studiu mic a descoperit că administrarea ginsengului coreean de două ori pe zi timp de opt săptămâni a dus la reduceri cuantificabile ale greutății corporale, precum și modificări ale compoziției microbiotei intestinale . În mod similar, un studiu realizat pe animale a arătat că ginseng a combătut obezitatea prin modificarea formării de grăsime și întârzierea absorbției intestinale a grăsimii . Cu toate acestea, sunt necesare studii pe scară largă, de înaltă calitate, pentru a examina impactul ginsengului asupra pierderii în greutate la omeni. 6. Turmeric Turmericul este un condiment venerat pentru aroma sa, culoarea vibrantă și proprietățile medicinale puternice. Cele mai multe dintre beneficiile sale pentru sănătate sunt atribuite prezenței curcuminei, un produs chimic care a fost studiat pe larg pentru efectele sale asupra tuturor, de la inflamații la pierderea în greutate. Un studiu efectuat asupra a 44 de persoane supraponderale a arătat că administrarea curcuminei de două ori pe zi timp de o lună a fost eficientă în îmbunătățirea pierderii de grăsime, scăderea grăsimii abdominale și creșterea pierderii în greutate cu până la 5% . În mod similar, un studiu realizat pe animale a constatat că suplimentarea șoarecilor cu curcumină timp de 12 săptămâni a redus greutatea corporală și grăsimea corporală prin blocarea sintezei de grăsime . Cu toate acestea, rețineți că aceste studii utilizează o cantitate concentrată de curcumină, mult mai mare decât cantitatea prezentă într-o doză tipică de turmeric. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a examina modul în care turmericul în sine poate afecta pierderea în greutate. 7. Piperul negru Piperul negru este un condiment obișnuit de uz casnic derivat din fructele uscate de Piper nigrum, un fel de viță de vie înflorită originară din India. Conține un compus puternic numit piperină, care furnizează atât aroma sa înțepătoare, cât și efectele potențiale de scădere a greutății. Un studiu a descoperit că suplimentarea cu piperină a ajutat la reducerea greutății corporale la șobolani în cadrul unei diete bogate în grăsimi, chiar și fără modificări ale aportului alimentar . Un studiu în epruvetă a arătat, de asemenea, că piperina a inhibat eficient formarea celulelor grase . Din păcate, cercetările actuale sunt încă limitate la studiile în eprubete și animale. Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina modul în care piperina și piperul negru pot influența pierderea în greutate la omeni. 8. Scorțisoară Scorțișoara este un condiment aromatic obținut din scoarța interioară a copacilor din genul Cinnamomum. Este bogat în antioxidanți și oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Unele studii au descoperit chiar că scorțișoara ar putea crește pierderea în greutate. Este deosebit de eficient în stabilizarea glicemiei, ceea ce poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și a foamei . Citeste și despre cum ai putea să îți ajuți corpul sa lupte cu kilogramele în plus utilizând scorțișoara. Studiile arată că un compus specific găsit în scorțișoară poate imita efectele insulinei, ajutând transportul zahărului din fluxul sanguin la celulele dvs. pentru a fi folosit ca combustibil . Scorțișoara poate, de asemenea, să scadă nivelul anumitor enzime digestive pentru a încetini descompunerea carbohidraților . În timp ce aceste efecte pot reduce apetitul și pot duce la pierderea în greutate, este nevoie de mai multe cercetări pentru a studia efectele scorțișoarei direct asupra greutății. 9. Extract din boabe de cafea verde Extractul din boabe de cafea verde se găsește frecvent în multe suplimente de slăbit. Este fabricat din boabe de cafea care nu au fost prăjite și are un conținut ridicat de acid clorogenic, ceea ce se consideră că are în vedere efectele sale posibile de scădere a greutății. Descoperă și beneficiile cafelei și cum îți ajută sănătatea și silueta. Un studiu a constatat că consumul de cafea verde a redus indicele de masă corporală (IMC) și grăsimea abdominală la 20 de participanți, chiar și fără modificări ale aportului caloric . Alte trei studii au concluzionat că extractul de boabe de cafea verde poate scădea greutatea corporală cu 5,5 kilograme (2,5 kg) în medie. Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat că calitatea și dimensiunea studiilor disponibile a fost oarecum limitată . Prin urmare, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a evalua eficacitatea boabelor de cafea verde la pierderea în greutate. 10. Chimion Chimionul este un condiment obținut din semințele uscate și măcinate din Cuminum cyminum, o plantă cu flori din familia pătrunjelului. Este bine cunoscut pentru aroma sa deosebită de nucă, dar și de beneficii pentru sănătate, inclusiv potențialul de a accelera pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Un studiu mic, de trei luni, a descoperit că femeile care au consumat iaurt cu 3 grame de chimen de două ori pe zi au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât un grup de control . În mod similar, un studiu de opt săptămâni a raportat că adulții care au luat un supliment de chimen de trei ori pe zi au pierdut cu 2,2 kilograme (1 kg) mai mult decât cei care au luat un placebo . 11. Cardamon Cardamonul este un condiment foarte apreciat, obținut din semințele unei plante din familia ghimbirului. Este utilizat la nivel mondial atât la gătit, cât și la coacere, dar poate, de asemenea, să suporte pierderea în greutate. Un studiu realizat pe animale a descoperit că pulberea de cardamom a ajutat la reducerea grăsimii abdominale la șobolani, în cadrul unei diete cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați . În mod similar, un alt studiu realizat pe animale a arătat că cardamomul negru, în special, a fost eficient în reducerea atât a grăsimii abdominale, cât și a grăsimii totale a corpului la șobolani, într-o dietă bogată în grăsimi . Din păcate, majoritatea cercetărilor asupra potențialului de pierdere în greutate a cardamomului sunt limitate la studii la animale. Influența cardamomului asupra pierderii în greutate la oameni nu a fost încă investigată. Cum să folosești condimentele în siguranță Atunci când sunt folosite ca condiment pentru alimente, ierburile și condimentele menționate mai sus pot oferi o explozie de beneficii pentru sănătate, cu risc minim de efecte secundare. Doar nu depășiți limitele. Nu utilizați mai mult de o lingură (14 grame) pe zi și asigurați-vă că le asociați cu alimente întregi bogate în nutrienți pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate și mai mult. Dacă luați ierburi sub formă de supliment, este important să vă respectați doza recomandată pe pachet pentru a preveni efectele adverse. În plus, dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente sau luați medicamente, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment. Dacă aveți efecte secundare negative sau simptome de alergie la alimente, întrerupeți utilizarea imediat și discutați cu un medic de încredere în asistența medicală. Concluzii: Pe lângă adăugarea unui pumn de aromă alimentelor preferate, s-a dovedit că multe plante și condimente cresc metabolismul, sporesc arderea grăsimilor și promovează sentimentele de plinătate. Diversificarea dulapului de condimente este un mod simplu și ușor de a crește pierderea în greutate cu efort minim. Asigurați-vă că combinați aceste plante aromatice cu o dietă bine rotunjită, echilibrată și un stil de viață sănătos, pentru a obține cele mai bune rezultate cu pierderea în greutate. Surse : 1. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-herbs#section10 2. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/8-herbs-that-can-give-your-weight-loss-plan-a-boost/articleshow/63730601.cms 3. https://www.livestrong.com/slideshow/1011432-10-herbs-spices-lose-weight/ -
400 g carne de vită slabă cu os legume pentru supă 1 ceapă 1 ardei roşu gras 1 roşie 1 legătură de pătrunjel tocat 1 lingură ulei de seminţe de dovleac (sau orice alt tip) oţet sare, piper negru Se prepară supă din carnea de vită (folosind legumele pentru supă) în mod obişnuit. Dacă sunteţi singuri la masă, puteţi împărţi supa în recipiente mici şi apoi să o congelaţi, pentru a o folosi în zilele de proteine. Se taie carnea fiartă în felii subţiri. Se curăţă, se clătesc şi se taie legumele rondele sau fâşii. Se pun ingredientele într-un castron, se adaugă sare şi piper negru şi se amestecă bine. Se adaugă sosul preparat din ulei, oţet şi pătrunjel. Se lasă la marinat cel puţin jumătate de oră. Se serveşte cu o felie de pâine. Se beau 300 ml de supă simplă. -
400 g carne de vită slabă cu os legume pentru supă 1 ceapă 1 ardei roşu gras 1 roşie 1 legătură de pătrunjel tocat 1 lingură ulei de seminţe de dovleac (sau orice alt tip) oţet sare, piper negru Se prepară supă din carnea de vită (folosind legumele pentru supă) în mod obişnuit. Dacă sunteţi singuri la masă, puteţi împărţi supa în recipiente mici şi apoi să o congelaţi, pentru a o folosi în zilele de proteine. Se taie carnea fiartă în felii subţiri. Se curăţă, se clătesc şi se taie legumele rondele sau fâşii. Se pun ingredientele într-un castron, se adaugă sare şi piper negru şi se amestecă bine. Se adaugă sosul preparat din ulei, oţet şi pătrunjel. Se lasă la marinat cel puţin jumătate de oră. Se serveşte cu o felie de pâine. Se beau 300 ml de supă simplă. Vezi registru
-
8 piersici uscate fără sulf, fie înăbuşite, fie înmuiate peste noapte În ziua 17 (ziua proteinelor) a dietei Rina , la micul dejun se servesc 8 piersici uscate fără sulf, fie înăbuşite, fie înmuiate peste noapte. Nu uitaţi să beţi apa în care au fost înmuiate. Fructele consumate la micul dejun nu numai că îți oferă energie pe durata întregii zile, numeroase vitamine și fibre , acestea ajută și la o mai bună funcționare a tractului digestiv. -
8 piersici uscate fără sulf, fie înăbuşite, fie înmuiate peste noapte În ziua 17 (ziua proteinelor) a dietei Rina , la micul dejun se servesc 8 piersici uscate fără sulf, fie înăbuşite, fie înmuiate peste noapte. Nu uitaţi să beţi apa în care au fost înmuiate. Fructele consumate la micul dejun nu numai că îți oferă energie pe durata întregii zile, numeroase vitamine și fibre , acestea ajută și la o mai bună funcționare a tractului digestiv. Vezi registru
- Earlier
-
500 g varză proaspătă o lingură de ulei puţin zahăr o ceapă sos de roşii chimen măcinat 5 cartofi Se prepară varză călită. Se taie mărunt 500 g varză proaspătă. Se încinge puţin zahăr într-o lingură de ulei până se rumeneşte, apoi se adaugă ceapa tăiată mărunt. Se prăjeşte puţin şi se adaugă varza. Se adaugă apă şi se lasă la fiert acoperită. După ce varza se înmoaie, se adaugă sos de roşii şi chimen măcinat şi se mai lasă câteva minute pe foc. Se serveşte cu cartofi fierţi (3 la prânz şi 2 la cină) -
500 g varză proaspătă o lingură de ulei puţin zahăr o ceapă sos de roşii chimen măcinat 5 cartofi Se prepară varză călită. Se taie mărunt 500 g varză proaspătă. Se încinge puţin zahăr într-o lingură de ulei până se rumeneşte, apoi se adaugă ceapa tăiată mărunt. Se prăjeşte puţin şi se adaugă varza. Se adaugă apă şi se lasă la fiert acoperită. După ce varza se înmoaie, se adaugă sos de roşii şi chimen măcinat şi se mai lasă câteva minute pe foc. Se serveşte cu cartofi fierţi (3 la prânz şi 2 la cină) Vezi registru
-
o porţie mică de fasole verde cu cartofi La cină, în ziua 18 (ziua amidon) a dietei Rina se poate consuma o porţie mică de fasole verde cu cartofi pregătită la prânz. -
o porţie mică de fasole verde cu cartofi La cină, în ziua 18 (ziua amidon) a dietei Rina se poate consuma o porţie mică de fasole verde cu cartofi pregătită la prânz. Vezi registru
-
300 g fasole verde 2 cartofi 1 ceapă potrivită 1 lingură ulei 2 căţei de usturoi 1 lingură boia de ardei maghiran după gust sare, piper negru 1 lingură pătrunjel tocat 400 ml apă Se sotează ceapa tocată în ulei, se adaugă boiaua şi 400 ml de apă călduţă. Când începe să fiarbă se adaugă fasolea, usturoiul zdrobit, maghiranul şi piperul negru. Se lasă la foc mic până se înmoaie fasolea. Se presară pătrunjel tocat şi se serveşte. Se taie cartofii în bucăţi mari şi se fierb în apă cu sare. Se servesc cu fasolea verde. Mâncaţi şi o felie de pâine. Dacă vă mai este foame, preparaţi şi o salată. -
300 g fasole verde 2 cartofi 1 ceapă potrivită 1 lingură ulei 2 căţei de usturoi 1 lingură boia de ardei maghiran după gust sare, piper negru 1 lingură pătrunjel tocat 400 ml apă Se sotează ceapa tocată în ulei, se adaugă boiaua şi 400 ml de apă călduţă. Când începe să fiarbă se adaugă fasolea, usturoiul zdrobit, maghiranul şi piperul negru. Se lasă la foc mic până se înmoaie fasolea. Se presară pătrunjel tocat şi se serveşte. Se taie cartofii în bucăţi mari şi se fierb în apă cu sare. Se servesc cu fasolea verde. Mâncaţi şi o felie de pâine. Dacă vă mai este foame, preparaţi şi o salată. Vezi registru
-
4 mandarine sau 2 piersici, etc. În ziua 18 (ziua amidon) a dietei Rina , se pot consuma la micul dejun 4 mandarine sau 2 piersici, etc.. Aceste două variante reprezintă doar un exemplu , se poate consuma orice fruct preferat. Fructele consumate la micul dejun nu numai că îți oferă energie pe durata întregii zile, numeroase vitamine și fibre , acestea ajută și la o mai bună funcționare a tractului digestiv.
