Jump to content
Totul despre diete
  • Sign in to follow this  

    Ce fructe te ajută să îți menții greutatea ?

       (0 reviews)

    Admin

    5 fructe pe care trebuie să le mănânci pentru a îți mentine greutatea

    Știți că consumul de mai multe fructe și legume este cheia unei bune sănătăți - în jur de patru porții de fructe în fiecare zi. Acum se pare că alegerea celor potrivite vă poate facilita menținerea greutății.

    Afinele

    afine

    Într-un studiu BMJ realizat pe mai mult de 100.000 de bărbați și femei, cercetătorii au descoperit că subclase de antioxidanți puternici numiți flavonoizi - și anume flavonoli, flavan-3-ols, antocianine și polimeri flavonoizi - găsiți în anumite fructe și legume  pot preveni creșterea în greutate. Fructele cu cel mai mare efect asupra menținerii greutății au fost cele pline de flavonoide numite antocianine, iar afine sunt în topul acestei liste.

    Aproximativ un sfert de cană de afine conține 10 miligrame de antocianine, iar fiecare creștere de 10 mg este legată de o creștere în greutate de un sfert de kilogram mai puțin pe parcursul a patru ani, a descoperit studiul BMJ. Acest lucru poate părea nesemnificativ, dar se poate adăuga cu timpul, subliniază autorii studiului. Exact modul în care flavonoizii ajută menținerea greutații nu este pe deplin înțeles, dar consumul de alimente bogate în flavonoide  ne poate permite să ne simțim sătui mai devreme și să evităm alte alimente mai puțin sănătoase care pot duce la creșterea în greutate.

    "Sunt un fan afine din mai multe motive", spune Keri Peterson, medic internist la Lenox Hill Hospital din New York. Puterea antioxidantă deoparte, afinele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce ne ajută să ne simțim săturați mai mult timp, spune ea. „Sunt printre cele mai sănătoase fructe de mâncat.” Boabele se găsesc printre cele mai complexe fructe.  O cană de afine pe zi, ca parte a unei alimentații sănătoase, bogată în proteine slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, fructe și legume, spune ea. Află și  de ce este bine sa consumăm fructe de pădure în mod regulat.

    Merele

    mere

    Cui îi pasă dacă un măr pe zi îl poate ține la distanță pe medic, dacă vă ajută să vă păstrați silueta? Merele sunt bogate în polimeri flavonoizi și sunt, de asemenea, ambalate cu fibre, ceea ce le face unul dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate atunci când face parte dintr-o dietă sănătoasă. Un singur măr de dimensiuni medii este considerat o porție. Mâncați-le cu coaja pe ele, pentru a obține mai multe fibre, antioxidanți și un control mai bun asupra glicemiei dvs., spune SharAd Paul, autorul cărții  The Genetics of Health: The Understanding Genes for Better Health. Menținerea nivelului optim al zahăr din sânge va ajuta la alungarea poftelor alimentare și a mâncării care balanează, fără să mai vorbim de ajutor pentru protecția împotriva diabetului.  Citește pentru mai multe informații si Beneficiile merelor : Cum te protejează de boli și te ajută să slăbești.

    Perele

    pere

    Perele se clasează acolo cu mere atunci când vine vorba de prevenirea creșterii în greutate de-a lungul anilor, a constatat studiul, iar acest lucru se datorează în mare măsură unei doze sănătoase de polimeri flavonoizi: fiecare 138 mg suplimentar de polimeri flavonoizi au avut ca rezultat o creștere în greutate mai mică în cei patru ani de studiu. „Fructele bogate în antioxidanți flavanoizi și bogate în fibre sunt alegeri grozave”, spune dr. Peterson. „Fibra te umple și creează sățietate, așa că perele și merele îți oferă acest lucru.” Asigurați-vă că mâncați și coaja pentru beneficii maxime, adaugă Dr. Paul. 

    Căpșunile

    capsuni

    Căpșunile ajută la menținerea greutății din același motiv ca și afinele: sunt bogate în antocianine. Încorporează o masă de căpșuni pe zi în alimentația ta - încearcă-le cu micul dejun cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu ovăz, ca gustare la jumătatea după-amiezii sau ca desert după cină, spune Peterson. „Preocuparea a fost că consumul de fructe dulci poate provoca creștere în greutate datorită conținutului de fructoză, cu toate acestea, anumite fructe precum mere verzi, pere și fructe de pădure, cum ar fi zmeura, căpșunile și afine sunt printre cele mai bune fructe pentru a mânca ca parte a unui plan de gestionare a greutății doar pentru că sunt mai puțin dulci, dar datorită conținutului ridicat de flavonoide. Descoperiți și care sunt fructele verii pe care trebuie să le mănânci și de ce?

    Ardei

    ardei

    În primul rând, da: ardeii sunt de fapt un fruct. Clasându-se acolo cu cele mai sănătoase fructe, acestea pot ajuta, de asemenea, să frâneze creșterea în greutate atunci când sunt consumate zilnic, potrivit cercetărilor. De fapt, ardeii ar putea chiar să încurajeze pierderea în greutate: Capsaicina, componenta care dă ardeiului iute  iuțeala, pare să încurajeze celulele albe de grăsime să se transforme în grăsimi brune ultra-energetice, într-un studiu

    Încearcă și Dieta Rina pentru a putea scăpa de kilogramele nedorite. În rețetele sale zilnice se regăsesc toate aceste fructe și nu numai , inclusiv ai ocuzia să descoperi și ce ar trebui sa consumi pentru mentinerea kilogramelor dorite după terminarea dietei.

    Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos.

    Surse :

    https://www.bmj.com/content/352/bmj.i17

    https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150208152751.htm

    https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/fruits-for-weight-loss/

     

    Edited by Admin

    Sign in to follow this  


    User Feedback

    Join the conversation

    You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
    Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

    Guest



×
×
  • Create New...