Oricine ar vrea să piardă kilograme bune, fără să se abțină. Pentru că totul e posibil dacă știi de unde să-ncepi, cum slăbești mâncând?
Dorința multora este să reușească să revină la greutatea ideală fără mari sacrificii, adică fără restricții alimentare așa cum o grămadă de diete hipocalorice pretind. Și dacă se poate, fără efort fizic.
Însă te-ai întrebat vreodată de ce îți e atât de greu să slăbești, cu toate că mănânci foarte puțin?
Înainte de toate, este important să stabilești niște chestii:
- Ce înseamnă ”foarte puțin”?
- Ce anume conțin mesele tale?
5 Metode de slăbire: Cum slăbești mâncând?
Pentru a-ți atinge scopul, ajunge să respecți câteva dintre sugestiile noastre, desigur, inspirate de sfaturile specialiștilor.
#1: Începe cu un mic dejun energizant!
Micul dejun, considerată cea mai importantă masă, trebuie să asigure energia necesară în prima parte a zilei. Dar ce poți face să nu abuzezi de prea multe calorii și totodată să-ți potolești foamea?
Soluția ar fi alimente precum:
- Produse lactate (atâta timp cât nu există intoleranță la lactoză) sau alternative ale acestora (lapte de soia, de migdale, de orez etc.);
- Fructe nucifere sau proaspete, bogate în vitamine, proteine, antioxidanți, fibre și acizi grași esențiali (fistic, nuci, banane, grapefruit etc.);
- Cerealele integrale fără adaosuri de zahăr, conservanți și diverși aditivi alimentari (acestea sporesc senzația de sațietate);
- Ceai, cafea și chiar ciocolată (preferabil amăruie) sau alte dulciuri (însă atenție la cantitate), dar numai în prima parte a zilei.
- 12 Alimente ce trebuie să dispară din dietele sănătoase și echilibrate
- 17 Alimente care ard grăsimile și ajută la slăbire
- 3 Mituri (și realitate) despre alimentația în dietele de slăbire
#2: Înainte de felul principal, alege o salată zdravănă!
O altă regulă ce te va ajuta să-ți atingi scopul este să-ți începi la prânz cu o salată. Ar fi păcat să nu profiți de legume de sezon (roșii, castraveți, țelină, morcovi, sfeclă etc.), în ce cantități vrei, tocmai pentru că:
- Furnizează un aport scăzut de calorii (alimente hipocalorice);
- Vor reda senzația de sațietate imediat după ce le consumi.
Important este să nu folosești în exces condimente și sosuri pline de grăsimi ”rele”. Atâta timp cât scopul este să mănânci și în același timp să slăbești, te poți rezuma la 1 lingură de ulei de măsline și 1 de oțet. Ca alternativă, poți folosi suc de lămâie proaspăt stors.
#3: Mănâncă cât mai echilibrat la fiecare masă!
Un regim de slăbit sănătos înseamnă echilibru în nutrienții esențiali. Ai la fel de multă nevoie de proteine, glucide și lipide, dar și de fibre, vitamine și săruri minerale. Evident, există anumite diferențe și alegerea surselor nu se va face în mod aleator.
De exemplu, există grăsimi ”bune” (acizi grași omega 3 și 6), pe care le poți procura din peștele gras și fructele uscate. Dar există și grăsimi ”rele”, provenite din alimente de origine animală sau din derivate ale lor introduse în mâncărurile procesate.
La fel, trebuie să faci diferența între carbohidrații complecși, furnizați de cerealele integrale, și de carbohidrații simpli. Se vor evita în special zaharurile rafinate, o adevărate otravă pentru organism.
Mare atenție și la sortimentele de fructe și legume! Deși reprezintă importante surse de vitamine, minerale și fibre, fructele sunt bogate în fructoză, care nu este altceva decât zahărul natural din fructe.
Spre deosebire de legume, care se pot consuma în orice cantitate, pentru fructe se recomandă moderație.
#4: Mănâncă regulat și nu uita de gustări!
În cazul în care credeai că poți slăbi doar dacă te înfometezi, nu știi cât greșești. Alimentația nu trebuie să fie doar sănătoasă, ci și regulată. Planifică-ți fiecare masă din zi și propune-ți ca obiectiv să nu neglijezi niciuna, nici măcar cele două gustări.
Sărind peste o masă / o gustare, nu vei face decât să ajungi și mai înfometat la următoarea masă, lucru ce-ți va crește vizibil pofta de mâncare.
Și cu apetitul pierdut de sub control, tocmai pentru a-ți calma senzația de foame, te vei găsi că te înfrupți cu tot ce ai la dispoziție.
#5: Fă cât mai mult sport, cu orice ocazie!
Un alt truc ce-ți va permite să slăbești sănătos fără să te abții de la mâncărurile preferate, este să-ți aloci cel puțin 30 de minute în fiecare zi, unei activități sportive. Sălile de fitness te așteaptă cu exerciții pentru slăbit special studiate încât să dai jos câteva kilograme.
În alternativă, poți încerca diverse programe de antrenamente acasă. Sau dacă nicicum nu te împaci cu sportul, încearcă mersul pe jod.
Fă zilnic pe jos câțiva kilometri, la o intensitate ridicată, așa încât nu doar să-ți simți corpul obosit, ci și să arzi câteva calorii.
Deși la prima vedere ți s-a părut o absurditate, acum ai înțeles cum slăbești mâncând. Este posibil să scazi în greutate și totuși să nu reduci caloriile, ci poate doar să te reorientezi.
Așa cum ai aflat deja, este important să știi ce să consumi, cât și nu în ultimul rând, când, spunând totodată adio sedentarismului.
Surse:
