Jump to content
Totul despre diete

Admin

Administrators
  • Content Count

    621
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

2 Neutral

About Admin

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Admin

    Mic Dejun

    jumătate de ananas proaspăt sau o conservă mică de ananas, etc. În ziua 9 (ziua proteinelor) a dietei Rina , se poate consuma la micul dejun jumătate de ananas proaspăt sau o conservă mică de ananas, etc. Aceste două variante reprezintă doar un exemplu , se poate consuma orice fruct preferat. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidraţi.
  2. jumătate de ananas proaspăt sau o conservă mică de ananas, etc. În ziua 9 (ziua proteinelor) a dietei Rina , se poate consuma la micul dejun jumătate de ananas proaspăt sau o conservă mică de ananas, etc. Aceste două variante reprezintă doar un exemplu , se poate consuma orice fruct preferat. Nu vă înfometaţi. Serviţi gustări bogate în vitamine din două în două ore până la prânz (fructe sau legume proaspete simple). Însă atenţie, numai până la ora prânzului. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidonuri şi carbohidraţi. Vezi registru
  3. Admin

    Cina

    o porţie mică de supă de conopidă La cină în ziua 10 (ziua amidon) a dietei Rina se poate consuma o porţie mică de supă de conopidă.
  4. o porţie mică de supă de conopidă La cină în ziua 10 (ziua amidon) a dietei Rina se poate consuma o porţie mică de supă de conopidă. Vezi registru
  5. Admin

    Supa de conopida

    1 conopidă mică (bucheţele întregi şi codiţe) 3 cartofi 1 ceapă mică 1 lingură ulei 1 linguriţă pătrunjel tocat 1 mână de orez 1 litru de apă sau supă sare, piper negru chimen nucşoară In apa care fierbe se adaugă puţină sare, conopidă şi cartofii tăiaţi cuburi. Se lasă la fiert 10 minute. Se prăjesc ceapa, chimenul şi orezul într-o lingură de ulei, după care se adaugă totul în supă şi se lasă la fiert încă 10 minute. Pentru un plus de gust, se adaugă nucşoară, piper negru şi pătrunjel. Se condimentează cu sare după gust. Pentru un plus de savoare, se poate folosi supă preparată în prealabil. Se serveşte cu o felie de pâine.
  6. 1 conopidă mică (bucheţele întregi şi codiţe) 3 cartofi 1 ceapă mică 1 lingură ulei 1 linguriţă pătrunjel tocat 1 mână de orez 1 litru de apă sau supă sare, piper negru chimen nucşoară In apa care fierbe se adaugă puţină sare, conopidă şi cartofii tăiaţi cuburi. Se lasă la fiert 10 minute. Se prăjesc ceapa, chimenul şi orezul într-o lingură de ulei, după care se adaugă totul în supă şi se lasă la fiert încă 10 minute. Pentru un plus de gust, se adaugă nucşoară, piper negru şi pătrunjel. Se condimentează cu sare după gust. Pentru un plus de savoare, se poate folosi supă preparată în prealabil. Se serveşte cu o felie de pâine. Vezi registru
  7. Cum trebui să te antrenezi ca să scapi de mai multă grăsime corporală? Pe internet se perindă o droaie de metode care te scapă de grăsimea corporală. Multe creaza sperante desarte, mai cu seamă când e vorba de vreo dietă super fantastică și super easy de urmat, care garantează 10 kilograme în 10 zile.Probabil o fi și-un sâmbure de adevăr la mijloc... Însă mai mult ca sigur, din cele 10 kilograme, prea puține înseamnă țesut adipos. Se poate să vezi la cântar modificări spectaculoase. Însă sunt mari șanse să observi că ”slăninuțele” de pe șolduri, brațe, burtică (sau pe unde s-au mai instalat) nu au plecat odată cu kilogramele promise.Cu stupoare, un control de rutină îți va dovedi că au rămas nemișcate, fix unde le-ai lăsat. Poate cu foarte mici și ”subțiri” excepții. Sau că silueta ta, în mare, e cam aceeași, fără modificări semnificative. 4 Metode care te scapă de grăsimea corporală prin mișcare Iată câteva strategii care dau o mână de ajutor acolo unde altele nu reușesc. Secretul stă în mișcare, cu sau fără diete de slăbire. Alocă timp pentru cardio Sub denumirea de ”cardio” se ascunde de fapt orice activitate care antrenează inima și plămânii. I se mai spune antrenament aerob sau aerobic și generează o intensificare a ritmului cardiac pe o perioadă de timp ceva mai îndelungată.Un exercițiu aerob (cardio), spre deosebire de unul anaerob (de forță), se poate prelungi în timp. Tocmai această extindere temporală, după o vreme, încurajează corpul să recurgă și la energia depozitată sub formă de grăsime.Antrenamentul cardio reprezintă poate cea mai la îndemână opțiune nu doar de a face mișcare. Este și una dintre cele mai accesibile metode care te scapă de grăsimea corporală. Cine nu are o condiție fizică extraordinară se poate rezuma la mers pe jos, bicicletă, alergare ușoară, înot, stepper, coardă etc. Adică există și alternative mai accesibile în locul ședințe de aerobic de intensitate ridicată, cu exerciții foarte complexe și epuizante. Încearcă exercițiile de tip HIIT Este vorba despre o formă avansată de antrenament pe intervale de intensitate. Totul constă în alternarea exercițiilor la un ritm foarte intens (exerciții anaerobe), cu exerciții de recuperare activă (exerciții aerobe la un ritm moderat).Intervalele au o durată scurtă, tocmai pentru a menține frecveța cardiacă la un nivel ridicat.În general, antrenamentele HIIT se prelungesc cel mult 30 de minute. Dar raportate la factorul timp, sunt considerate cele mai eficace. Consumul caloric și beneficiile pentru sănătate sunt comparabile cu ale unui antrenament cardio de 2 ori mai lung, tocmai pentru că: Activează metabolismul și deci consumul caloric; ”Acceseaza” caloriile provenite din depozitele de grăsimi; Arderile continuă și după încheierea antrenamentului. Pentru începători, există variate metode de a se iniția în HIIT, fiecare bazându-se pe succesiunea intervalelor explozive cu cele de recuperare: Alergare ↔ Mers; Pedalat rapid ↔ Pedalat ”slow”; Mers rapid ↔ Plimbare. Fă-ți curaj să ridici greutăți Prin ceea ce descrie un antrenament anaerob, se acționează asupra masei musculare și forței. În general, femeile se feresc de aceste tipuri de exerciții, de teamă să nu ajungă la o siluetă de halterofil.Nicio grijă în acest sens. Silueta de halterofil se construiește mărind din ce în ce greutățile, în timp și cu multe suplimente care încurajează ”umflarea” mușchilor. Însă exercițiile cu greutăți contribuie și la slăbire chiar mai mult decât crezi: Facilitează creșterea musculară și îmbunătățesc compoziția corporală, mai bine-zis raportul dintre masa slabă și masa grasă; La fel ca în antrenamentele HIIT, arderile se prelungesc și la diverse ore de la întreruperea antrenamentului. Dezvoltarea mușchilor e posibilă în diverse moduri: Se poate folosi propria greutate (flotări, genuflexiuni, abdomene etc.); Se pot folosi gantere, haltere, benzi elastice și alte accesorii (acasă / la sală); Se poate lucra la aparate speciale, pe grupe de mușchi. Nu sta pe tușă timpul cât nu te antrenezi Sedentarismul este unul dintre ”bolile” epocii moderne, cu efectele bine cunoscute, deloc încurajatoare. Iar faptul că 1 oră din 24 treci pe la sală sau mai faci mișcare nu te absolvă de ”vină”.Tot o persoană sedentară rămâi. Cu deosebirea că ești un sedentar care practică un sport 1 oră pe zi, iar restul de 23 nu. Metabolismul nu-l poți prosti atât de ușor să rămână alert și nici grăsimile să o apuce la sănătoasa. În locul scuzei că ai un job de așa natură că nu te lasă nicicum să te dezlipești de scaun, caută soluții: Ridică-te mai des poți și profită de pauzele pentru a face câțiva pași. Parchează mașina cât mai departe de casă, de serviciu, de mall etc. Folosește bicicleta, care, după cum vezi, e un optim antrenament cardio. În locul ascensorului, urcă pe scări, poate fi tot o ședință cardio. Propune-ti să parcurgi zilnic 10.000 de pași. Există brățări de fitness și aplicații pentru smartphone. Deci, nu e complicat. Cine caută și alte metode prin care să se elibereze de mai multă ”slaninuță” va primi și alte soluții. Dar cu altă ocazie. Deocamdată, asta a fost tot... Surse: https://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/6-easy-ways-burn-more-fat https://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/g68/20-ways-to-burn-more-fat-1654/ https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit
  8. Admin

    Mic Dejun

    un măr mare un morcov apă minerală o picătură de ulei Puneţi în blender un măr mare şi un morcov potrivit; adăugaţi puţină apă minerală si o picătură de ulei, amestecaţi până se formează spumă. Beţi încet.
  9. un măr mare un morcov apă minerală o picătură de ulei Puneţi în blender un măr mare şi un morcov potrivit; adăugaţi puţină apă minerală si o picătură de ulei, amestecaţi până se formează spumă. Beţi încet. Vezi registru
  10. 120 g paste pentru lasagna 4 roşii un morcov oregano Se prepară lasagna din paste foarte late. Se fierb 120 g, se scurg şi se lasă la răcit, între timp, se taie 4 roşii în felii subţiri şi se păstrează pentru sos. Se rade un morcov. Se unge un vas mic de iena. Se alternează straturile de paste şi felii de roşii cu morcov ras şi se presară oregano. La sfârşit se aşează un strat de paste. Se toarnă sosul de roşii diluat cu apă peste lasagna. Se coace 30 de minute la 190°C. Se poate prepara lasagna în prealabil, dar sosul de roşii trebuie turnat deasupra chiar înainte de coacere.
  11. 120 g paste pentru lasagna 4 roşii un morcov oregano Se prepară lasagna din paste foarte late. Se fierb 120 g, se scurg şi se lasă la răcit, între timp, se taie 4 roşii în felii subţiri şi se păstrează pentru sos. Se rade un morcov. Se unge un vas mic de iena. Se alternează straturile de paste şi felii de roşii cu morcov ras şi se presară oregano. La sfârşit se aşează un strat de paste. Se toarnă sosul de roşii diluat cu apă peste lasagna. Se coace 30 de minute la 190°C. Se poate prepara lasagna în prealabil, dar sosul de roşii trebuie turnat deasupra chiar înainte de coacere. Vezi registru
  12. Admin

    Cina

    o felie de tort sau 3 cupe de îngheţată 4 bucăţele de ciocolată neagră În ziua 11 (ziua zaharurilor ) a dietei Rina , se poate consuma la cină o felie de tort sau 3 cupe de înghețată. Totodată mai puteți adăuga și 4 bucățele de ciocolată neagră. Ciocolata neagră cu un conţinut mare de cacao (70% sau mai mult) conţine antioxidanţi care ajută organismul la neutralizarea radicalilor liberi. Aceasta vă menţine sănătoşi şi în formă, prin urmare consumaţi cele 4 bucăţi obligatorii de ciocolată la masa de seară. În plus, ciocolata vă reduce nevoia de dulce (nu veţi mai simţi nevoia de a mânca o altă prăjitură, o altă cupă de îngheţată, un alt biscuite, etc).
  13. o felie de tort sau 3 cupe de îngheţată 4 bucăţele de ciocolată neagră În ziua 11 (ziua zaharurilor ) a dietei Rina , se poate consuma la cină o felie de tort sau 3 cupe de înghețată. Totodată mai puteți adăuga și 4 bucățele de ciocolată neagră. Ciocolata neagră cu un conţinut mare de cacao (70% sau mai mult) conţine antioxidanţi care ajută organismul la neutralizarea radicalilor liberi. Aceasta vă menţine sănătoşi şi în formă, prin urmare consumaţi cele 4 bucăţi obligatorii de ciocolată la masa de seară. În plus, ciocolata vă reduce nevoia de dulce (nu veţi mai simţi nevoia de a mânca o altă prăjitură, o altă cupă de îngheţată, un alt biscuite, etc). Vezi registru
  14. 120 g spaghete 1 ceapă mică 2 roşii potrivite sau câteva roşii în sos 1 lingură boia de ardei sare, piper negru 1 lingură ulei de măsline un vârf de cuţit oregano Se prăjeşte ceapa, se adaugă roşiile decojite şi tăiate felii, se sotează puţin, se adaugă boia de ardei, oregano, sare şi piper negru. Se toarnă sosul peste pastele fierte al dente (să fie încă tari). Se poate folosi, de asemenea, sos cu ierburi mediteraneene disponibil în comerţ.
  15. 120 g spaghete 1 ceapă mică 2 roşii potrivite sau câteva roşii în sos 1 lingură boia de ardei sare, piper negru 1 lingură ulei de măsline un vârf de cuţit oregano Se prăjeşte ceapa, se adaugă roşiile decojite şi tăiate felii, se sotează puţin, se adaugă boia de ardei, oregano, sare şi piper negru. Se toarnă sosul peste pastele fierte al dente (să fie încă tari). Se poate folosi, de asemenea, sos cu ierburi mediteraneene disponibil în comerţ. Vezi registru
×
×
  • Create New...