Dieta Rina ziua 3, asa cum bine stie fiecare despre acest minunat regim disociat, este rezervata pentru zaharuri. Adica pentru carbohidrati simpli, printre care paine, paste fainoase, pizza si dulciuri – poate cele mai amenintatoare pentru o cura de slabire.
Cu toate ca dieta Rina ziua 3 permite prezenta glucidelor si totodata a dulciurilor – ba chiar le dedica 1 zi din cele 4 – care se tot repeta, pofta de dulciuri poate ramane. In timp ce unii rezista, pentru altii pana si doar gandul la dulce devine un mega obstacol.
Dieta Rina ziua 3 e dedicata zaharurilor: Cu sau fara regimul Rina, cum combati pofta de dulciuri?
Fericiti cei care nu cunosc cum e sa incerci din rasputeri sa te abtii de la dulciuri…
Pentru toti ceilalti sunt bine venite cateva sfaturi, aplicabile in orice moment din zi, mai ales cand exista un program dietetic de urmat.
#1: Nu cumpara dulciuri
Ochii nu vad, inima nu cere…
Primul pas incepe de la lista de cumparaturi. Atata vreme cat deschizand frigiderul sau camara nu vei da peste preparate tentante, atentia ti se va indrepta spre alte variante. Renunta nu doar la prajiturele, ciocolata, torturi si inghetata, ci si la zahar. Nu mai cumpara de niciunele. Deloc.
Pare o banalitate. Insa orice masura de precautie iti iei, atata timp cat ai in casa dulciuri, degeaba te lupti cu poftele.
#2: Regleaza-ti somnul
Somnolenta si oboseala cer dulciuri…
Posibil ca nu ai facut caz pana acum, dar pentru a contracara oboseala si deficitul de somn, cauti alimente in masura sa furnizeze energie imediata. Cauti carbohidratii simpli din ziua zaharurilor si mai ales dulciuri. Dorinta acerba, aproape isterica de dulce, se poate combate dormind mai mult / mai bine.
Daca somnul acopera numarul de ore cerut de corp, optimizeaza nivelul de energie, scade pofta de mancare si pe cea de dulce.
#3: Muta-ti atentia inspre altceva
Pofta de dulce dureaza putin…
Adesea, sursa poftelor este o stare emotionala (plictiseala, anxietatea). Cand iti imaginezi tortul fabulos din frigider sau din vitrina unei cofetarii, gaseste alt punct de interes. Pofta de dulce este mai degraba un proces mental. Gandindu-te mai putin la bunatati, va fi mai usor va fi sa o depasesti.
Incearca sa faci altceva. Incearca sa nu te mai gandesti la mancare si sub nicio forma la tortul fabulos. Cel putin pana ce pofta va trece.
#4: Foloseste stevia
Nu toti indulcitorii sunt la fel…
Multe persoane la dieta, sperand sa reduca aportul caloric si sa slabeasca inlocuiesc zaharul cu indulcitori. Insa acesti substituienti pot ingrasa mai ceva decat zaharul. Totodata, studiile au dovedit ca folosirea lor uzuala, aparte cresterea ponderala, incurajeaza pofta de dulce si pot duce la dependenta.
Ca sa nu cazi in aceeasi capcana, poti recurge la stevia, dar cu multa precautie. Desi nu ridica glicemia, poate totusi alimenta poftele.
#5: Redu stresul
Stresul ingrasa si atrage poftele…
De cate ori lasi aspecte din rutina zilnica sa te copleseasca, poti compensa insatisfactia afundandu-te in alimente bogate in zahar. Desi in realitate, dulciurile doar inrautatesc nivelul de stres si anxietate. Indeparteaza-te de sursele de stres din viata ta. Pot fi oameni, lucruri nerezolvate, un job care nu te multumeste.
Alege un curs de yoga. Practica meditatia si orienteaza-te spre activitati simple, care te ajuta sa-ti relaxezi mintea si sa-ti calmezi poftele.
#6: Fa miscare
Miscarea poate fi un antidot…
In timpul activitatilor fizice, corpul elibereaza endorfine – compusi chimici responsabili de starea de bine, aceiasi pe care creierul ii sintetizeaza si cand iti satisfaci pofta de dulciuri. Totodata, antrenamentele si miscarea in general ajuta la ridicarea nivelului de serotonina (”hormonul fericirii”), compensand poftele.
Incepe cu o plimbare mai lunga sau cu mers rapid. Daca-ti place alergarea, cu atat mai bine. Sau te poti dedica si exercitiilor in casa, cu sau fara greutati.
#7: Bea apa suficienta
Un corp hidratat are mai putine pofte…
Corpul uman contine apa intr-o proportie insemnata. Multe dintre procesele biologice sunt asociate cu nivelul de hidratare. De pilda, un corp deshidratat simte mai acute poftele. Adeseori, persoanele care mananca in mod compulsiv confunda nevoia de a bea cu foamea sau cu pofta de dulciuri.
Apa este vitala, oferind numeroase beneficii. In acest context, cand iti vine cheful sa rontai ceva dulce, bea un pahar cu apa.
#8: Fa un dus cald
Un dus pe zi tine poftele departe…
Una dintre cele mai placute solutii impotriva poftei de dulciuri in dieta Rina ziua 3 (si in orice imprejurare) este dusul cald. Are ceva relaxant aceasta rutina care trebuie sa dureze macar 10 minute. Apa trebuie sa aiba o temperatura placuta, tolerabila pentru piele, abia usor peste zona de confort.
Nu se stie exact cum reusesc dusurile calde sa ajute la disparitia poftelor. Insa important este ca ofera rezultate si in cazul altor pofte.
#9: Controleaza nivelul mineralelor
Pofta de dulce are explicatii solide…
Daca esti o persoana care mereu simte nevoie de dulce si chiar recunoaste o dependenta, ”problema” ar putea avea legatura cu deficitul de magneziu. Acest mineral intervine in reglarea glucozei, insulinei si a sintezei de dopamina. Iar carentele se pot manifesta prin nevoia intensa de zahar.
Ca sa te asiguri ca organismul primeste cantitatea optima de magneziu, consuma legume cu frunza verde, leguminoase, fructe nucifere si cereale integrale.
#10: Noteaza progresele
Nu ezita sa te motivezi continuu…
Progresele pot fi neinsemnate si acest lucru te poate descuraja. De multe ori nu se vad cu zilele sau cu saptamani, indiferent daca este vorba despre slabire sau invingerea slabiciunii pentru dulce. Asadar, poate fi stimulant sa tii evidenta progreselor pe care le faci, oricat de mici par ele.
Construieste un tabel pe zile, in care obisnuieste-te sa bifezi fiecare zi in care reusesti sa-ti atingi obiectivul de a te abtine de la zahar.
Retine!
Probabil ca prezenta dulciurilor si a fainoaselor printre alimentele permise fac dieta Rina atat de dorita si de populara. Ca nu prea exista diete care s-o egaleze din acest punct de vedere.
Desigur, nu te gandi ca poti abuza de biscuiti, torturi sau inghetate. Da, iti poti face poftele in dieta Rina ziua 3, dar cu masura. Sau vei arunca in aer toate rezultatele obtinute in ce priveste greutatea si totodata ”imunitatea” la alimentele bogate in zaharuri simple.
Surse:
https://www.byrdie.com/how-to-cut-sugar-cravings-4788279
https://www.healthline.com/nutrition/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings
https://www.livescience.com/36005-fighting-sugar-cravings-diet-tips.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892765/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418308613?via%3Dihub
