Jump to content
Totul despre diete

Search the Community

Showing results for tags 'dieta daneza'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Categories

  • Retete Dieta Rina
    • Ziua proteinelor
    • Ziua amidon
    • Ziua zaharurilor
    • Ziua vitaminelor

Forums

  • Dieta Rina
    • Discutii despre Dieta Rina
    • Ziua 1 - Ziua proteinelor
    • Ziua 2 - Ziua amidonoaselor
    • Ziua 3 - Ziua zaharurilor
    • Ziua 4- Ziua vitaminelor
    • Ziua de apă
  • Dieta Daneza
    • Generalitati dieta Daneza
    • Intrebari Dieta Daneza
    • Ziua 1 Dieta Daneza
    • Ziua 2 Dieta Daneza
    • Ziua 3 Dieta Daneza
    • Ziua 4 Dieta Daneza
    • Ziua 5 Dieta Daneza
  • Dieta Rina - cum slabest sanatos 10 kg in 90 de zile's Discutii

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


About Me

Found 13 results

  1. Obraji frumosi la orice varsta Obrajii au un impact enorm asupra modului in care sunteti priviti. Obrajii fermi creaza un aspect tineresc iar pometii inalti sunt considerati atractivi. Pielea fetei unei persoane este mai intinsa si mai imbujorata la o varsta mai tanara datorita prezentei tesutului adipos subcutanat. Aceasta grasime este situata in special de-a lungul obrajilor, dand fetei un aspect sanatos. Grasimea subcutanata se reduce odata cu varsta, rezultatul fiind obraji lasati si un aspect batranicios. Cum sa ai obrajii sanatosi Obrajii cu aspect ferm sunt de preferat pentru un aspect tineresc. In acest sens, sunt recomandate exercitii si tehnici naturale, dar si utilizarea unor uleiuri si plante ca atare, precum: - Yoga faciala este cel mai bun mod de a obtine obrajii tonifiati. Aceasta tehnica ajuta la producerea de colagen si elastina, substante care fac pielea ferma si elastica. Se pun ambele degete aratatoare chiar sub varful pometilor. Miscati degetele in cercuri mici, ferme, spre exterior timp de 1-2 minute. In continuare, asezati ambele degete aratatoare pe ambele parti ale nasului la aproximativ o jumatate de centimetru fata de colturile exterioare ale buzelor. Continuati miscarea sub forma de cercuri mici spre exterior, cu varful degetelor, timp de 1-2 minute. In cele din urma, asezati ambele degete aratatoare pe articulatiile maxilarului. Conturati cercuri mici, in partea de sus, timp de doua minute. Se repeta aceste exercitii de yoga facial de cateva ori pe zi. - Uleiul de masline este un remediu testat in timp pentru obtinerea unor obrajii frumosi. Acesta contine, grasimi mononesaturate care ajuta la mentinerea sanatatii si supletii pielii. Uleiul de masline functioneaza ca un hidratant perfect pentru pielea uscata si asigura o piele moale. De asemenea, ajuta la prevenirea ridurilor si a liniilor fine. Consumati o lingura de ulei de masline extra-virgin zilnic. Folositi ulei de masline cald pentru masajul obrajilor intr-o directie ascendenta, timp de 5-10 minute de doua ori pe zi. - Aloe vera are proprietati astringente naturale care ajuta la remedierea obrajilor cazuti si mentine elasticitatea pielii. Mai mult decat atat, antioxidantii din aloe vera previn daunele provocate de radicalii liberi si stimuleaza productia de colagen pentru a oferi pielii un aspect mai tanar. Masati obrajii cu gel de aloe vera proaspat folosind miscari circulare timp de 10 minute. Se lasa gelul pe fata inca 10 minute, apoi se clateste cu apa calduta. Faceti acest lucru de doua ori pe zi. O alta optiune este de a consuma suc preparat din doua linguri de gel de aloe vera o data pe zi.
  2. Persoanele care traiesc intr-un climat rece si umed cu siguranta stiu totul despre degeraturi. In principiu, este vorba despre o afectiune care apare dupa expunerea la temperaturi scazute. Schimbarea brusca a temperaturii determina vasele sanguine sa se extinda rapid, ceea ce duce la scurgeri de sange in tesuturile din apropiere. Degeraturile pot afecta diferite parti ale corpului, cum ar fi: picioarele, degetele de la picioare, mainile, degetele de la maini, urechile, nasul si lobul urechii. Simptomele sunt: senzatie de arsura, mancarime intensa, roseata pe zona afectata, durere, umflare, inflamatie si uscaciune. In cazurile severe, pot aparea vezicule pe zona afectata, infectie si ulceratii. Alti factori de risc ai degeraturilor includ: o circulatie proasta, o dieta saraca, greutate corporala scazuta si fumatul excesiv. In cele mai multe cazuri, degeraturile se vindeca de la sine, in decurs de una pana la trei saptamani daca este evitata expunerea ulterioara la frig, insa puteti utiliza unele remedii simple si tine cont de sfaturi preventive pentru a reduce intensitatea simptomelor si a disconfortului. Un remediu popular bun pentru degeraturi este ceapa. Ceapa are proprietati antiinflamatorii, antiseptice si antibiotice, care pot ajuta la reducerea mancarimii, durerii, umflaturii si inflamatiei, si pot reduce riscul de infectie. Se taie o ceapa in felii groase. Frecati usor cu o felie de ceapa peste zona afectata. Lasati pe zona afectata zeama rezultata timp de 15 minute, apoi stergeti-o cu un prosop cald. Procedati in acest fel de doua sau trei ori pe zi, timp de 1-2 saptamani. In mod alternativ, se pot pune doua cepe intr-un blender pentru a le transforma intr-o pasta. Aplicati pasta peste toata zona afectata si lasati-o timp de 15 - 20 de minute. Se clateste pasta cu apa rece. Faceti acest lucru de cateva ori pe zi, timp de una sau doua saptamani. Nu aplicati ceapa cruda sau suc de ceapa pe pielea crapata. Cartoful, de asemenea, poate reduce mancarimea si inflamatia provocata de degeraturi, intr-o mare masura, datorita proprietatilor lor anti-iritante si calmante. Cartofii sunt indicati pentru tratarea veziculelor care se dezvolta datorita degeraturilor. Se taie un cartof crud in felii groase. Se presara sare pe felii si se aplica usor pe zona afectata. In mod alternativ se pot fierbe doi cartofi in doua cani de apa timp de 10 pana la 15 minute. Se lasa solutia sa se raceasca. Se inmoaie zona afectata in solutie timp de aproximativ 10 minute. Urmati oricare dintre aceste tratamente de doua ori pe zi, timp de o saptamana.
  3. Acarienii de recolta sau acarienii rosii, apartin familiei arahnidelor. Acesti acarieni se gasesc, de obicei, in aer liber, in special in locurile cu iarba, paduri si zone usor umede, pe langa lacuri si rauri. Intepaturile acestor mici acarieni nu se simt. Cu toate acestea, simptomele incep sa apara in cateva ore. Cele mai frecvente simptome includ: senzatia de mancarime intensa, umflaturi, eruptii cutanate si umflaturi rosii pe piele. In cele mai multe cazuri, intepaturile nu afecteaza grav persoana in cauza. Acarienii rosii inteapa, de obicei, in jurul taliei, gleznelor sau pliurilor pielii. Este nevoie de aproximativ una pana la trei saptamani pentru ca aceste intepaturi sa se vindece. Pentru a stopa mancarimea, durerea si inflamatia, puteti incerca unele remedii naturale: - Bicarbonatul de sodiu este un remediu eficient pentru a reduce eruptiile cutanate precum mancarimea. Acesta actioneaza ca un acid neutralizator natural care ajuta la ameliorarea pruritului, reducand, in acelasi timp, riscul de infectie. Se adauga o cana de bicarbonat de sodiu la o cada de baie plina cu apa rece. Amestecati bine si apoi scufundati-va in cada timp de 15 minute. Uscati bine pielea cu un prosop moale. Faceti acest lucru o data pe zi. In mod alternativ, se prepara o pasta subtire cu doua lingurite de bicarbonat de sodiu si putina apa. Aplicati pasta pe zonele afectate. Lasati-o timp de aproximativ 10 minute, apoi clatiti cu apa rece. Nu utilizati acest remediu mai mult de o data sau de doua ori pe zi. Nu folositi bicarbonat de sodiu pe ranile deschise. - Fulgii de ovaz au proprietati antiinflamatorii si calmante, care ofera o relaxare instanta a mancarimii, una dintre cele mai enervante simptome ale intepaturilor acarienilor rosii. Se recomanda folosirea fulgilor de ovaz macinati intr-o pulbere extrem de fina (ovaz coloidal). Se adauga o cana de fulgi de ovaz coloidal la o cada de baie plina cu apa calduta. Amestecati bine, pentru a ajuta granulele se distribuie uniform. Scufundati-va in aceasta apa timp de cel putin 15 - 20 de minute. Se repeta remediul de doua sau de trei ori pe zi, in functie de severitatea simptomelor. - Uleiul de masline poate fi, de asemenea, folosit pentru a calma iritarea si inflamatia. Este bogat in vitamina E si antioxidanti, care reduc senzatia de mancarime si faciliteaza vindecarea. Dupa clatirea zonei afectate cu apa, puneti ulei de masline pe ea. Faceti acest lucru de mai multe ori pe zi.
  4. Varicela este cauzata de virusul cunoscut sub numele de varicelo-zosterian si se raspandeste usor de la o persoana la alta. Aceasta boala se poate raspandi prin aer sau prin contactul cu saliva, mucusul unui individ infectat. De obicei, varicela dureaza 10-21 de zile dupa ce o persoana a fost expusa la virus. Cele mai frecvente simptome sunt eruptia - pete rosii sau vezicule raspandite pe tot corpul - si senzatia de mancarime. Alte simptome includ: febra, oboseala, pierderea poftei de mancare si dureri musculare. De obicei, cele mai grave simptome de varicela se rezolva in aproximativ doua saptamani. Cu toate acestea, puteti incerca unele remedii naturale pentru a atenua simptomele si reduce mancarimea. Bicarbonatul de sodiu poate ajuta la controlul mancarimii si iritarii pielii cauzate de varicela. Se agita o jumatate de lingura de bicarbonat de sodiu intr-un pahar cu apa. Cu o carpa moale, puneti solutia pe partile afectate ale corpului si lasati sa se usuce. O alta optiune este de a amesteca o jumatate sau o cana de bicarbonat de sodiu in apa de baie si sa va scufundati in ea. Liliacul indian, de asemenea, cunoscut sub numele de margosa sau neem, este util in tratamentul varicelei, deoarece are proprietati antivirale. Mai mult decat atat, acesta ajuta la uscarea veziculelor si amelioreaza mancarimea intr-o mare masura. Luati o mana de frunze de neem, striviti-le si aplicati pasta pe zonele afectate. Adaugarea de frunze de neem in cada cu apa este de asemenea benefica. O supa de morcovi cu coriandru este extrem de benefica in tratamentul varicelei. Este bogata in antioxidanti care ajuta la procesul de vindecare. Se taie pana la 100 de grame de morcovi pentru a obtine aproximativ o cana de morcovi tocati si 60 de grame de frunze proaspete de coriandru – se pun la fiert impreuna. Se lasa sa fiarba aproximativ doua ore, pana cand jumatate din cantitatea de apa se evapora. Consumati supa o data pe zi, timp de aproximativ o luna. De asemenea, puteti manca morcovi fierti si frunze de coriandru pentru o rezistenta sporita. Fulgi de ovaz. Se macina doua cani de fulgi de ovaz intr-o pudra fina. Puneti pudra rezultata in doi litri de apa calduta. Adaugati amestecul la baia zilnica si scufundati corpul in aceasta solutie timp de 15 pana la 20 de minute. Mierea de albine va stopa mancarimea si va ajuta la vindecarea basicilor cauzate de varicela. Cumparati miere pura si aplicati-o pe zona afectata.
  5. Durerea toracica este una dintre cele mai frecvente afectiuni cauzata de reducerea fluxului sanguin la nivelul inimii. Aceasta este cunoscuta sub numele de angina pectorala. Oamenii o descriu in cele mai diferite modalitati: sentiment de etanseitate, greutate, senzatie de arsura si presiune in spatele sternului. Alte simptome tipice ale anginei pectorale includ: dureri la nivelul abdomenului central superior, spate, zona gatului, maxilarului sau umeri, dar si greata, oboseala, dificultati de respiratie, transpiratii si ameteli. Femeile pot experimenta aceste simptome chiar si fara dureri in piept sau disconfort toracic. Factori de risc major pentru angina pectorala sunt: fumatul, diabetul zaharat, colesterolul ridicat, hipertensiune arteriala, un stil de viata sedentar si un istoric familial de boli de inima. Din cauza simptomelor similare, de multe ori, angina pectorala si atacurile de cord sunt confundate intre ele. Diferenta este ca durerea data de angina pectorala nu este, de obicei, la fel de rea ca aceea a unui atac de cord si nu dureaza mai mult de 5 pana la 10 minute. Pentru a trata angina, poate fi nevoie de medicamente prescrise de un medic. De asemenea, puteti utiliza unele remedii naturale pentru a reduce blocajul din artere si, prin urmare, frecventa durerilor in piept (sau chiar eliminarea acestora). Usturoiul este unul dintre cele mai eficiente remedii pentru durerile din piept. Conform unui studiu din 2006, publicat in Journal of Nutrition, un consum regulat de usturoi poate preveni si intarzia bolile cardiovasculare. Acesta reduce nivelul colesterolului si previne acumularea de placi bacteriene pe peretii arterelor, lucru care, la randul sau, imbunatateste fluxul de sange bogat in oxigen catre inima. Se adauga o jumatate de lingurita de suc de usturoi la o cana de apa fierbinte si se bea. Ca o masura preventiva, consumati unul sau doi catei de usturoi crud cu apa, in fiecare dimineata, pe stomacul gol. Lucerna este si ea eficienta in reducerea durerii din piept, deoarece ajuta la reducerea nivelului de colesterol, acumularea de placi bacteriene in artere si asigura un flux sanguin lin catre inima. Beti ceai cald de lucerna atunci cand aveti dureri in piept. Pentru a prepara ceaiul, se adauga o lingurita de frunze uscate de lucerna la o cana de apa fierbinte. Lasati la macerat timp de 5 minute, apoi strecurati. Puteti lua, de asemenea, suplimente de lucerna zilnic, pentru a preveni aparitia de dureri in piept. Consultati-va cu medicul pentru aceste suplimente.
  6. Admin

    Slăbește sănătos !

    Este momentul să revii la forma fizică de odinioară! Sedentarismul nu este chiar cea mai bună alegere dacă ții la sănătate și la siluetă. Poate că și tu, la fel ca multă altă lume, ai luat hotărârea să aduci o schimbare radicală în viața ta. Pentru că ți-ai dat seama că mersul pe jos te obosește sau pentru că nu mai încapi în hăinuțele care-ți veneau până în urmă cu niște ani. Dar nu contează motivele, ci faptul că îți dorești să-ți îmbunătățești stilul de viață. Acea schimbare cu 180 de grade poate începe odată ce renunți la sedentarism. Cea mai simplă opțiune poate fi alergatul, un sport care nu necesită foarte mult echipament și care se poate practica aproape pe orice suprafață și aproape în orice condiții atmosferice. Slăbește sănătos prin sport! – Ce trebuie să știi înainte să te apuci de alergat? Înainte să te închei la șireturi și să pornești în plină forță pe banda de alergat sau pur și simplu prin natură, mai ai câteva lucruri de știut. Verifică-ți compatibilitatea cu acest sport! Alergatul este un sport adecvat multor oameni, dar nu tuturor, fiind destul de solicitant, chiar la o intensitate scăzută. Mai întâi, asigură-te că nu suferi de maladii cardiace și respiratorii incompatibile cu această activitatea sportivă. În plus, impactul cu solul poate fi traumatizant pentru articulații. Astfel, persoanele supraponderale și obeze se pot orienta spre sporturi mai ”prietenoase” cu articulațiile, precum înotul sau spinning-ul. Alege-ți echipamentul potrivit! Prima cauză de accidentare o reprezintă încălțămintea nepotrivită. Dacă ai de gând să slăbești sănătos prin sport, este poate cea mai importantă investiție. Magazinele dispun de o ofertă uimitoare de pantofi concepuți anume pentru alergare. Orientează-te în funcție de pronație și de durata antrenamentelor. De asemeni, încălțămintea trebuie să fie compatibilă cu tipul de suprafață (asfalt, pistă), astfel încât să amortizeze șocurile datorate impactului cu solul. Alternează mersul pe jos cu alergatul! Mersul pe jos nu trebuie considerat o ofensă la adresa ”aspiranților”, dimpotrivă. Un începător, oricât ar fi de motivat, întâmpină dificultăți să alerge mai mult de câteva minute sau mulți kilometri fără oprire. Până ce reușești să te adaptezi cu un ritm destul de susținut și o durată mai lungă, alege un program mixt, care prevede alternarea cursei cu mersul pe jos. Important este ca durata ședințelor să crească progresiv. Gândește-te la o evoluție treptată! Regula este esențială atât pentru atleții avansați, cât și pentru începători. Prin mărirea treptată a efortului, în organism vor avea loc transformări pozitive care facilitează rezistența și forța, dar fără excese, fără să epuizeze. După o viață preponderent sedentară, după pauze îndelungate, este greu să slăbești sănătos prin sport. Pentru a reuși, crește progresiv distanța parcursă, viteza de alergare și implicit timpul. În caz contrar, riști să te accidentezi. Aleargă în mod frecvent, cu pauze scurte! Cu fiecare zi de antrenament, corpul se obișnuiește cu ritmul și efortul. Indiferent de predispoziția organismului, nu lăsa să treacă mult timp între sesiunile de alergare sau vei pierde performanțele atinse. Este indicat să faci sport imediat după ce te-ai recuperat după efortul fizic. Cu excepția primelor ședințe (recuperarea poate dura mai multe zile), acest lucru poate însemna 3 antrenamente săptămânale, cu câte o zi de pauză între ele. Întărește-ți toate grupele musculare! Alergatul în sine întărește musculatura picioarelor, însă implică și utilizarea altor mușchi. Dorsalii și abdominalii favorizează o postură corectă, cu spatele drept (nu creează presiune asupra diafragmei și îmbunătățește respirația). În zilele când nu alergi, dedică-ți câteva minute pe zi pentru fiecare grupă musculară principală. Caută programe de antrenament adecvate, cu exerciții ușor de executat, cu ajutorul ganterelor sau folosind doar greutatea propriului corp. Adoptă un regim alimentar optim! Alimentația reprezintă componenta de bază în orice activitate sportivă. Ca să slăbești sănătos prin sport, este fundamental să cunoști alimentele compatibile cu intensitatea efortului depus, cu obiectivele stabilite, etc. Înainte să-ți începi cursa obișnuită, trebuie să mânânci, însă evită să alergi imediat după masă. Lasă un interval de 2-3 ore sau vei descoperi că desfășurarea procesului de digestie nu este o experiență tocmai pozitivă. Monitorizează-ți rezultatele! Dacă nu mărești aportul caloric zilnic, trebuie să observi o scădere în greutate progresivă. Aceasta poate fi bruscă, mai ales în primele săptămâni de antrenament. Te va stimula să mergi mai departe pe același drum. Ulterior, poți trece prin etape când slăbirea este mai puțin evidentă. Însă chiar dacă acul cântarului nu înregistrează modificări semnificative, este posibil să pierzi masă grasă, câștigând în schimb masă slabă (mușchi). Surse: http://www.runnersworld.com/social-studies/11-tips-for-new-runners http://www.active.com/articles/10-tips-for-beginning-runners http://blog.myfitnesspal.com/beginners-guide-to-running-for-weight-loss/
  7. De multe ori, dieta de slăbit este doar un moft. Pentru că fie oferă rezultate departe de cele promise, fie nu ni se potrivește. Iar situația devine încă și mai gravă dacă facem parte din categoria pofticioșilor, care sub niciun chip nu se pot abține de la proastele obiceiuri alimentare și nu pot renunța la stilul de viață bolnăvicios. Dar de ce să cheltui banii pe ședințe la nutriționist? Și de ce să te chinui cu restricții dintre cele mai bizare? Parțial sau total, îți poți atinge obiectivele. Trebuie doar să urmezi câteva sugestii probate deja de cei care au revenit la silueta ideală fără nicio dietă de slăbit. Ce ai de făcut pentru o dieta de slăbit buna ? Mănâncă la orele potrivite! Ceasul biologic este cel mai bun sfetnic și nu trebuie decât să-l respecți. Crează-ți un program de masă constant și mănâncă la ore fixe. Regularitatea meselor ajută la buna funcționare a metabolismului (îl stimulează) și la reglarea ritmului între procesele digestive și momentele de pauze alimentare. Selectează alimentele potrivite! Aparent, unele categorii alimentare sunt similare. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa. Ca să slăbești fără să te chinui, învață să înlocuiești anumite produse care ascund încărcături calorice prea mare. Spre exemplu, alege carnea de pasăre în locul celei de porc, pastele făinoase multicereale, nu din făină albă, etc. Alege cu inspirație gustările! Chiar dacă ai ajuns la concluzia că dieta de slăbire nu este pentru tine, asta nu înseamnă că poți să te înfrupți cu tot ce-ți cade în mână. Rămâne valabil și pentru gustări, pe care trebuie să le selectezi cu inteligență, adică fără snack-uri de gen bombonele, ciocolățele, cipsuri și altele la fel de... nefericite. Acordă-i fiecărei mese timpul necesar! Potrivit unui secret vechi de când lumea, creierul percepe senzația de sațietate cu un decalaj de circa 20 de minute. Mâncând în mare grabă, nu vei face decât să introduci în corp mai multe calorii. În schimb, dacă mesteci bine fiecare îmbucătură, vei ajuta digestia, vei reuși să nu exagerezi cu porțiile, inclusiv să slăbești. Ferește-te de mesele copioase în oraș! O altă regulă ”improvizată” spune că mâncarea de-acasă este mai sănătoasă decât cea de la restaurant. Pentru a-ți menține linia, nu ai nevoie de diete. Preparatele ”ca la mama acasă” sunt mai ușor de digerat și-ți oferă avantajul că le poți ”controla”, începând de la cantitățile și ingredientele folosite, până la procedura de gătire. Experimentează rețete sănătoase! Regnul vegetal abundă de fructe și legume care ascund o mulțime de proprietăți benefice. Este suficient să te informezi despre ce nutrienți ai nevoie (antioxidanți, grăsimi sănătoase, proteine, etc.), după care să selectezi alimentele care-i conțin și să le incluzi în rețete și în dieta de slăbit (posibilitățile sunt inifinite). Învață să compensezi excesele! În fața atâtor bunătăți care invadează rafturile magazinelor, oricui îi este greu să reziste tentațiilor. Mâncatul trebuie să rămână o plăcere, iar dacă ai abuzat la masă, nu are sens să-ți petreci zilele în regrete. Poți echilibra lucrurile făcând mai mult sport. Fără probleme, vei reuși să consumi caloriile ”deranjante”. Ferește-te de nopțile nedormite! Specialiștii au ajuns la unanimitate când vine vorba despre raportul somn-slăbit. Multe studii au demonstrat că între lipsa de somn și acumularea de kilograme există o legătura de cauză-efect. Mai exact, dacă-ți propui să slăbești fără dietă, trebuie să dormi orele de care ai nevoie, dar nu ziua pe canapea, ci noaptea. Nu te lăsa în vâltoarea emoțiilor! Adeseori, alimentele se află sub incidența stărilor emoționale. Când sunt stresați și obosiți, când se simt singuri și plictisiți, oamenii se refugiază în mâncare. În împrejurări similare, mâncatul apare ca o acțiune dezordonată. Însă pentru a dezvolta un raport sănătos vis-a-vis de mâncare, este necesar să-ți controlezi emoțiile. Renunță la stilul de viață sedentar! Un alt truc ce-ți poate salva silueta fără diete de slăbire, este să faci sport. Niciun regim nu dă rezultate dacă nu faci mișcare. Pe lângă că facilitează consumul energetic, sportul ajută la detoxifierea organismului, stimulează digestia, îndepărtează stresul, fiind cel mai bun aliat al creierului, inimii, plămânilor și nu numai. Nu-i așa că pare floare la ureche să scapi de kilogramele în exces? Nu ai nevoie de cure de slăbire, ci doar să respecți pas cu pas, indicațiile anterioare, o mică parte din lista cu ”secrete” de-ajutor să-ți menții linia. Surse: http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-no-diet-weight-loss https://authoritynutrition.com/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise/ http://bembu.com/how-to-lose-weight-without-dieting http://dailyburn.com/life/health/lose-weight-without-dieting/ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/smart-snacking-habits http://www.livestrong.com/article/498305-chrono-diet/
  8. Fructe de padure - Multă vreme, fructele de pădure au fost date uitării, motiv pentru care au fost tot mai puțin prezente pe mesele noastre. Însă pe măsură ce li s-au descoperit virtuțile terapeutice și dietetice, au început să facă parte din alimentația sănătoasă și echilibrată. În ciuda dimensiunilor ”restrânse”, fructele de pădure sunt ”dotate” cu excelente proprietăți nutriționale, aducând o contribuție semnificativă la recuperarea și la menținerea stării de sănătate. Ce conțin fructele de pădure? Din această categorie fac parte murele, afinele, zmeura, coacăzele, frăguțele, merișoarele, agrișele, etc., însă lista nu se sfârșește aici. Majoritatea conțin în mare parte apă (concentrație de 90 %), având un efect răcoritor în zilele toride de vară. Sunt bogate în vitamine (mai ales vitaminele A, C, B-uri), minerale (în special potasiu), fibre și principii active antioxidante. Au un aport caloric scăzut, fiind perfecte atât în alimentația sănătoasă, cât și în dietele de detoxifiere și în curele de slăbire. Ce proprietăți au fructele de pădure? De exemplu, vitamina C și flavonoizii, potenți agenți antioxidanți, previn efectele cauzate de îmbătrânirea celulară, protejează organismul de o serie de maladii și ajută la combaterea infecțiilor. Dar să vedem împreună, care sunt mai exact principalele lor proprietăți: Întârzie procesul de îmbătrânire Diverse studii confirmă modul în care fructele de pădure influențează procesele de îmbătrânire. Beneficiile se datorează polifenolilor, o categorie de antioxidanți fundamentali în contrastarea radicalilor liberi, principalii ”vinovați” de îmbătrânirea țesuturilor și organelor, precum și de apariția unor patologii. Susțin sănătatea inimii În general, toate fructele de culoare roșie și violet (de la zmeură, până la mure) se remarcă prin conținutul de vitamine. Studiile arată că persoanele predispuse la maladii cardiovasculare, își pot reduce singure riscurile de îmbolnăvire. Tot ce au nevoie este să urmeze o dietă pe bază de legume proaspete și fructe de pădure. Reduc valorile colesterolului Aceleași fructe au fost și continuă să constituie obiectul unor studii de specialitate care evidențiază modul în care reușesc să influențeze și să scadă nivelul colesterolului. Spre exemplu, la unii subiecți, consumul zilnic a unei porții de 50-75 de grame de fructe reduce valorile lipoproteinelor LDL (colesterol ”rău”). Previn procesele infecțioase Poate că cele mai eficace sunt merișoarele, cunoscute ca inamicii de temut ai infecțiilor tractului urinar. Dar acest lucru nu înseamnă că alte fructe de pădure nu dau rezultate cel puțin mulțumitoare. De preferat este să diversificăm tipul de fructe pe care le punem pe masă și să încercăm să le consumăm în stare proaspătă ori ca sucuri. Îmbunătățesc memoria Efectul este vizibil în primul rând la persoanele de vârsta a treia, o categorie predispusă la degenerarea funcțiilor cognitive, în principal la pierderea memoriei. Potrivit cercetătorilor, la persoanele care în mod frecvent includ în meniu fructe de pădure, are loc o întârziere de câțiva ani a declinului cognitiv. Scad riscurile de demență Agenții antioxidanți prezenți în toate aceste fructe sunt considerați, pe bună dreptate, aliații perfecți în lupta purtată contra demenței, în particular, împotriva maladiei Alzheimer. Consumate cu regularitate, au capacitatea să neutralizeze acțiunea negativă pe care o au procesele de îmbătrânire asupra memoriei. Ajută la controlarea greutății Pentru cine are probleme de greutate și nu reușește să scape de excesul de kilograme, poate fi util să mănânce fructe de pădure. Datorită aportului de fibre și apă, favorizează atingerea senzației de sațietate. Iar circa 3 porții pe zi sunt de ajutor în arderea grăsimilor și în consumarea caloriilor necesare pentru a produce energie. Normalizează glicemia Cu toate că cele mai multe varietăți au un gust dulce pronunțat, zahărul pe care-l conțin nu ridică valorile glicemiei, condiția fiind să nu se consume în exces. La fel ca alte alimente bogate în flavonoizi (ciocolată, vin), micile fructe de pădure favorizează aportul optim de compuși în măsură să protejeze organismul de diabetul zaharat. Reține! Indiferent de varietate sau de perioadele din an în care pot fi culese, specialiștii recomandă să fie consumate cu încredere, de preferat proaspete. În alternativă, pot fi aduse la masă sub formă de sucuri, siropuri, dulceață, gemuri, compoturi și ceaiuri. Nu uita nici de delicioasele rețete de tarte, brioșe, torturi și prăjituri, toate ”îmbogățite” cu mure, afine, coacăze sau agrișe. Procură-ți cât mai curând fructe de pădure! Te protejează de boli și te ajută să-ți recuperezi silueta, fiind aliate de preț pentru sănătate și o adevărată încântare pentru papilele gustative. Surse: http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/amazing-health-benefits-of-berries.aspx https://authoritynutrition.com/10-proven-benefits-of-blueberries/ http://www.health.com/health/gallery/0,,20665789,00.html http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/summers-secret-weight-loss-weapon http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/101/benefits-of-healthy-eating/arresting-alzheimers.aspx
  9. Dieta daneză se remarcă prin eficacitatea sa, dovedită deja de numeroși specialiști. Calitățile îi sunt confirmate de tot mai multe persoane care s-au încumetat să-și modifice radical alimentația și obiceiurile alimentare, măcar pentru o perioadă limitată. Timp de fix 13 zile cât durează dieta daneză, trebuie să te rezumi la doar câteva tipuri de mâncăruri, repartizate în 3 mese, pentru un total caloric, mult sub limita inferioară a intervalului tolerat de orice program alimentar normal. Care este media calorică în regimul alimentar obișnuit? Necesarul caloric zilnic reprezintă cantitatea de calorii de care un individ are nevoie în decurs de 24 de ore, pentru a face față: Metabolismului bazal, care exprimă cantitatea minimă de energie necesară menținerii funcțiilor vitale; Termogenezei induse de dietă, adică energia consumată pentru digestia și absorbția alimentelor; Energiei care se consumă în timpul activităților fizice de zi cu zi, vizibil mai ridicată la persoanele active. Dacă aportul caloric corespunde cu totalul de care ai nevoie pentru ”întreținerea” celor 3 parametri (funcțiile metabolice, mecanismul de termogeneză și activitățile fizice), se poate vorbi de echilibru în ce privește greutatea. Însă în cazul exceselor, te vei îngășa, pe când deficitele calorice te vor ajuta să slăbești. În medie, necesarul caloric al unui adult variază între 1600 și 3200 de calorii / zi, departe de cantitatea permisă de dieta daneză. Numărul caloriilor admise sau ceea ce se mai numește aport energetic, depinde de: Vârstă (adulții au nevoie să consume mai multe calorii decât un copil, dar și decât un vârstnic de 51+); Stilul de viață (o persoană activă are nevoie de o cantitate superioară de calorii comparativ cu una sedentară); Statură și conformație fizică (înălțimea și masa musculară implică și un consum energetic major). Cum stau lucrurile în dieta daneză? Așa cum știi deja (iar dacă nu te-ai informat încă, îți sugerăm s-o faci), cura de slăbire daneză este caracterizată de un plan alimentar riguros, de la care nu te poți abate nici în ce privește meniul, nici cantitățile consumate. Eficiența acestui regim este dată, pe de o parte, de restricționarea programului alimentar (sunt permise doar anumite produse alimentare), iar pe de alta, de restrângerea numărului de calorii introduse prin alimentație, la numai 600 de calorii / zi. Pare imposibil să reziști cu atât de puține calorii, însă este cantitatea acceptată de dieta daneză, pentru a obține rezultate spectaculoase, fără ca sănătatea să-ți fie afectată. Regimul se întinde de-a lungul a fix 13 zile, timp în care, vei trece prin provocarea vieții tale. Vor exista zile când îți vei simți corpul extrem de slăbit și de epuizat. Vei trece prin stări de stres și de oboseală accentuată, din cauza cărora vei fi aproape de punctul să clachezi. Dar cu puțină motivație, vei putea depăși toate ”încercările”. Astfel de ”simptome” sunt întru totul normale și se datorează deficitului caloric și de nutrienți la care organismul trebuie să facă față, fără abateri de la reguli. Și din fericire pentru tine, măsurile restrictive au o durată limitată, motiv pentru care nu-ți vor amenința sănătatea. Ce se întâmplă după cele 13 zile de regim? Fiind vorba despre o cură de slăbire de scurtă durată, vei vedea că organismul tău reușește să reziste ”crizei”. Iar după finalizarea intervalului de ”interdicții” și pauze de la vechile pofte culinare, cu surprindere, vei constata reduceri semnificative de greutate, vizibile încă din primele zile de dietă. Și după pierderi de până la 10 kilograme, vei observa și o modificare radicală a aspectului fizic. Uneori, slăbirea este mai accentuată, totul depinzând, de greutatea de la care pornești. Practic, te vei simți un alt om… la propriu… În realitate, o slăbire atât de rapidă se datorează acțiunii pe care dieta daneză o are asupra întregului metabolism. Programul nu face altceva decât să activeze arderile atunci când sunt prea lente, efectul persistând și după ”epuizarea” zilelor de restricții. În următorii 2 ani, vei descoperi că metabolismul tău continuă să rămână activ și vei putea reveni la vechile plăceri interzise. Însă cu această ocazie, dacă nu ai cedat ”tentațiilor”, nu strică să-ți revizuiești puțin stilul de viață. De exemplu, poți reduce cantitativ din grăsimile nesănătoase, în favoarea celor ”bune”. Sau poți modifica raportul nutrienților esențiali, crescând ușor consumul de proteine, în defavoarea carbohidraților simpli (zaharuri asimilate rapid), fără să excluzi carbohidrații complecși (combustibilul ce pune în mișcare organismul). Surse: http://www.food.dtu.dk/english/News/2015/03/Positive-trends-in-the-Danish-diet?id=898548f9-9dbc-4ca4-8a95-23243ee8a979
  10. Odată cu tendința de a avea siluete de fotomodele, nutriționiștii par că se întrec în crearea de regimuri alimentare de slăbit, care mai de care mai eficace, într-un timp cât mai scurt. Una dintre ”minunățiile” acestui mileniu este și dieta daneză. Nu toți o cunosc, însă cine a încercat-o, admite că dă rezultate pozitive, chiar peste așteptări. Și în ciuda regulilor stricte, de la care timp de 13 zile nu este permisă nicio abatere, încă înainte de finalizare, observă o schimbare la nivel de metabolism. Spre deosebire de alte cure de slăbire, dacă dieta daneză de 13 zile funcționează, totul se datorează modului în care reușește să influențeze metabolismul, principalul factor care condiționeaza arderea caloriilor și totodată pierderea kilogramelor. Cât de mult contează metabolismul în slăbire? Înainte să înțelegi care este rolul metabolismului în procesul de slăbire, este important să știi despre ce este vorba. Metabolismul = Un ansamblu de reacții fizice și chimice, ce au loc în interiorul organismului, care servesc la producerea energiei de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui. Procesul, strâns legat de consumul energetic zilnic, este determinat de 3 componente: Metabolismul bazal – Cantitatea de energie necesară întreținerii funcțiilor vitale; Termogeneza indusă de dietă – Energia consumată pentru digerarea alimentelor; Mișcarea – Orice activitate fizică ce crește totalitatea caloriilor consumate într-o zi. Fiind responsabil de numărul caloriilor arse, este important să încerci să-l grăbești puțin, îndeosebi dacă: Nu poți slăbi, deși nu ești o persoană sedentară și ai redus aportul caloric; Te îngrași, în ciuda faptului că urmezi un stil de viață destul de echilibrat. Dieta daneză are exact efectul dorit, și anume, reușește să ”învioreze” un metabolism ”adormit”, o adevărată problemă când obiectivul este să slăbești sau cel puțin să-ți menții greutatea. Accelerându-l în maniera sănătoasă, vei vedea că în corp se vor petrece o serie de schimbări: Organismul tău nu va mai stoca atâtea calorii; Nu vei mai acumula centimetri de țesut adipos. Cum poți să-ți activezi metabolismul? Pentru accelerarea metabolismului lent, dieta de 13 zile propune nu doar câteva reguli, ci și un meniu riguros și toate trebuie urmate fără abateri: a. Multe proteine Când scopul tău este slăbirea, nu te abține de la proteine! Nu este nevoie să te limitezi doar la carne. Încearcă să diversifici sursele proteice, iar pe lângă carne, să mai introduci în meniu brânzeturi și ouă, alimente nelipsite din regimul danez. Metabolismul proteinelor este mult mai lent decât al carbohidraților. În medie, acești nutrienți îi furnizează corpului circa 4 calorii / 1 gram. Abia 92 % dintre ele sunt absorbite, 97 % având origine animală, iar 78 % vegetală. b. Fără carbohidrați simpli Nimeni nu îți spune să renunți în totalitate la carbohidrați. Trebuie doar să îi știi selecta pe cei ”buni” (cereale, legume, preparate din făina integrală) și să renunți la cei ”răi” (pe bază de făina albă, proveniți produsele de patiserie, pastele făinoase sau dulciuri). Carbohidrații sunt o altă categorie de macronutrienți, esențiali pentru funcționarea organismului. În dieta daneză, nu este interzis să-i consumi. Însă autorii impun niște bariere, limitând grupul celor simpli, în favoarea celor complecși. c. Fructe și legume proaspete Fructele și legumele proaspete sunt de neînlocuit în orice cură de slăbire. De regulă, pe lângă vitamine și minerale, mai conțin substanțe antioxidante. Acestea favorizează eliminarea toxinelor și, simultan, activează metabolismul, ajutând la slăbit. Poate că regimul de 13 zile impune restricții cu privire la toate grupurile alimentare. Dar ar fi nedrept să nu-i recunoști eficacitatea tocmai datorita meniului, din care nu lipsesc salatele de crudități și fructele proaspete. d. Alimente naturale Pentru a-l trezi din letargie, metabolismul tău nu are nevoie doar de proteine de calitate, de carbohidrați sănătoși sau de vitamine și minerale provenite din crudități. Aceeași influență pozitivă o au și alimentele naturale, fără adaosuri, preferabil preparate în casă. Îți sugerăm să arunci o privire peste meniul dietei daneze de 13 zile. Dacă funcționează, este pentru că în loc de preparatele și semipreparatele confecționate, vei găsi iaurturile naturale, ouăle fierte și carnea fiartă sau la grătar. e. Multă apă Deși nu are o acțiune directă în cura de slăbire, apa are totuși un rol bine stabilit. Nu arde caloriile introduse prin alimentație, iar în exces, poate avea efecte negative. Însă te poate ajuta să slăbești, îndeosebi dacă o bei înainte de masă. Pe de o parte, conține zero calorii, pe de alta, contribuie la creșterea senzației de sațietate. Iar dacă analizezi dieta daneză, vei vedea că la circa 600 de calorii zilnic, ai toate motivele să te simți înfometat. Noroc că după un timp, te obișnuiești… Surse: http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a40/speed-metabolism-yl/ http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/how-can-I-speed-up-my-metabolism.aspx http://www.eatthis.com/best-ways-to-speed-up-your-metabolism https://authoritynutrition.com/drinking-water-helps-with-weight-loss/
  11. De ce dieta daneză este atât de eficientă? Cine a încercat deja dieta daneză, știe cât de dificil este să urmeze regulile sale rigide și să se limiteze strict la câteva categorii de alimente. Nu vei găsi aproape deloc carbohidrați, în schimb îți vei face plinul cu proteine provenite din ouă (fierte tari), carne (vită, miel, pui), preparate din carne (șuncă fără grăsime) și pește. Însă dieta daneză de 13 zile, dincolo de cele 3 ingrediente de origine animală, mai cuprinde: legume (spanac, țelină, morcovi, roșii), cereale (pâine integrală), fructe (mere, pere, portocale), produse lactate (iaurturi slabe) și cafea cu foarte puțin zahăr. Iar în locul condimentelor, te vei mulțumi doar cu uleiul de măsline. Carnea, ouăle și peștele Prin regimul de slăbire de 13 zile, poți accelera metabolismul, iar unul dintre trucuri este să acționezi începând de la alimentație. Mai exact, trebuie să te orientezi asupra unor preparate în măsură să activeze metabolismul, permițându-ți totodată să scapi mai curând de ”suplimente”. Păstrând un regim echilibrat, încearcă să crești ușor aportul de proteine, dar nu orice fel de proteine, ci de calitate, adică acelea care reușesc să satisfacă toate exigențele organismului. Acest lucru înseamnă să optezi pentru alimente proteice, cu un conținut ridicat de aminoacizi, precum carnea slabă, peștele și ouăle. La fel de important este și să găsești echilibrul optim între diverse tipuri de alimente. Dacă pe de o parte, consumi mai multe proteine, pe de alta, trebuie să elimini din meniu o parte dintre carbohidrați, care nu sunt altceva decât nutrienții ce ”frânează” metabolismul și contribuie la creșterea greutății. Legumele și fructele Despre calorii, se spune că nu sunt toate la fel, ceea ce înseamnă că în funcție de proveniență (din carbohidrați, din grăsimi sau din proteine, din surse animale și din surse vegetale), sunt metabolizate diferit de către organism. În plus, pot avea efecte variate asupra apetitului, senzației de sațietate și asupra energiei consumate. Legumele și fructele sunt esențiale într-un stil de viață sănătos, dar și atunci când scopul este să slăbești. Dar nu pot fi incluse în aceeași categorie. Multe conțin de fapt o concentrație prea mare de zahăr și grăsimi, în timp ce altele se bucură de avantajul unui aport caloric modest și de abundența de fibre. De exemplu, merele și perele apar în topul preferințelor celor care susțin dieta daneză, înlocuind bananele, ananasul sau avocado. Același lucru se poate spune și despre spanac, morcovi și țelină, optime în programul alimentar de 13 zile, ca substitut al cartofilor, porumbului sau al altor legume și leguminoase ”tolerate” de alte diete. Cerealele integrale Asemenea categoriilor anterioare, și cerealele au un rol bine stabilit în curele de slăbire. Deși cele mai recomandate sunt cerealele integrale, mai nou, au câștigat popularitate și cerealele rafinate, regăsite în produsele de panificație, paste făinoase, orez și nu în ultimul rând în dulciuri. Alimente similare apar frecvent în dietele de slăbit echilibrate, dar mai puțin în dieta daneză de 13 zile. Prezentul regim de slăbit tinde să excludă aproape în totalitate carbohidrații din grupul celor rafinați. Și totuși, de ce sunt acceptate feliile de pâine prăjită, de preferat integrală? Totul se datorează fibrelor alimentare, utile pentru funcționarea intestinului și pentru o controlare mai bună a kilogramelor. Iar potrivit studiilor, cine obișnuiește să consume cereale integrale, întâmpină mai puține riscuri să sufere de diabet și poate limita distribuția grăsimii din zona abdomenului. Iaurturile fără grăsimi Iaurturile slabe, fără adaosuri de fructe și zahăr, favorizează pierderea kilogramelor și nu este deloc o întâmplare dacă sunt asociate cu dietele de slăbire. Motivele se datorează aportului scăzut de grăsimi și totodată de calorii. Pentru toate acele persoane care din variate motive se văd constrânse să renunțe la mâncărurile pline de grăsimi și zaharuri, iaurturile simple, degresate, devin substitutul ideal. Unii specialiști consideră că o porție de iaurt poate compensa pofta de dulciuri, într-o măsură chiar mai mare decât legumele. În plus, cei care urmează un regim hipocaloric precum dieta daneză sau care pur și simplu își doresc să se mențină în formă, afirmă că iaurturile le pot ameliora senzația de foame. Însă cum nu toate iaurturile sunt la fel, mare atenție la produsele pe care le alegi în completarea meniului în cele 13 zile! De reținut: Dacă pe parcursul regimului de slăbit, din cauza deficitului caloric ajungi să te simți slăbit și lipsit complet de energie, evaluează-ți starea de sănătate! Surse: http://www.cuisineandhealth.com/up-to-20-kg-less-in-13-days-this-is-why-denmark-diet-is-so-efficient/ http://www.express.co.uk/news/uk/486676/Lose-weight-with-a-diet-of-meat-fish-and-eggs http://www.dailymail.co.uk/health/article-2680254/The-best-way-lose-weight-A-diet-filled-protein-Eating-fish-eggs-meat-day-easiest-way-stay-slim.html https://authoritynutrition.com/20-most-weight-loss-friendly-foods/ http://www.weightlossresources.co.uk/food/fruit-veg-lose-weight.htm http://www.express.co.uk/news/uk/85119/Lose-pounds-by-eating-cereals-twice-every-day http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/eat-yogurt-lose-weight
  12. Guest

    Tu ce știi despre dieta daneză?

    Tu ce știi despre dieta daneză? Descoperă 5 dintre secretele sale! Zilnic, în toată lumea, milioane de persoane încep o cură de slăbire. Majoritatea celor care, cel puțin pentru o vreme, se hotărăsc să aducă o schimbare atât de radicală în viață, sunt supraponderali, dacă nu obezi. Nu este neapărat vorba despre dieta daneză, însă potrivit specialiștilor, aceasta ocupă o poziție importantă pe lista cu metode care funcționează, alături de dieta Rina (regim disociat), Scarsdale (o cură de slăbire rapidă), Lemme (un regim hiperproteic) sau Atkins (bazată pe aportul redus de carbohidrați).Am numit abia câteva, însă lista poate continua și cu alte diete, rețete sau modalități ”speedy” de slăbire. Ce trebuie să știi despre dieta daneză? Regimul danez, cunoscut și cu denumirea de dieta de 13 zile sau dieta daneză de 13 zile, este de fapt un program alimentar hipocaloric de scurtă durată. Spre deosebire de alte cure de slăbire ceva mai permisive, aceasta se caracterizează prin meniul rigid și regulile stricte. Persoanele care au urmat-o deja, afirmă că reprezintă o metodă de slăbit eficace, prin care au reușit să piardă destul de multe kilograme, într-un timp record. Practic, programul alimentar permite reducerea greutății corpului cu până la 10 kilograme, în mai puțin de 2 săptămâni. Deloc puține, nu-i așa? La fel ca alte cure de slăbire din categoria ”crash”, dieta daneză este greu de menținut pe termen lung. Dar același lucru se poate spune și despre alte metode rapide de slăbire. Pentru că nimeni nu poate garanta durabilitatea rezultatelor, atâta timp cât nu renunți la vicii. Și nu facem referire strict la viciile clasice precum tutunul sau alcoolul, ci la toate obiceiurile alimentare și nealimentare nesănătoase, care nu fac altceva decât să saboteze eficiența oricărei cure de slăbire.Dar despre toate acestea, poate că vom discuta mai multe într-o postare viitoare. Care sunt ”secretele” dietei daneze? Ca să te menții și după cele 13 zile, ține cont de următoarele sfaturi: Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi! Fiind vorba despre un program destul de puțin flexibil (niciun fel de mâncare nu-l poți înlocui cu altceva, iar mesele au un orar fix), înainte să-l duci la bun sfârșit, trebuie să consumi suficientă apă. În acest fel, organismul nu riscă să sufere din cauza deshidratării. Pe întreaga durată a dietei, este indicat să bei zilnic, cel puțin 2 litri de apă. Obișnuiește-te cu scăderea calorică! Dacă o persoană normoponderală are nevoie, în medie, de circa 2.000 de calorii (circa 1.800 femeile și 2.500 bărbații), cine se decide să urmeze dieta daneză, trebuie să se rezume la 600 calorii / zi. Diferența este una considerabilă, dar după primele zile, vei începe să te obișnuiești. Și din fericire, trebuie să reziști un timp limitat. Încercă să faci față oboselii și epuizării! O consecință a reducerii calorice este oboseala fizică (te poți simți slăbit, fără energie). Efectul nu surprinde pe nimeni, ținând cont că trebuie să ”tai” o bună parte din necesarul de nutrienți. Cu acest program, vei duce lipsă în special de carbohidrați, considerați carburantul care pune în mișcare întregul angrenaj care este organismul uman. Rezistă tentațiilor și senzației de foame! Când ai ales să duci la bun sfârșit dieta daneză, nu prea există cale de întoarcere timp de 13 zile. Regimul are o toleranță zero în fața alimentelor care nu fac parte din meniul de zi cu zi. Este normal să te simți epuizat și înfometat. Dar gândește-te că în scurt timp, vei putea reveni la vechile ”plăceri”, cu deosebirea că vei avea mulți centimetri în minus. Fii perseverent și vei reuși! Pe măsură ce trec zilele, senzațiile descrise anterior, se pot accentua. Te afli în ziua cu numărul 8 sau 9 și probabil că treci prin cea mai dificilă provocare a vieții tale (sau aproape cea mai dificilă). Dar dacă depășești cu bine această ”probă” atât de drastică, imaginează-ți că orice altă metodă de slăbire îți va părea floare la ureche. De reținut: Înainte să începi dieta daneză sau un alt tip de regim alimentar la fel de radical, amintește-ți să ceri sfatul medicului de familie!Programul dietetic poate provoca un adevărat șoc asupra metabolismului, motiv pentru care nu se recomandă repetarea sa mai curând de 2 ani.Cine-și dorește să piardă un număr de kilograme în maniera sănătoasă, oricare este denumirea dietei, poate s-o facă prin cât mai mult sport și urmând un regim alimentar echilibrat. SURSE: http://healthyeating.sfgate.com/role-carbohydrates-6560.html http://www.buzzle.com/articles/danish-diet-menu.html http://www.livestrong.com/article/543181-the-danish-diet
  13. Milioane de persoane de pe toate continentele sunt obeze sau cel puțin supraponderale. Multe dintre acestea aleg dieta daneză, dieta Rina sau alte cure de slăbire similare, tocmai pentru că obțin rezultate într-un timp relativ de scurt, care cu puțină grijă, se pot menține îndelung. Pe lista următoare vei găsi nu doar dieta daneză, una dintre cele mai rigide metode de slăbire din toate timpurile. Alături de ea, la ”loc de cinste” se mai află dieta Rina, South Beach, Scarsdale și Atkins (ordinea este aleatoare): 1. Dieta South Beach Programul se bazează pe consumul limitat de carbohidrați, mai exact pe reducerea indicelui glicemic. Acest lucru nu înseamnă că exclude toate glucidele și lipidele, ci doar că pune accentul pe categoriile superioare calitativ (carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate). La fel ca alte diete, prevede împărțirea în mai multe etape: · Faza de atac – Cu o durată medie de aproximativ 15 zile, constă în minimizarea consumului de carbohidrați, promițând o slăbire de 4-6 kilograme; · Faza de reintegrare – Fără să aibă o durată fixă, permite reintroducerea treptată a anumitor carbohidrați, însă slăbirea variază de la un individ la altul; · Faza de menținere – Cu o durată nelimitată, favorizează menținerea rezultatelor, dar numai dacă se respectă anumite reguli și obiceiuri alimentare. 2. Dieta daneză Cunoscătorii o știu și cu numele de dieta de 13 zile, regimul danez sau cura daneză. Inițiată în capitala Danemarcei, dieta daneză descrie un plan alimentar deosebit de strict (poate cel mai rigid dintre toate curele de slăbire), deloc permisiv. Succesul se datorează limitării caloriilor la 600 / zi, meniului fix și respectării unor reguli: · Sunt permise doar anumite cantitati și tipuri de carne, de legume, de fructe și produse lactate; · Sunt excluse orice fel de băuturi în afară de apă, ceai și cafea (acestea din urmă doar la micul dejun); · Sunt acceptate doar preparatele făcute în casă și produsele de origine vegetală proaspete, etc. 3. Dieta Scarsdale Dieta garantează o scădere medie în greutate de 400-500 g / zi sau până la 7-10 kilograme în 2 săptămâni. Faima i se datorează și simplității programului, bazat de fapt pe reducerea drastică a carbohidraților, în favoarea proteinelor. Regimul are o durată totală de 4 săptămâni, împărțite în 2 faze distincte: · Faza de slăbire propriu-zisă – Se întinde pe durata a 14 zile (cu o zi mai mult decât dieta daneză) și prevede 1.000 calorii / zi, din care 34, 5 % carbohidrați, 43 % proteine, 22,5 % lipide; · Faza de stabilizare – Durează tot 2 săptămâni, timp în care, deși există o anumită libertate în alegerea meniului, exclude legumele bogate în amidon, dulciurile și grăsimile. 4. Dieta Atkins Regimul a fost ideat în scopul controlării diabetului zaharat. Are ca punct de plecare conceptul că excesul de greutate nu se datorează alimentației prea calorice. Responsabilitatea cade în seama asimilării greșite a glucidelor utilizate ca sursă de energie. Programul este unul complex, ce include 4 faze: · Inducția – Considerată etapa cea mai dificilă, presupune reducerea aportului de carbohidrați la cel mult 20 g / zi, timp de cel puțin 14 zile; · Slăbirea – Tolerează introducerea treptată a carbohidraților (circa 5 g / zi), fără să se depășească nivelul critic care blochează slăbirea; · Pre-menținerea – Cantitatea de glucide poate crește cu cca 10 g / săptămână, ceea ce duce la o scădere medie săptămânală de 500 g; · Menținerea – Este o fază care durează pentru tot restul vieții și are ca obiectiv limitarea aportului de glucide la cel mult 90 g / zi. 5. Dieta Rina Ceva mai lungă decât dieta daneză (durează fix 90 de zile), din cauza principiilor de bază, a fost multă vreme destul de controversată. Practic, este vorba despre un regim disociat, care în decurs de 90 de zile impune repetarea a 4 zile diferite de dietă: · Ziua cu proteine – La prânz și la cină, se pot consuma proteine, în orice cantitate, provenite din carne, pește și ouă; · Ziua cu carbohidrați complecși – După un mic dejun pe bază de fructe, a doua parte a zile este dedicată cerealelor și legumelor; · Ziua cu carbohidrați simpli – Este momentul cel mai permisiv, unde sunt acceptate și glucidele (paste făinoase, dulciuri, etc.); · Ziua cu vitamine – După ce cu o zi înainte ai abuzat de ”bunătăți”, este timpul să te dedici fructelor de sezon pline de vitamine. Dacă dintr-un motiv sau altul, dieta daneză sau altă cură dintre cele 5 prezentate îți captează interesul, studiază mai întâi care ți se potrivește. Doar în acest fel vei reuși să eviți efectele yo-yo și să menții rezultatele multă vreme după. Surse: http://www.webmd.com/diet/evaluate-latest-diets, http://www.medicalnewstoday.com/articles/5847.php, http://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets.
×
×
  • Create New...