Jump to content
Totul despre diete

Search the Community

Showing results for tags 'dieta deea'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Categories

  • Retete Dieta Rina
    • Ziua proteinelor
    • Ziua amidon
    • Ziua zaharurilor
    • Ziua vitaminelor

Forums

  • Dieta Rina
    • Discutii despre Dieta Rina
    • Ziua 1 - Ziua proteinelor
    • Ziua 2 - Ziua amidonoaselor
    • Ziua 3 - Ziua zaharurilor
    • Ziua 4- Ziua vitaminelor
    • Ziua de apă
  • Dieta Daneza
    • Generalitati dieta Daneza
    • Intrebari Dieta Daneza
    • Ziua 1 Dieta Daneza
    • Ziua 2 Dieta Daneza
    • Ziua 3 Dieta Daneza
    • Ziua 4 Dieta Daneza
    • Ziua 5 Dieta Daneza
  • Dieta Rina - cum slabest sanatos 10 kg in 90 de zile's Discutii

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


About Me

Found 12 results

  1. Pierde în greutate: Consumă aceste fructe bogate în vitamina C pentru a reduce grăsimea abdominală Pierderea în greutate: Vitamina C este un nutrient solubil în apă, care furnizează antioxidanți organismului și este important și pentru sănătatea ochilor. Dar pentru cei care doresc să slăbească, acest nutrient prezintă un interes special datorită rolului său în metabolizarea moleculelor de grăsime. Dacă aveți o problemă cu greutatea și căutați să o remediați, este crucial să mâncați corect. Dar mâncarea corectă nu înseamnă doar scăderea numărului de calorii consumate. De asemenea, este important să obțineți un fel de nutriție adecvată și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și durabil. Una dintre cele mai mari greșeli ale celor care caută să slăbească este să se concentreze pe ajustarea cantității de macronutrienți consumați. Oamenii tind să uite că un număr de micro-nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele esențiale, pot avea, de asemenea, un rol major în procesul de pierdere în greutate. Un astfel de micronutrient care poate parcurge un drum lung în a vă ajuta să slăbiți este vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic. Cu toții cunoaștem vitamina C ca vitamina prezentă în fructe citrice și că este nutrientul din frunte care poate ajuta la stimularea imunității în organism. Dar știați că consumul de vitamina C poate stimula și pierderea în greutate? O deficiență de vitamina C vă poate împiedica să pierdeți în greutate. În plus, deficiența de vitamina C poate duce la simptome precum sângerarea gingiilor, precum și la apariția acneei și alte probleme ale pielii. Lipsa persistentă de vitamina C este caracterizată de o boală numită Scurvy, iar alte semne includ vânătăi ușoare ale corpului și dureri musculare și ale articulațiilor. Așadar, acum când știi cât de important este să consumi vitamina C, să aruncăm o privire la motivul pentru care este foarte important să consumi vitamina C, în special pentru pierderea în greutate. Vitamina C pentru reducerea grăsimii abdominale și a kilogramelor în plus Vitamina C este un nutrient solubil în apă care furnizează antioxidanți organismului și este important și pentru sănătatea ochilor. Dar pentru cei care doresc să slăbească, acest nutrient prezintă un interes special datorită rolului său în metabolizarea moleculelor de grăsime. Nu este de mirare că persoanele care au deficiență de vitamina C sau a căror dietă nu include cantități optime de vitamina au o acumulare de grăsimi mai mare în jurul abdomenului și o circumferință mai mare a taliei. Dacă dorești să urmezi o dietă corectă care să includă tot ce ai nevoie organismului tau îți recomandam faimoasa Dieta Rina, Dieta Daneză și Dietei Deea. Despre acestea puteți afla mai multe informați, detalii și rețete zilnice pe https://despre-diete.ro Un studiu din 2005, publicat în Journal of the American College of Nutrition, a arătat că deficiența de vitamina C poate încetini pierderea de masă grasă și că cei care au un aport mai mare de vitamina C au indici de masă corporală mai mici (IMC). Autorii studiului au concluzionat că creșterea aportului de vitamina C poate îmbunătăți oxidarea grăsimilor chiar și în timpul antrenamentelor cu intensitate moderată. Este totuși pertinent să menționăm aici că consumul de vitamina C nu este o modalitate sigură de a pierde în greutate. Cele mai bune surse dietetice de vitamina C pentru pierderea în greutate 1. Lămâia Una dintre cele mai bune surse dietetice de vitamina C este lămâia, care poate fi consumată împreună cu apă caldă și miere de albine dimineața devreme pentru a viza țesutul adipos. O pulpă de lămâie de 100 g conține 53mg de vitamina C (conform datelor USDA). Citeste și despre beneficiile pentru siluetă a combinației dintre lămâie ș ghimbir. 2. Guava Guava este una dintre cele mai puțin apreciate surse de vitamina C, cu 228,3 mg de nutrienți prezenți într-o porție de 100 gm de guavă (conform datelor USDA). Guava are de asemenea un număr scăzut de calorii și bogat în fibre și, prin urmare, este perfect pentru pierderea în greutate. Poți descoperi și alte 5 fructe care te ajută în lupta cu kilogramele în plus. 3. Portocala Portocalele sunt delicioase și incredibil de bogate în vitamina C. Aproximativ aceeași cantitate de vitamina C ca și lămâile, portocalele conțin 53,2mg de nutrient la 100 g de fructe. Din acest fruct, și nu numai, poți realiza băuturi delicioase de detoxifiere pentru a arde mai repede grasimile. 4. Papaya Papaya este cunoscută ca fiind una dintre cele mai bune fructe de slăbit. Sunt săraci în carbohidrați și încărcați cu vitamina C - o porție de 100 g de pulpă de papaya conține 62mg de vitamina C, poziționându-l printre cele mai bune fructe pe care să le consumi pentru încărcarea cu vitamina C. Descoperă și cum îți poate ingreuna deficitul de vitamina C planul de pierdere în greutate. Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos. Surse : https://www.ndtv.com/food/weight-loss-load-up-on-these-vitamin-c-rich-fruits-to-cut-belly-fat-1959328
  2. 17 Alimente Care ard grăsimile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Nu există nici un mod magic de a pierde în greutate instantaneu. Însă însoțite de exerciții fizice, aceste alimente au puterea de a antrena grăsime de care pur și simplu pare că nu poți să scapi. 1. Lapte, iaurt și brânza -Arzător secret de grăsimi: calciu- Există o mulțime de mituri despre lactate care circulă online, dar, după cum se dovedește, laptele ajută într-adevăr organismul- la fel ca iaurtul și brânza. O revizuire a mai mult de 90 de studii din revista Nutrition Review a relevat o legătură puternică între aportul ridicat de calciu și compoziția corporală îmbunătățită. Într-un alt studiu al Jurnalului Internațional al Obezității, cercetătorii au examinat 14 studii clinice aleatorii supravegheate și au descoperit că persoanele care au mâncat cele mai multe lactate au avut o reducere mai mare a grăsimii cu 1,6 kilograme decât cei care nu au consumat așa multe lactate. Acest lucru este posibil, deoarece calciul din lapte scade nivelul unei vitamine care încurajează celulele grase să crească, ceea ce face mai ușoară pierderea în greutate. Află miturile despre lactate pe care ar trebui să nu le mai crezi. 2. Ovăz și orz Arzător secret de grăsime: fibre Să soluționăm asta o dată pentru totdeauna: atâta timp cât mănânci felurile potrivite, carbohidrații sunt de fapt buni pentru tine. De fapt, acestea sunt unul dintre alimentele care ard grăsimi și pe care ar trebui să le adăugați în farfurie din această seară. Bucurați-vă de o mâncare delicioasă de orz în loc de orez alb la cină și puteți fi bine în drumul dvs. pentru a înlătura grăsimile periculoase din zona abdomenului, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Mâncarea cerealelor integrale te ține sătul și te împiedică să te supraalimentezi. Orzul, în special, este cunoscut că crește încet glicemia, astfel încât aveți și picura de zahăr care anulează senzația de foame care poate apărea la scurt timp după masă. 3. Ceaiul verde Arzător secret de grăsimi: catehină Ajutarea la pierderea în greutate este doar unul dintre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde. "Catehinele cresc metabolismul și viteza cu care ficatul arde grăsime", spune autorul studiului Journal of Nutrition, doctor Kevin C. Maki, a cărui echipă a descoperit că consumul de ceai verde poate viza direct grăsimea abdominală. Pentru a obține rezultate, bea patru-șase căni de ceai verde pe zi și alocăți cel puțin 180 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână. Faceți ceaiul mai sănătos al inimii dvs. adăugând suc de lămâie. Această împerechere cu alimente puternice permite ca catehinele să fie mai ușor absorbite în sistemele noastre. Descoperă și alte 5 ceaiuri care te vor ajuta în lupta cu kilogramele în plus. 4. Ouăle Arzător secret de grăsime: proteine Proteina ajută la pierderea în greutate în mai multe moduri. În primul rând, corpul tău folosește mai multă energie - gândește-te la calorii - pentru a descompune alimentele proteice decât pentru a descompune alte alimente. Proteina vă ajută, de asemenea, să aveți grijă de masa musculară, deoarece pierdeți în greutate și, din moment ce mușchii ard mai multe calorii decât grăsimi, doriți să păstrați cât mai mult posibil. În cele din urmă, proteina potolește foamea mai bine decât o fac carbohidrații, spune Donald K. Layman, doctor, cercetătorul principal al studiului Journal of Nutrition, adăugând că scăderea carbohidraților a ajutat grupul care consuma proteine să slăbească. Un singur ou are șase grame de proteine, ceea ce le face unul dintre alimentele de top care ard grăsimile. Poti consuma însă și alimente bogate în proteine vegetale, având aceleași beneficii ca cele de origine animală. 5. Nucile și migdalele Arzător secret de grăsimi: grăsimi bune Multe studii indică nucile - precum cel mai bun luptător de boli din cămară - ca unul dintre alimentele care ard grăsimi, pe care ar trebui să le adăugați la dieta dvs. (atât timp cât nu treceți măsura). Aceste doua alimente se regăsesc foarte des în rețetele zilnice a faimoasei dieta Rina și fac parte și din alimentele permise a dietei Deea. Nucile și migdalele conțin fibre, proteine și grăsimi bune, care pot crește sensibilitatea organismului la insulină, ajutând la pierderea în greutate. Nucile sunt una dintre cele mai bune surse non-pești de acizi grași omega-3, iar migdalele oferă un beneficiu suplimentar sub formă de calciu pentru refacerea oaselor. Documentați-vă în detaliu și despre cum vă ajută nucile să slabiți. 6. Somon Arzător secret de grăsime: Omega-3 Consumul de grăsime ar putea suna ca o idee nebună atunci când încercați să pierdeți grăsime, dar obținerea mai multor acizi grași omega-3 din pește precum somonul ar putea fi doar ceea ce recomandă medicul dietetic, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition. „Deși mecanismele exacte nu sunt cunoscute, acizii grași omega-3 reduc masa de grăsimi”, spune Irene Munro, autoarea studiului și cercetător de la Universitatea din Newcastle din Newcastle, Australia. Pe lângă adăugarea de ani de viață, alte studii au descoperit că acizii grași omega-3 te fac să te simți mai puțin flămând și mai sătul până la două ore după ce ai mâncat o masă cu pește. Se recomandă să mâncați somon sau un alt pește gras, cum ar fi macrou, hering sau conserve, cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu vi se pare atrăgător, înlocuiți peștele cu alte alimente care ard grăsimile bogate în omega-3. 7. Merele și perele Arzător secret de grăsimi: Flavonoide Ce au în comun aceste alimente? Conțin flavonoide, substanțe chimice naturale din alimentele vegetale care pot avea efecte de combatere a grăsimilor. Femeile care au consumat cele mai multe flavonoide au avut creșteri semnificativ mai mici ale indicelui de masă corporală într-o perioadă de 14 ani decât femeile care au mâncat mai puțin aceste 2 alimente, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. „Studiile efectuate pe animale au arătat că aceste flavonoide pot crește cheltuielile cu energia [calorie], pot crește absorbția de glucoză în mușchi și pot crește arderea grăsimilor”, spune Laura Hughes, medic, investigatorul principal al studiului și epidemiolog nutrițional la Universitatea Maastricht din Olanda. Aflați beneficiile merelor - cum te protejează de boli și te ajută să slabești. 8. Semințe de in Arzător secret de grăsimi: Lignan Aceste alimente strălucitoare, care ard grăsime, ambalează o armă secretă de pierdere în greutate: lignani. Ca compuși estrogeni, aceștia fac, de asemenea, semințele de in una dintre cele mai importante alimente de care toate femeile au nevoie în dietele lor. Consumul de lignani la femeile aflate în postmenopauză a fost asociat cu un indice de grăsime corporală mai scăzut și masa corporală mai mică, potrivit unui studiu în Jurnalul Britanic de Nutriție. Încercați să macinați și să adăugați în fiecare zi o lingură de semințe de in la cereale, iaurt sau în la salată. Citiți în continuare ce propietăți și efecte asupra siluetei au seminetele de in . 9. Oțet Arzător secret de grăsimi: acizi Știți deja că oțetul are întrebuințări super utile în toată casa, dar ar putea să-i facă și corpului ceva bun. Cercetătorii spun că oțetul este unul dintre alimentele care ard grăsimile, deoarece se bazează pe gene care produc enzime care ajută organismul să descompună grăsimile. Vrei să încerci? Bea 15 mililitri (aproximativ o lingură) de oțet zilnic, puteți să îl diluați-l cu lapte sau sifon pentru a-l face mai puțin acid și mai plăcut. 10. Cireșe și vișine Arzător secret de grăsimi: Melatonină Cireșele și visinele conțin niveluri ridicate de hormon melatonină, cheie pentru un somn sănătos. Și somnul de bună calitate este crucial pentru menținerea greutății. „Cercetările arată că, atunci când nu dormim suficient și ne simțim obosiți, dorim mai multe alimente bogate în calorii. Probabil că suntem și mai puțin activi, pentru că suntem obosiți ”, spune Erin Palinski-Wade, RD, expert în nutriție și diabet și autor al dietei pentru diabetul de 2 zile. „În general, recomand oamenilor să consume cireșe/visine - proaspete, uscate sau cu suc - în două sau trei ore înainte de culcare.” 11. Cartofi dulci Arzător secret de grăsimi: beta-caroten Alimentele dulci și amidonice sunt adesea în afara limitelor, dar cartofii dulci satisfac ambele pofte - în plus, sunt și alimente care ard grăsime. Spre deosebire de alte alimente dulci și amidonice, cartofii dulci au un conținut ridicat de fibre. De asemenea, au un nivel ridicat de beta-caroten, un tip de antioxidanți, care oferă tuberculilor o culoare portocalie strălucitoare și, de asemenea, ajută la stabilizarea glicemiei. De asemenea, beta carotenul reduce rezistența la insulină, ceea ce împiedică transformarea caloriilor în grăsimi. Unele cercetări sugerează că cartofii dulci pot stimula chiar un hormon numit adiponectină, care ajută la mobilizarea grăsimilor din organism. Dacă nu esti fan al cartofilor dulci îi puteti înlocui cu alt aliment cu un nivel ridicat de beta-caroten : Vreau sa slabesc cu morcovi. 12. Orez integral Arzător secret de grăsime: fibre „Oamenii pot arde cu până la 100 de calorii mai mult pe zi, când mănâncă cereale integrale față de cele albe pufoase”, spune Samantha Cassetty, MS, RD, o nutriționistă cu sediul în New York. „Mâncarea alimentelor în starea lor cea mai naturală este modul în care corpurile noastre sunt concepute pentru a le gestiona”, explică ea. „Organismele sunt mai eficiente la procesarea alimentelor în starea lor naturală, așa că asta vă oferă un avantaj.” Un studiu al Universității Tufts a descoperit că persoanele care mâncau trei sau mai multe porții zilnice de cereale integrale aveau mai puțină grăsime din burtă decât oamenii care mâncau aceeași cantitate. de calorii din carbohidrații prelucrați precum orezul alb, pastele sau pâinea. 13. Ceapă și usturoi Arzător secret de grăsime: Alicina Alicina, același compus care oferă cepei și usturoiului gustul și mirosul lor foarte puternice, oferă și proprietăți de combatere a grăsimilor. Ambele legume conțin uleiuri volatile și alicină - deși usturoiul are mult mai multă alicină decât ceapa. Dar studiile indică faptul că uleiurile din ambele legume pot ajuta la controlul acumulării de grăsime și a greutății corporale. 14. Portocalele roșii Arzător secret de grăsimi: Vitamina C „Portocalele roșii au unul dintre cele mai mari conținuturi de vitamina C din toate citricele”, spune Palinski-Wade. „Și atunci când ai niveluri ridicate de vitamina C în fluxul sanguin, nivelul de stres revine la normal mai repede.” De ce este bine acest lucru pentru înlăturarea grăsimilor? Deoarece nivelurile ridicate de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, pot încuraja organismul să păstreze grăsime, în special în jurul mijlocului; atunci când vitamina C scade acei hormoni, este mai ușor să slăbești. Portocalele roșii proaspete , așa-numite datorită pulpei roșii strălucitoare, pot fi consumate sub formă de gustare sau secționate în salate. 15. Alge marine Arzător secret de grăsime: iod Algele marine - în sushi, salate sau foi uscate pentru gustare - sunt ușoare și pline de iod, un mineral care ajută la reglarea funcționării glandei tiroide. Una dintre activitățile tiroidei este să reglementeze metabolismul corpului tău, motiv pentru care persoanele ale căror tiroide nu produc suficiente hormoni se pot lupta cu excesul de greutate. Cercetările arată că consumul de alge marine poate fi util pentru pierderea grăsimii, în special în jurul mijlocului. Soiurile de alge brune conțin un compus numit fucoxantină care ar putea fi util în special pentru pierderea în greutate - crește numărul de calorii pe care corpul le arde. 16. Proteina din zer Arzător secret de grăsime: Leucine Toate proteinele nu sunt egale: proteina din zer - de obicei vândută sub formă de supliment de pulbere pentru a adăuga shake-uri și smoothie-uri - poate fi utilă în special pentru pierderea kilogramelor. Acest lucru se poate datora nivelului ridicat de leucină - un aminoacid care ajută organismul să sintetizeze proteine. „Ca un supliment pe bază de proteine, promovează menținerea și creșterea mușchilor”, spune Jennifer McDaniel, RD, proprietarul terapiei nutriționale McDaniel. Unele cercetări au arătat că este mai eficient la suprimarea apetitului în comparație cu alte surse de proteine. Într-un studiu mic, proteinele din zer s-au găsit superioare în ritmul metabolic crescând în comparație cu alte tipuri de surse bogate în proteine, cum ar fi cazeina sau soia. 17. Ardei iuți Arzător secret de grăsime: Capsaicină Dacă ați simțit vreodată arsura unui ardei iute sau a cayenne, habañero sau jalapeño - probabil nu vă va surprinde să aflați că acești ardei ar putea ajuta și la arderea caloriilor. „Capsaicina, compusul găsit în ardei iute [și alți ardei iute] poate crește ușor rata metabolică”, spune Sharon Palmer, RDN, The Diet-Planted Dietetic. „Crește cheltuielile cu energia.” Potrivit Palinski-Wade, „Pe lângă faptul că capsaicina este termogenă, consumul de ardei iute te face să te simți mai mulțumit.” Ea o compară cu senzația pe care o ai după ce te speli pe dinți și nu mai vrei să mănânci nimic din cauza gustului mentolat din gură. Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos. Surse : https://www.prevention.com/weight-loss/a20438801/dairy-can-assist-weight-loss-burn-fat/ https://academic.oup.com/jn/article/139/2/264/4750912 https://www.freedieting.com/sweet-potatoes-carbohydrate https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19713172 https://www.rd.com/health/healthy-eating/foods-that-burn-fat/
  3. Accelerează pierderea în greutate cu aceste 5 ceaiuri delicioase Mulți oameni vor să slăbească. Unii doresc să-și piardă cei încăpățânați ultimii cinci kilograme, iar unii sunt obezi și cu risc de boli cardiovasculare grave. Oricum ar fi cazul, pierderea în greutate este de cele mai multe ori în topul listei inițiativelor sănătoase ale oamenilor. Oamenii de știință au arătat că există o corelație destul de ridicată între excesul de grăsimi și boli grave, cum ar fi rezistența la insulină, diabetul de tip 2, bolile de inimă și moartea prematură. Vestea bună este că îți poți accelera pierderea în greutate consumând câteva dintre băuturile tale preferate. În loc să consumați băuturi zaharoase sau pastile periculoase de slăbit, pur și simplu vă turnați o ceașcă de ceai și savurați drumul către o sănătate mai bună. Cu aceste ceaiuri de pierdere în greutate, vei atinge mai repede obiectivele tale și te vei bucura de acest proces. Vrei să te apuci de ceai pentru a te ajuta să pierzi kilograme astăzi? Vezi cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate chiar aici. Ceaiurile ocupă de foarte mult timp un loc important în alimentația zilnică și acesta este un aliment de bază în foarte multe diete, cum ar fi faimoasa Dieta Rina, Dieta Danezăși fac parte chiar și din lista de alimente permise a Dietei Deea. Despre acestea puteți afla mai multe informați, detalii și rețete zilnice pe https://despre-diete.ro Cele mai bune ceaiuri pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de pierdere în greutate 1. Sporirea metabolismului cu ceai verde Ceaiul verde este prioritar când vine vorba de beneficii pentru sănătate. Chinezii și japonezii consumă adesea ceai verde la fiecare masă pentru a promova un stil de viață sănătos. Ceaiul verde vă poate ajuta să scăpați de grăsime din zona burții datorită compușilor puternici numiți catechine, care vă ajută să vă creșteți rata metabolică, să crească nivelul de energie și să reduceți stocarea grăsimilor. Un studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences a demonstrat că consumul consistent de ceai verde crește metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Studiul a împărțit 63 de participanți în trei grupuri. Primul a fost un placebo, al doilea grup a consumat 2 căni de ceai verde în fiecare zi, iar al treilea grup a consumat 4 cani de ceai verde în fiecare zi. După 2 luni, cercetătorii au descoperit că grupul care a consumat 4 căni de ceai verde pe zi a obținut o scădere semnificativă a greutății corporale, a indicelui de masă corporală și a circumferinței taliei (1). Există, de asemenea, dovezi că consumul de ceai verde poate încărca turbo capacitatea corpului tău de a arde grăsime, ajutându-te să-ți atingi obiectivele de pierdere în greutate și mai rapid. Un al doilea studiu a descoperit că ceaiul verde stimulează celulele grase să elibereze grăsime și crește capacitatea ficatului de a converti acea grăsime în energie. Participanții au băut patru până la cinci căni de ceai pe zi și au încorporat un antrenament de 25 de minute în rutina lor. Persoanele care au băut ceai verde în plus față de exercițiile fizice obișnuite au pierdut în medie cu 2 kilograme mai mult decât cele care au făcut pur și simplu (2). Consumă ceaiul verde în felul următor: Bea ceai verde înainte sau în timpul fiecărei mese pentru a-ți stimula metabolismul. Faceți antrenamentele mai eficiente adăugând un supliment de ceai verde la rutina dvs. pre-antrenament sau beți o ceașcă mare de ceai verde înainte de a vă îndrepta la sală. Există o varietate de diferite ceaiuri verzi din care puteți alege și majoritatea vor oferi calitățile de ardere a grăsimilor pe care le doriți. Optați pentru ceaiuri japoneze verzi, precum ceai matcha, ceai verde Sencha Fuji și ceai Genmaicha pentru arome dulci, prăjite și vegetale. În mod alternativ, bea ceaiuri verzi chinezești, cum ar fi ceaiul verde Formosa Gunpowder, dacă preferi profiluri puternice și îndrăznețe. Amestecurile de ceai din plante precum ceaiul verde de iasomie sunt o alternativă bună dacă doriți să satisfaceți un dinte dulce în timp ce vă stimulați metabolismul. 2. Combateți poftele cu ceaiul de mentă O parte foarte importantă în procesul de pierdere în greutate este menținerea unei diete sănătoase. Poate fi greu să te lipești de alimente sănătoase dacă nu ești pasionat de acestea, cum ar fi quinoa și kale. Poftele pentru alimente zaharoase, sărate și grase pot face ușor să vă abandonați dieta și să reveniți la obiceiuri proaste. Alungă poftele consumând ceai de mentă și ajută să rămâi focusat pe ținta obiectivelor tale de slăbit. Știința din spatele ceaiurilor de mentă care au puteri zdrobitoare se află în profilul său de miros. Un studiu realizat de Jurnalul de Medicină Neurologică și Ortopedică a descoperit că participanții care au inhalat constant ulei esențial de mentă la fiecare două ore au pierdut în medie 5 kilograme pe lună. Aromaterapeuții cred că mirosul de mentă declanșează reacții chimice în creier, care reduc sentimentele de foame. Ceaiul de mentă poate ajuta, de asemenea, la reducerea balonării, făcându-vă să vă simțiți mai confortabil după fiecare masă (3). Consumă ceaiul de mentă în felul următor: Combinați apa fierbinte și frunzele de mentă într-un ceainic mare și inspirați adânc în timp ce beți. Puteți utiliza săculeți de ceai din mentă pentru comoditate dacă doriți să preveniți poftele din mers. Cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate tind să provină din frunze de ceai libere, deoarece conțin mai mulți compuși chimici responsabili de beneficiile pentru sănătate. Indiferent de soiul pe care îl alegeți, asigurați-vă că inspirați din aroma de mentă pentru a obține cele mai bune rezultate. 3. Crește energia cu ceai Oolong Cele mai grele lucruri despre pierderea în greutate sunt energia de antrenament și disciplina pentru a vă respecta dieta. Ceaiul Oolong sau „ceaiul de dragon negru” vă pot ajuta pe ambele fronturi. Acest ceai este plin de catechine precum cele care se găsesc în ceaiurile verzi. Acești compuși puternici ajută la metabolizarea grăsimilor, rezultând în niveluri ridicate de energie și pierderi accelerate de grăsime. Aroma sa delicioasă care o conține o ceașcă de ceai va înlocui deserturile nesănătoase. Un studiu realizat de Jurnalul Chinez de Medicină Integrativă a examinat efectele ceaiului oolong asupra pierderii în greutate la 102 persoane obeze. Participanților li s-a administrat 8 grame - aproximativ 4 căni mari - de ceai oolong în fiecare zi timp de 6 săptămâni. La încheierea studiului, 70% dintre participanți au pierdut cel puțin 2 kilograme în timp ce 22% au pierdut mai mult de 6 kilograme (4). Cercetătorii cred că băutul ceaiului de oolong în mod regulat poate ajuta persoanele obeze să aibe mai multă energie și să pierdă în greutate. Catechinele din ceai permit corpului tău să țintească celulele de grăsime și conținutul ușor de cofeină din ceaiul oolong îți poate oferi impulsul de care ai nevoie pentru antrenament. Consumă ceaiul de oolong în felul următor: Ceaiul Oolong este ceva mai puternic decât cel verde, dar mai ușor decât ceaiul negru sau ceaiul pu-erh. Aromele de ceai Oolong variază în funcție de tipul și marca acestuia. Cele mai multe soiuri sunt ceaiuri florale care au un pic de dulceață, cu un profil de aromă îndrăzneț care îți revigorează papilele gustative. Dacă încercați să vă limitați aportul caloric, optați pentru ceaiul lapte de oolong. Delicios, cremos și ușor dulce, puteți sări peste adăugarea de lapte și să economisiți acele calorii pentru mai târziu. Alte două opțiuni grozave sunt ceaiul de oolong Ti Kuan Yin sau Se Chung, dacă preferați aromele erbacee ale oolongurilor tradiționale. 4. Blocați grăsimea cu ceai alb Ceaiul alb este unul dintre cele mai sănătoase ceaiuri și considerat printre cele mai naturale. Acest ceai nu este procesat ca și alte ceaiuri și este pur și simplu recoltat și uscat la soare înainte de a fi ambalat și expediat la magazinele din apropierea dvs. Ceaiul alb conține concentrații mai mari de compuși puternici, cum ar fi catechinele și polifenolii decât alte ceaiuri mai procesate. Acești compuși ajută în primul rând la prevenirea formării de noi celule grase. Un studiu publicat în Journal of Nutrition and Metabolism a examinat efectele ceaiului alb asupra celulelor grase în vitro. Cercetătorii au descoperit că EGCG antioxidant din ceaiul alb previne formarea de celule grase, contribuind la reducerea creșterii în greutate. Acești antioxidanți au accelerat, de asemenea, descompunerea grăsimilor, făcând din acest ceai de dietă o alegere bună dacă doriți să pierdeți în greutate sau să preveniți creșterea în greutate (5). Consumă ceaiul alb în felul următor: Există patru soiuri principale de ceai alb. Cele două soiuri cele mai populare și de cea mai înaltă calitate sunt ace de argint și bujor alb. Ceaiul alb cu ace de argint se prepară folosind numai mugurii de flori ai plantei de ceai și are o aromă delicată, ușor dulce. Bujorul alb se face folosind atât mugurii de flori cât și frunzele plantei de ceai. Are o culoare mai închisă și tinde să aibă o aromă mai puternică decât ace de argint. 5. Potoloți-vă foamea cu ceai Rooibos Ceaiul Rooibos este un ceai viu colorat, atât de plăcut vizual, cât și sănătos. Se cultivă exclusiv în Africa de Sud în regiunea Cederberg, lângă Cape Town, din planta „tufă roșie”. Acest ceai conține un compus chimic cunoscut sub numele de aspalatină, care ajută la oprirea foamei și vă păstrează senzația completă. Un studiu publicat în Public Library of Science a arătat că consumul de ceai rooibos poate reduce creșterea în greutate indusă de stres. Aspalathina din ceaiul rooibos acționează pentru a reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, care poate declanșa foamea și poate promova retenția de grăsime (6). Stresul poate duce la alimentația și alimentarea excesivă care pot deraia obiectivele de pierdere în greutate. Consumând regulat ceai de rooibos, îți poți reduce nivelul de stres, simți mai relaxat și combate foamea. Consumă ceaiul Rooibos în felul următor: Rooibos este în mod natural fără cafeină, astfel încât să vă bucurați de o ceașcă oricând doriți - chiar înainte de culcare. Prezintă un profil aromat de nuci și de citrice, cu un finisaj răcoritor. Bea o cană în timpul fiecărei mese sau când te simți stresat și ești înclinat să mănânci. Ceaiul Rooibos este adesea folosit ca ceai de bază pentru masala chai. Adăugarea de condimente precum cardamomul, scorțișoara, ghimbirul și ardeiul negru fac ca acest ceai rooibos condimentat să fie și mai delicios. Încălziți-ne rooibos masala chai și adăugați o linie de soia sau lapte de orez pentru o delicioasă cremă, revigorantă. Cum să faci ceașca perfectă de ceai de fiecare dată ? Încercați să găsiți mai mult „timp pentru mine”? Începeți cu ora ceaiului - un mod preferat de a vă relaxa din zi sau de a vă reechilibra pentru o zi aglomerată. Află cum să faci ceașca perfectă. A face ceai, în special ceai pe bază de plante, este o experiență multisenzorială care se poate simți corect decadentă. Stând asezat cu o cană de ceai aburit este un mod preferat de a mă relaxa din zi sau de a mă echilibra pentru o zi aglomerată. Căldura și aroma transformă actul banal de hidratare într-un act de îngrijire de sine. Este un moment pe care îl aștept cu nerăbdare în timpul zilei și este o rutină ușoară de integrat în regimul tău de wellness. Dacă încercați să găsiți mai mult timp „eu” sau aveți nevoie de ajutor pentru a încetini și a trăi în acest moment, luați în considerare să faceți ceaiul un obicei zilnic. Dr. Wendy Warner, un OB / GYN din Philadelphia, certificat în medicina integrată holistică, care se află în consiliul consultativ științific, de fapt „prescrie” un ritual de ceai pentru pacienții ei. În loc să bea ceai în timp ce face multitasking seara, îi roagă să facă din experiență un moment pentru a se relaxa. Ea cere să stea, să înghită și să savureze ceaiul, folosind acele minute prețioase ca timp „eu”. Acesta este un ritual de îngrijire pe care îl putem susține oriunde, puteți merge în aproape orice birou sau spațiu de lucru și puteți găsi câteva cutii cu ceai verde, negru, pe bază de plante. Iată rețeta noastră pentru garantarea unei cești perfecte de fiecare dată : Se fierbe apa proaspata Utilizați apă proaspătă fiartă pentru cele mai bune rezultate. Apa prea răcoroasă nu va extrage suficientă aromă și potență din ceaiul tău. Apa care stă de ceva timp poate că ar putea absorbi aromele din ibric. Folosiți apă filtrată, pentru a obține cea mai pură cană posibilă, care permite strălucirea gustului ceaiului. Selectați cana potrivită Pentru fiecare plic sau linguriță de ceai(2 g) , veți adăuga o cană de apă. O ceașcă delicioasă de ceai într-o zi este puțin , dar cana de cafea supradimensionată este probabil prea mult (deci puteți mereu să vă dublați cantitatea de ceai). Acoperă-l În special pentru ceaiurile de plante, doriți să blocați aroma acelor plante aromate în interior. Acoperirea canii în timp ce ceaiul se realizează păstrează acei vapori liniștitoari, în loc să îi lași să se evapore înainte de a avea șansa de a savura ceaiul. Fii răbdător Ceaiul perfect este o știință. Lăsați ceaiul să stea prea mult și s-ar putea să se răcească sau să se amărească. Bea-o prea curând și poate să îi lipsească potențialul . Ca și în cană, doriți ca timpul dvs. de preparare a ceaiului să fie corect. Urmați întotdeauna indicațiile care au venit cu ceaiul. Stați așezați și savurați-l După ce ai făcut toți acești pași pentru a te asigura că ceaiul tău va fi gustos și satisfăcător, nu-l consumați în timp ce defilați pe Facebook sau faceți altceva care vă va schimba atenția. (Deși, este adevărat, de asemenea, că o cană de ceai din plante poate face chiar și cea mai plictisitoare apeluri de conferință sau cele mai lungi navete un pic mai ușor de gestionat). Gustă ceaiul, observând aromele sale nuanțate și simte căldura liniștitoare a canii . Apreciați aceste clipe de singurătate și pace într-o zi aglomerată. Pierderea în greutate este grea. Poate fi dificil să găsești timp pentru a te descurca și a mânca sănătos poate fi un impediment dacă nu ești atras de aceste alimente sănătoase. Dar să fii în formă și să slăbești nu trebuie să fie imposibil. Adăugați câteva dintre aceste delicioase ceaiuri dietetice în rutina dvs. zilnică și puteți vărsa acele kilograme mai repede, în timp ce vă bucurați în continuare de aromele care vă plac. Consumul de ceai este un mod delicios de a rămâne sănătos și de a-ți atinge obiectivele de fitness. Aceste ceaiuri de detoxifiere pentru pierderea în greutate te pot ajuta să te simți energizat, astfel încât să poți aborda chiar și cele mai dificile antrenamente. De asemenea, îți modifică chimia corpului pentru a te ajuta să arzi grăsimea mai repede, astfel încât să poți atinge greutatea corporală țintă în cel mai scurt timp. Adăugați câteva cani de ceai în ziua dvs. și amestecați-l pentru a beneficia de toate aceste beneficii de scădere în greutate. Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos. Surse : https://www.cupandleaf.com/blog/weight-loss-tea https://www.gaiaherbs.com/blogs/seeds-of-knowledge/how-to-make-the-perfect-cup-of-tea-every-time https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-6-20 http://www.healthyandsmartliving.com/wp-content/uploads/2017/09/1.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908530/
  4. Ce alimente încetinesc metabolismul? Dacă vrei să slăbești, uită de ele! Știai că există alimente care încetinesc metabolismul mai mult decât altele? Sau că îngrașă mai mult decât altele, deși consumate în cantități minore? Posibil că știai... dar nu le-ai luat în seamă, crezând că ”o dată, doar de gust”, nu-ți vor face rău. Da, aproape sigur știai... Altfel nu te-ai afla aici, încercând din răsputeri să faci ceva pentru silueta ta. Nu te-ai afla în căutare de soluții, diete și metode de slăbire. În unele nu crezi, în altele, poate că da... Dar apoi te dezamăgesc... Este unul dintre motivele pentru care ar trebui să ai grijă la ce pui în farfurie... de fiecare dată, la fiecare masă, în fiecare zi, fără nicio excepție. Așa cum tot fără excepții ar trebui să nu uiți de câțiva dintre cei mai mari inamici ai siluetei. Alimente care încetinesc metabolismul și te îngrașă Să ridice mâna persoanele care ar vrea să se îngrașe, dar nu reușesc! Iar apoi, să se exprime acelea care încearcă din răsputeri să slăbească! Suntem siguri că nu ți-ar displăcea să ocupi o poziție printre ”năpăstuiții” cu o formă fizică de zile mari. Un prim pas îl poți face chiar acum, renunțând la următoarele alimente care încetinesc metabolismul. Pe cât de apetisante, pe atât sunt de nocive pentru siluetă și pentru sănătate: Vegetalele stropite cu pesticide Se spune că un măr pe zi ține medicul departe... Regula nu este valabilă în orice condiții. Mai exact, dacă alte fructe / legume pe care le cumperi de la piață sau de la aprozar sunt contaminate cu pesticide, efectul va fi altul decât cel așteptat. Diverse studii confirmă că asimilarea unor substanțe chimice în organism poate reduce eficiența metabolismului, determinând o predispoziție spre probleme de greutate. Însă de multe ori, pentru reducerea riscurilor, ajunge mai multă rigurozitate când le speli. Simplu, nu-i așa? Carnea de crescătorie Carnea pe care-o găsești în măcelării și la hipermarket nu se compară nici de departe cu cea bio, provenită de la animale hrănite cu iarbă. Evident, nu se schimbă mare lucru cu metabolismul tău dacă mănânci ”prost” doar din când în când. Potrivit studiilor, carnea provenită de la crescătorii și ferme are efecte nocive asupra bacteriilor intestinale bune. Cu alte cuvinte, are o influență nefavorabilă asupra modului în care organismul procesează nutrienții, ceea ce poate înseamna o creștere în greutate. Pâinea albă Are un aspect minunat, o textură apetisantă și un gust care te-mbie să vrei mai multă. Dar nu este nici foarte sănătoasă, nici nutritivă. Și se află pe lista mâncărurilor care nu fac altceva decât să îngreuneze arderile, fără să declanșeze vreo actiune stimulantă. Prin prelucrarea boabelor de grâu, din făina albă, spre deosebire de cea din cereale integrale, se îndepărtează toate substanțele prețioase. Nu mai conține vitamine, nici fibre, cât despre valorile nutriționale... În schimb, nu-i lipsesc glucidele. Semipreparatele și conservele Sunt foarte convenabile ca timp de pregătire și economice. Fie au trecut deja prin procese parțiale de prelucrare termică, fie sunt prompte pentru consum. Vorbim despre tot ce înseamnă mâncare la plic, din conservă sau semipreparate de la raftul de congelate. Așa cum ai intuit deja, rentabilitate economică și rapiditatea cu care se pot consuma sunt compensate de un slab aport nutrițional. În schimb, conțin grăsimi periculoase și foarte mulți conservanți, o combinație de factori care reduc intensitatea arderilor. Băuturile alcoolice De câte ori nu ai început sau nu ai sfârșit o cină savurând un vin? Desigur, nu se întâmplă nimic grav dacă te oprești după un pahar sau dacă ”plăcerea” nu devine obicei zilnic. Abuzând de alcool, vei avea surpriza să constați inclusiv cum ți se modifică silueta. Încă o dată, oamenii de știință dau un verdict deloc promițător. Alcoolul, dacă se consumă în cantiăți ”generoase”, are legătură cu luarea în greutate. Nu se întâmplă doar din cauza caloriilor, ci și pentru că afectează capacitatea organismului să ”topească” grăsimile. Alimentația de tip fast food Într-o epocă ce pare destinată în exclusivitate consumului, este destul de greu să te abții să treci, măcar din când în când, pragul unui fast food. Nu că ar fi rău să încerci și ”altceva”, dar multe preparate gătite în casă se ”inspiră” tocmai din meniurile acestor restaurante. Cartofii prăjiți, dar și tot ce include prăjeli nu se remarcă prin încărcătura nutrițională și sunt destul de greu de digerat. În plus, conțin o cantitate semificativă de grăsimi saturate și de calorii, un mix care nu face bine nici la metabolism, nici la siluetă, nici la sănătate. Recomandări Ți-am pus la dispoziție câteva alimente care încetinesc metabolismul. Însă nu înțelege că în loc de pâine albă, zilnic, îți ”poți face plinul” cu pizza și paste făinoase. Sau că înlocuind meniul de la KFC cu o farfurie de cartofi pai preparați chiar de tine, rezolvi problema. Încă nu știi exact ce legătură există între metabolism și slăbire? Fii fără grijă, în viitorul apropiat, vom reveni și cu alte detalii! Așa că, nu pierde nicio postare! Surse: https://www.prevention.com/food/5-foods-that-slow-your-metabolism http://www.eatthis.com/list-of-foods-that-slow-down-your-metabolism/ https://www.livestrong.com/article/311770-foods-to-avoid-that-slow-down-metabolism/
  5. Este bine sau rău să mănânci ouă regulat? Cum îți influențează ouăle sănătatea și silueta? În privința consumului de ouă, convingerile sunt împărțite. Unii cred că acest aliment are proprietăți salutare, în timp ce alții încearcă să le excludă din diete. Dar este bine sau rău să mănânci ouă? Oricare ar fi subiectul, niciodată, oamenii nu vor fi în totalitate de-acord. Nici nu este necesar, însă prin argumentele potrivite, pot recunoaște adevărul, deosebindu-l de fals. Iar cât despre ouă... Se spune că abundă de nutrienți, ceea ce le face deosebit de hrănitoare. În plus, și o confirmă oricine, se gătesc rapid și ușor. De asemenea, sunt simplu de procurat. Facem referire la ouăle bio, nu la cele care umplu cofragele magazinelor, provenite din crescătorii, unde găinile sunt hrănite cu orice în afară de produse naturale (semințe, ierburi, etc.). Este bine sau rău să mănânci ouă? Răspunsul este în unanimitate DA! Iată motivele! 1. Garantează un optim aport nutrițional Ouăle pot fi clasificate drept ”excelente”, tocmai petru că includ o mulțime de substanțe în general absente din dietele moderne. Totodată, sunt considerate alimentul cel mai hrănitor din câte există. Gândește-te că un singur ou deține toți nutrienții necesari procesului de transformare a unei celule în pui și apoi în găină. De exemplu, într-un ou fiert (de dimensiuni mai mari), care ajunge la cel mult 80 de calorii, se găsesc următorii compuși: · Vitamine (A, D, E, K, complex de B-uri); · Minerale (fosfor, seleniu, calciu, magneziu, zinc); · Macronutrienți (5 g de grăsimi ”bune”, 6 g de proteine). Așa cum rezultă din detaliile precedente, vorbim despre alimentul perfect, ce conține toți nutrienții esențiali în alimentația corectă. 2. Nu alterează valorile colesterolului din sânge În ciuda valorilor ridicate de colesterol înregistrate (în jur de 200 mg / ou, ce înseamnă mai mult de jumătate din DZR de 300 mg), la majoritatea oamenilor, consumul nu crește valorile colesterolului LDL (”rău). Abia la 30 % din populație se verifică ridicarea ușoară a nivelului de colesterol LDL, în timp ce pentru restul de 70 % nu se semnalează schimbări nefavorabile. Cât despre colesterolul ”bun” (HDL), lucrurile stau exact pe dos. Cine obișnuiește să le consume regulat va avea acest parametru la o concentrație optimă, cu consecințe favorabile și în privința sistemului cardiovascular. Practic, scad riscurile maladiilor cardiace sau îmbolnăvirii de ictus și se reduce incidența a numeroase probleme de sănătate. Prin urmare, când îți vei mai pune problema dacă este bine sau rău să mănânci ouă, gândește-te că beneficiile depășesc daunele. 3. Conțin proteine de calitate, disponibile și după prepararea termică Prin prepararea termică tradițională, se distrug o parte dintre proprietățile alimentelor crude. Multe tipuri de proteine, odată expuse la temperaturi ridicate, se degradează, devenind inutile organismului. Însă proteinele din ouă, deosebit de rezistente, nu-și pierd calitățile după fierbere, dimpotrivă. În urma procesului de transformare sunt disponibile în proporție de peste 90 %. Și, potrivit studiilor, fierberea le crește valoare proteică cu aproximativ 40 %. Însă condiția este ca procesul să nu fie prelungit foarte multe minute. Modul ideal în care le poți consuma este sub formă de ouă fierte moi sau mai tari, dar nu excesiv sau își vor pierde din valoarea nutritivă. Pe de altă parte, nu este sigur să le incluzi în meniu sub formă crudă. Chiar dacă provin din propria ogradă sau din surse sigure, nimeni nu poate garanta pentru ele 100 %. Unul dintre riscurile potențiale constă în contaminarea cu Salmonella (bacterie patogenă intestinală). 4. Sunt sățioase și ajută la scăderea în greutate Această caracteristică poate fi privită ca o consecință a celei anterioare. Pentru că ouăle sunt bogate în proteine, un macroutrient care se remarcă prin capacitatea de a spori senzația de sațietate. Mai mulți cercetători ai Universității St. Louis au demonstrat că persoanele supraponderale și obeze care mănâncă ouă se satură mai rapid. Iar la diverse ore după, nu vor simți foamea, aspect ce reduce nevoia unui aport caloric suplimentar. Într-un alt studiu oamenii de știință au evidențiat inclusiv corelația care există între acest produs natural și scăderea în greutate. Înlocuirea pe o durată de 8 săptămâni a micului dejun pe bază de carbohidrați cu o masă preponderent proteică a avut ca efect o slăbire semnificativă. 5. Desfășoară o influență salutară asupra funcțiilor cerebrale Gălbenușul conține 2 părți de trigliceride și 1 parte de fosfolipide. Circa 20 % dintre acestea din urmă înseamnă colină, o substanță foarte utilă, însă aproape necunoscută, care aparține grupului de vitamine. Uneori menționată ca vitamina J sau ca făcând parte din grupul de B-uri, colina intervine în sinteza acetilcolinei. Este vorba despre un neurotransmițător fundamental pentru multiple funcții ale sistemului nervos: · Construirea membranelor celulare; · Transmiterea impulsurilor nervoase; · Orientare, comportament, memorie, etc. Încă mai ai dubii și te întrebi dacă este bine sau rău să mănânci ouă? Tocmai ai descoperit 5 optime motive în favoarea acestui aliment banal doar în aparență... Surse: https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-health-benefits-of-eggs http://www.health24.com/Natural/Natural-living/10-health-benefits-of-eggs-20120721
  6. Descoperă 5 dintre cele mai bune sporturi care te ajută să slăbești! Toată lumea știe că sedentarismul dăunează grav sănătății și siluetei sau că mișcarea te menține în formă și te protejează de o mulțime de maladii și probleme. Dar care sunt considerate cele mai bune sporturi care te ajută să slăbești? Nu toate tipurile de mișcare promit aceleași rezultate în lupta împotriva kilogramelor. Comparativ cu altele, unele activități dau un randament superior. Nu trebuie să fi studiat argumentul pentru a-ți da seama că nu este totuna să te plimbi sau să alergi. Totodată, efectele diferă și în funcție de intensitate. De pildă, în timpul unui sprint de 2 minute, efortul este mai mare decât în cazul unui ritm scăzut spre moderat, poate de 7 km / h. Cu cât efortul este mai intens, cu atât crește consumul caloric. 5 Sporturi care te ajută să slăbești Am început cu o paralelă între mers și alergare, apoi am comparat 2 tipuri de intensitate. Dar alergarea nu rămâne singura activitate fizică indicată atunci când cel mai mare inamic al tău este surplusul de kilograme. Într-o ordine aleatoare, iată câteva sporturi care te ajută să slăbești: Alergarea Cu fiecare kilometru parcurs în 5-7 minute, alergarea permite arderea unui număr variabil de calorii. Consumul mediu înseamnă 1 calorie / kg de greutate corporală. O persoană de 60 de kilograme va arde circa 60 de calorii / km. Nu este foarte mult, însă valorile vor urca pe măsură ce vei crește intensitatea mișcării. Recomandări Alergarea este un sport complet, potrivit pentru ambele sexe, la toate categoriile de vârstă, atâta timp cât inima și articulațiile sunt în perfectă stare. Începătorii și persoanele supraponderale nu trebuie să forțeze, ci să mărească treptat durata și intensitatea antrenamentelor. Pentru că ai nevoie de pantofi corespunzători, alege în funcție de tipul de pronație și de suprafața terenului (asfalt, teren accidentat, etc.). Astfel, te vei proteja de traumele și leziunile specifice. Coarda Săritul corzii beneficiază de avantajul că te poți adapta. Se poate practica în orice sezon, atât indoor, cât și outdoor, indiferent cât timp ai la dispoziție. Activitatea, pe lângă că activează toate grupele musculare, reprezintă și o mare consumatoare calorică. Într-o jumătate de oră, poți arde 300-400 de calorii, depinde de intensitatea efortului. Recomandări Săritura cu coarda poate fi practicată de toată lumea. Singurele excepții / restricții se referă la afecțiunile cardiovasculare, osteoarticulare și la problemele de greutate. Deși pare banal, trebuie să-ți reglezi coarda în funcție de înălțime. Pune un picior în centru și ridică mâinile în extensie. Dacă mânerele ajung undeva la nivelul toracelui, deasupra ombelicului, lungimea este cea potrivită. Datorită impactului cu solul, este important să folosești o încălțăminte cu talpă și branțuri în măsură să amortizeze șocurile. Înotul Dacă știi să înoți și ai acces la o piscină sau la un bazin, înotul reprezintă o alternativă de luat în considerare dacă vrei să scapi de ”suplimente” în maniera sănătoasă. Printre numeroasele sale beneficii se numără și faptul că lucrează absolut fiecare mușchi. În plus, te ajută să arzi 500-600 de calorii / h. Recomandări Spre deosebire de primele 2 sporturi care te ajută să slăbești, alergarea și coarda, înotul reprezintă o activitate compatibile cu orice siluetă, condiție fizică sau probleme de sănătate. Apa ușurează greutatea corpului. Astfel, se recomandă în primul rând persoanelor obeze, care pot face mișcare fără să simtă consecințele efortului depus. Recomandările continuă și cu anomaliile posturale, problemele articulare și durerile de coloană. Cățărarea Atâta timp cât nu suferi de amețeli și rău de înălțime, poți încerca o disciplină practicabilă atât în sală, pe un panou artificial, cât și în aer liber, pe un perete stâncos. Ascensiunile și coborârile pe coardă sunt excelente exerciții care contribuie la arderea rapidă a caloriilor. În 30 de minute, poți consuma chiar și 250-300 de calorii. Recomandări Cățărarea, indiferent dacă se practică în indoor sau în outdoor, dezvoltă forța și rezistența corpului, îmbunătățește elasticitatea și agilitatea mișcărilor, întărește autostima. Condiția pentru a te bucura de avantajele acestei activități este să nu existe un surplus foarte mare de kilograme și nici probleme articulare. Boxul Boxul, o variantă de High Intensity Interval Training (antrenament pe intervale de intensitate), rămâne unul dintre cele mai bune sporturi care te ajută să slăbești. În decurs de o oră, te ușurează de 500-600 de calorii. Dar vorbim și despre un sport complet, care dezvoltă armonios musculatura, îmbunătățește reflexele și crește rezistența la efort. Recomandări Boxul nu este indicat doar celor care au nevoie să slăbească rapid. Se recomandă și temperamentelor energice, care trebuie să se descarce din când în când. Este ideal când există ”carențe” în autocontrol, precum și pentru persoanele dominate de fobii (favorizează depășirea propriilor temeri). Din cauza agresivității mișcărilor și a faptului că impune un ritm susținut, patologiile cardiace și problemele de vedere pot constitui un impediment în practicarea sa. Surse: http://www.shapednfresh.com/best-sport-to-lose-weight.html http://www.livestrong.com/article/157475-the-best-active-sports-to-lose-weight/ http://www.thepostgame.com/blog/list/201311/top-10-calorie-burning-activities#1 https://www.thesun.co.uk/living/3954900/what-workout-burns-the-most-calories-we-reveal-top-exercises-for-weight-loss-and-its-good-news-if-you-hate-the-gym/ https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
  7. Alimente sănătoase care îngrașă – La ce trebuie să ai grijă? Știai că există alimente sănătoase care îngrașă mai mult decât restul, poate nu la fel de salutare? La ce categorii trebuie să ai grijă? ”Nu înțeleg de ce m-am îngrășat. Am consumat doar mâncăruri și băuturi sănătoase, care nu conțin nimic nociv.” Această realitate ruinează viețile multor persoane care, zi de zi, se văd nevoite să se lupte cu kilogramele, prea multe din păcate. Pentru că DA, unele alimente, deși sănătoase, au o acțiune nefastă asupra siluetei dacă se abuzează de ele. Le vei găsi și cu denumirea de ”superfoods”. Una dintre consecințele negative ale consumului exagerat constă în continua acumulare de kilograme. Așadar, pentru a te feri de acest risc, ajunge să te limitezi la porții cât mai modeste. Exemple clasice de alimente sănătoase care îngrașă Adeseori, conceptul de ”superaliment” este asociat cu slăbitul tocmai pentru că abundă de nutrienți esențiali: antioxidanți, proteine, grăsimi ”bune”, etc. Într-adevăr, consumul lor este fundamental într-o dietă echilibrată. Însă dacă exagerezi, beneficiile asigurate vor fi nesemnificative față de efectele adverse. Dacă vrei să-ți recuperezi silueta și forma fizica, gândește-te înainte să abuzezi de aceste alimente: 1. Avocado Avocado rămâne un fruct ”la modă” și mai ales un superaliment. Totul se datorează: · Abundenței de antioxidanți (luteină, beta-caroten), de minerale (potasiu de 2 ori mai mult decât la banane), fibre, acizi grași, etc.; · Proprietăților extraordinare (stimulează sinteza colesterolului ”bun” și-l frânează pe cel ”rău”, protejează ochii, pielea și părul de îmbătrânire, etc.). Însă acum când dietele de slăbit ”răsar” mai ceva ca ciupercile după ploaie, rămâne unul dintre cei mai nemiloși ”sabotori” ai siluetei. Iar prostul său renume se justifică prin: · Abundența grăsimilor – Deși considerate ”bune”, tot grăsimi sunt; · Aportul caloric – Un singur fruct poate ajunge la 350 de calorii. 2. Ciocolata neagră O altă prezență delicioasă pe lista cu alimente sănătoase care îngrașă este ciocolata neagră sau amăruie. Cu toate acestea, apare în meniul unor diete de slăbit. În fapt, ciocolata amăruie conține cel puțin 70 % cacao, de unde rezultă și numeroase beneficii pentru sănătate și siluetă: · Ține sub control tensiunea arterială; · Favorizează senzația de sațietate; · Poate combate diabetul (crește rezistența la insulină); · Previne degenerarea cognitivă; · Este foarte hrănitoare și energizantă; · Reprezintă o excelentă sursă de antioxidanți, etc. Și în acest caz, efectele favorabile sunt condiționate de consumul cumpătat. În schimb abuzul nu face decât să adauge un aport prea mare de calorii. 3. Fructele nucifere Fisticul, arahidele, alunele sau nucile sunt doar câteva ”variațiuni” care te recompensează cu o mulțime de beneficii: · Au proprietăți laxative – Favorizează tranzitul intestinal, combat constipația; · Limitează absorbția colesterolului ”rău” – Ridică nivelul grăsimilor ”bune” din sânge; · Conțin multe minerale – Reintegrează nutrienții pierduți, fiind indicate sportivilor; · Previn căderea părului – Zincul favorizează creșterea și întărirea firului de păr; · Limitează inflamațiile – Desfășoară o acțiune benefică la nivel hepatic, etc.; Deși bine-venite în orice dietă echilibrată, pentru prevenirea efectelor adverse, încă o dată, cuvântul de ordine este ”moderație”. Deoarece sunt pline de grăsimi. Fiecare gram de lipide echivalează cu 9 calorii. Comparativ cu proteinele și carbohidrații, înseamnă mai mult decât dublu. 4. Alimentele ”gluten-free” Aceste soluții sunt potrivite pentru bolnavii de celiachie. Maladia descrie intoleranța la gluten (corpul nu îl mai metabolizează), o substanță proteică prezentă în cereale. Unica terapie constă în renunțarea la alimentele care-l conțin. Din nefericire, tind să devină o modă, fiind adoptate și de persoanele care nu suferă de această tulburare, ci vor să slăbească. De fapt nu sunt chiar atât de salutare. Alături de alte ”exemple” rămân doar niște alimente sănătoase care îngrașă. Teoretic vorbind, eliminarea făinoaselor (pâine, pizza, paste, etc.) ar trebui să conducă la scăderea ponderală. Dar multe preparate ”gluten-free” nu sunt deloc dietetice. Pentru a păstra textura și gustul glutenului, includ o serie de aditivi și uleiuri, rezultând și mai calorice. 6. Piureurile și shake-urile de fructe De câte ori, mai ales pe caniculă, nu preferi să bei un mega shake din fructe sau din legume de sezon? Pentru că DA, shake-urile și piureurile obținute cu ajutorul blender-ului: · Te răcoresc și te hidratează; · Îți îmbunătățesc digestia; · Te detoxifiază și te energizează; · Au un gust delicios, etc. Alegerea devine tentantă și dacă ai o problemă cu silueta, crezând că iei o gustare sănătoasă. Doar conțin fructe... Ceea ce nu știai (poate) este că oferă un aport caloric extrem de ”generos”. Pentru a te bucura totuși de proprietățile shake-urilor, încearcă să nu exagerezi cu laptele, iaurtul sau zahărul. Altminteri, vei obține adevărate ”bombe calorice” care-ți vor pune în pericol linia și-ți vor amenința inclusiv sănătatea. Surse: http://www.health.com/food/30-healthy-foods-that-could-wreck-your-diet#sneaky-diet-saboteurs http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/12-healthy-foods-and-drinks-that-can-make-you-fat http://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-dark-chocolate# http://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-nuts#section1
  8. Admin

    Fructele verii

    Care sunt fructele verii pe care trebuie să le mănânci în acest sezon și de ce? Fiecărui anotimp, îi corespund anumite fructe. Iar consumul lor aduce importante beneficii sănătății și siluetei. Dat fiind sezonul în care ne aflăm, probabil că te interesează fructele verii. Așa cum te așteptai deja, au o mulțime de proprietăți. Dar nu pentru că altor categorii le lipsesc. Acum este momentul să le introduci în dietă, nu la iarnă. Acum le găsești proaspete, nu conservate și depozitate în condiții necunoscute. Despre fructele verii și beneficiile lor Ajunge să mergi la piață sau la supermarket pentru a vedea cum se schimbă culorile tarabelor și rafturilor. Primăvara, încă mai găsești portocale gustoase. Apoi, încetul cu încetul, pe măsură ce se apropie sezonul estival, își fac apariția căpșunile și cireșele, caisele și piersicile. Tocmai am menționat câteva dintre reprezentantele acestui sezon, printre cele mai gustoase. Se pot cultiva și pe teritoriul țării noastre. Le găsești la micii producători, la aprozare și în magazine. Atâta timp cât au o proveniență sigură, le poți consuma din belșug, bucurându-te de gust, de substanțe nutritive și de toate efectele salutare. Iar pentru a-ți ușura misiunea, îți propunem o listă cu 9 dintre fructele verii, recomandate și în programul alimentar al dietei Deea. Fiecare conține vitamine, minerale și combinații de macronutrienți în proporții diferite. Astfel, pot: · Da o mână de ajutor în problemele de sănătate; · Îmbunătăți răspunsul organismului la maladii; · Compensa anumite carențe, etc. Cum arată lista cu fructele verii? Pentru fiecare, am evidențiat câteva dintre cele mai uimitoare efecte. 1. Căpșunile Le-am poziționat primele pe listă tocmai pentru că sezonul lor se apropie de sfârșit. Este imposibil să nu le iubești, deși nu toți se pot bucura de aromele lor. Iată câteva dintre beneficiile asigurate: · Sunt foarte potenți antioxidanți; · Întăresc sistemul imunitar; · Ameliorează inflamațiile; · Îmbunătățesc elasticitatea pielii; · Favorizează scăderea masei grase. 2. Cireșele Pentru a scăpa de adipozități, ajunge să mânânci aproximativ 25-30 de cireșe pe zi, cu o certă continuitate, neapărat pe stomacul gol. Însă cireșele oferă și alte avantaje celor care le consumă: · Elimină toxinele din sânge; · Ajută la depurarea ficatului; · Reduc inflamațiile articulare; · Sunt un sprijin pentru memorie; · Combat insomniile. 3. Piersicile Foarte suculente, disponibile în mai multe soiuri, pot completa salatele cu fructele verii. Sau le poți consuma singure, în cele mai călduroase zile. Motivele ți le oferim în rândurile următoare: · Întăresc rădăcina părului; · Hidratează epiderma în profunzime; · Reglează tranzitul intestinal; · Ajută la detoxifierea organismului; · Contribuie la combaterea obezității. 4. Caisele Un alt grup sunt caisele, printre cele mai iubite și consumate în sezonul estival. O parte dintre aspectele pozitive asociate au legătură cu beta-carotenul (precursorul vitaminei A) și cu fibrele pe care le conțin: · Îmbunătățesc mecanismele digestive; · Protejează sănătatea ochilor; · Atenuează efectele colesterolului ”rău”; · Favorizează îndepărtarea radicalilor liberi; · Ajută la menținerea sănătății pielii. 5. Zmeura Micile fructe roșii, extrem de aromate, pot fi catalogate ca excelente consumatoare calorice și ca aliate de încredere împotriva ridurilor. Dar motivele pentru care să le mânânci nu se rezumă la acestea, ci continuă și cu: · Prevenirea cu succes a infecțiilor; · Protejarea contra degenerescenței maculare (afecțiune a ochilor); · Normalizarea ciclului menstrual; · Stimularea lactației la femeile care alăptează; · Consolidarea imunității. 6. Murele Murele sunt poate fructele verii cele mai pline de antioxidanți. Dar nu lipsesc nici fibrele sau micronutrienții. Iar ca reprezentante de seamă a fructelor de pădure, surprind prin calitățile deosebite: · Vin în sprijinul funcțiilor cognitive; · Protejează organismul de procesele inflamatorii; · Atenuează simptomele dureroase în sindromul premenstrual; · Protejează pielea de acțiunea nocivă a radiațiilor UV; · Sunt bune pentru apartul cardiovascular. 7. Pepenele galben Una dintre vedetele acestui anotimp este pepenele galben, cu toate varietățile sale. Fructul se poate consuma ca desert sau gustare în zilele cele mai călduroase, cu efecte pozitive inclusiv asupra siluetei: · Reduce daunele produse de degenerescența maculară; · Ajută la scăderea tensiunii arteriale; · Previne deshidratarea, un risc frecvent în acest sezon; · Menține aspectul sănătos al pielii și părului; · Stimulează mișcărie intestinale. 8. Pepenele rosu Vara este perioada propice să-ți faci plinul cu pepene roșu. Nu este doar bogat în vitamine, magneziu, potasiu și fosfor. Poate fi considerat cel mai eficace remediu împotriva căldurii și nu numai, deoarece: · Conține nutrienți utili în prevenirea cancerului; · Poate îmbunătăți sănătatea inimii; · Contribuie la reducerea stresului oxidativ; · Ameliorează durerile musculare; · Ajută la prevenirea constipației. 9. Merele Se spune că un măr pe zi ține la distanță doctorii și bolile. Nu contează dacă preferi merele mai coapte ori mai acrișoare. Vitaminele, mineralele și fibrele le transformă în aliații perfecți pentru sănătatea cotidiană: · Protejează sistemul osteoarticular; · Previn cancerul pulnonar; · Păstrează dinții mai albi; · Reduc riscurile diabetului zaharat; · Controlează greutatea corporală. Surse: http://www.rivertea.com/blog/the-amazing-health-benefits-of-10-summer-fruits/ http://www.besthealthmag.ca/best-you/arthritis-and-pain/10-health-benefits-of-strawberries/ http://www.care2.com/greenliving/11-health-benefits-of-the-beautiful-cherry.html http://www.care2.com/greenliving/16-health-benefits-of-peaches.html http://food.ndtv.com/opinions/8-apricot-benefits-the-nutritional-heavyweight-among-fruits-1248312 https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-raspberry.html https://draxe.com/health-benefits-blackberries/ http://www.medicalnewstoday.com/articles/279176.php http://www.besthealthmag.ca/best-eats/nutrition/15-health-benefits-of-eating-apples/
  9. Indicele glicemic – De ce este atât de important pentru cine vrea să slăbească? Știai că indicele glicemic al alimentelor are un rol hotărâtor în mecanismele de slăbire? Dar că-ți poate influența starea de sănătate? Rămâi alături de noi și descoperă o mulțime de lucruri despre acest concept! În cercurile adresate persoanelor interesate de slăbit, se vorbește tot mai mult despre indicele glicemic (IG). Probabil ai auzit că cine vrea să-și reducă masa corporală, cine suferă de diabet sau vrea să trăiască sănătos trebuie să aibă o alimentație cu un IG scăzut. Dar ce este indicele glicemic? Notiunea ia naștere în anii 1980. Inițial, avea ca scop ajutarea diabeticilor să-și monitorizeze concentrația glucozei din sânge sau altfel spus glicemia. În baza acestui parametru, alimentele și băuturile primesc un anumit punctaj. Apoi, în funcție de punctele acumulate, se poziționează într-un clasament. Respectând această regulă, indicele glicemic descrie un sistem de clasificare prin care se măsoară viteza de absorbție a carbohidraților. Și exprimă capacitatea glucidelor și totodată a alimentelor să ridice nivelul glucozei imediat după masă. Practic, vorbim despre un număr exprimant în procente, ce indică viteza cu care crește glicemia consumând 50 grame de carbohidrați. Valorile obținute se compară apoi cu o valoare standard (punct de referință), fiind influențate mai ales de calitatea acestor macronutrienți. Cu cât sunt mai simpli și rafinați, cu atât indicele înregistrează o valoare mai mare. Ce factori influențează indicele glicemic? În realitate, IG se modifică sub incidența unui ansamblu de factori de care depinde: · Raportul glucoză / fructoză – Un conținut inferior de fructoză va crește viteza de absorbție a carbohidraților; · Ponderea granulele de amidon – Amidonul include 2 tipuri de componente moleculare: amiloză și amilopectină; · Interacțiunea cu alți nutrienți – De exemplu, în prezența proteinelor, fibrelor și grăsimilor, viteza de absorbție scade; · Transformarea tehnologică a alimentelor – Cu cât un aliment este mai procesat, cu atât IG are o valoare majoră; · Modul de preparare – Indicele crește direct proporțional cu prelungirea timpului de pregătire termică; · Nivelul de maturitate al fructelor și legumelor – Pe măsură ce se coc, indicele glicemic va fi tot mai mare. Din cauza numeroșilor factori, este destul de complicată determinarea cu precizie a acestui parametru. Iată de ce să te bazezi doar pe un număr dintr-un tabel nu reprezintă chiar cea mai fericită idee. Cum se clasifică alimentele în baza acestei variabile? Indicele glicemic măsoară ”încărcătura” de carbohidrați din alimente și impactul asupra valorilor sanguine. Totodată, reprezintă un criteriu de clasificare a tot ceea ce mâncăm. Din grupul alimentelor cu IG ridicat (70+), fac parte: · Pâine albă; · Paste făinoase din făină albă; · Cartofi prăjiți sau copți; · Pepene verde și galben; · Fulgi de porumb; · Popcorn; · Băuturi energizante; · Miere, etc. În categoria celor cu IG mediu (56-69), găsim: · Spaghete; · Cartofi dulci sau fierți; · Orez și porumb; · Cereale integrale; · Ananas, portocale; · Băuturi carbogazoase; · Înghețată, etc. Printre alimentele cu IG scăzut (0-55) se numără: · Legume fără amidon; · Paste făinoase integrale; · Produse lactate; · Roșii, morcovi, etc.; · Fructe nucifere și de pădure; · Mere, piersici, cireșe, etc. De ce este important să cunoști valoarea IG? În momentul în care consumi multe zaharuri și în general alimente cu indicele glicemic ridicat, crește glicemia. Iar ținând cont de acest parametru când pregătești masa, poți controla mai ușor valorile glicemiei. Acest lucru este esențial îndeosebi în caz de diabet. La diabetici, glicemia luată pe nemâncate are valori mai mari de 126 mg / dl. De același ”obicei” mai pot beneficia sportivii și persoanele cu probleme serioase de greutate. Cunoscând natura alimentelor, vor păstra mai ușor echilibrul glicemic. Menținerea constantă a glicemiei este importantă și pentru creier. Spre deosebire de mușchi și alte organe, creierul este incapabil să înmagazineze glucoza, de care depinde pentru a funcționa. Ce influență are IG asupra siluetei? Creșterea rapidă a glicemiei favorizează secreția insulinei, un hormon în măsură să declanșeze / să intimideze mecanismele de slăbire. Însă din cauză că celulele corpului nu pot absorbi toată glucoza, aceasta se va transforma în grăsime. Este surpinzător cum natura a programat codul genetic, astfel încât organismele să poată supraviețui și în condițiile în care există o carență de mâncare și totodată de nutrienți. Pentru a contrasta aceste mecanisme și a preveni acumularea straturilor de adipozități, o primă regulă constă în evitarea alimentelor cu IG ridicat. În schimb, este indicată o alimentație cu IG scăzut sau în cel mai rău caz mediu. În plus, meniul zilnic mai poate conține și unele categorii care au ”darul” să ”curețe” sângele de zaharuri. Aceste alimente contribuie la scăderea glicemiei și a masei corporale: · Ceai verde sau negru – Reduce nivelul zahărului, trigliceridelor și colesterolului; · Legumele – Previn ridicarea rapidă a valorilor glicemiei și foamea nervoasă; · Carnea albă – Furnizează un aport optim de proteine și mai puține grăsimi ”rele”; · Uleiul de măsline – Reduce acțiunea inflamatorie a genelor responsabile de diabet; · Somonul – Conține acizi grași omega 3 și contribuie la prevenirea maladiilor cardiovasculare. Surse: http://www.webmd.com/diabetes/guide/glycemic-index-good-versus-bad-carbs#1 http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods http://www.prevention.com/food/food-remedies/glycemic-index-and-blood-sugar-levels https://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index http://nutritiondata.self.com/topics/glycemic-index
  10. Cum să slăbești repede fără diete? 8 metode care te ajută să arzi mai multe calorii Cum să slăbești repede și sănătos, fără să urmezi regimuri alimentare restrictive? Care sunt metodele în măsură să crească numărul caloriilor arse de peste zi, fără să apelezi la antrenamente obositoare? La prima vedere pare imposibil, însă cu puțină voință, orice se poate Cum să slăbești repede? Plimbă-te în fiecare zi prin magazine! Cum sa slabesti – Dieta Deea Mersul pe jos intră în categoria exercițiilor aerobice cu impact scăzut. Este simplu de practicat la orice vârstă, până și de persoanele care nu au o legătură foarte strânsă cu sportul. Într-o oră, poți arde până la 140-200 de calorii (depinde de greutatea corpului și de ritm). Plimbă-te printre rafturile magazinelor, relaxează-te la cât mai multe sesiuni de shopping și vei consuma calorii fără ca măcar să-ți dai seama de efortul depus. Cum să slăbești repede? Nu te sustrage de la activitățile casnice! De regulă, toate treburile gospodărești sunt ”prietene” cu forma fizică și cu silueta. Spălarea pardoselilor și a geamurilor, gătitul (poate nu pare prea… amic), aspiratul și întinderea rufelor sunt toate activități ce pun în mișcare corpul și favorizează consumul caloric. În caz că nu te interesează dietele hipocalorice sau nu ai timp de ”vizite” periodice la sala de fitness, rămâne să-ți dai cât mai curând de lucru acasă. Cum să slăbești repede? Lasă mașina acasă, du-te pe jos sau ia bicicleta! Oricât de aproape este locul de muncă ori supermarket-ul, știm că nu-ți vine să renunți la mașină. Însă mersul pe jos sau pe bicicletă te ajută să-ți întărești musculatura gambelor și a fesierilor, să-ți îmbunătățești funcția cardiacă și respiratorie, dar și să consumi calorii. Așadar, daca nu ai de străbătut o distanță foarte mare, lasă mașina acasă. Fă câțiva pași pe jos sau ia bicicleta, iar silueta și sănătatea îți vor mulțumi. Cum să slăbești repede? Uită de ascensor, folosește scările! Toată lumea știe că ședințele de step aerobic contribuie la modelarea formelor corpului și la pierderea kilogramelor. Efecte similare mai au urcarea și coborârea scărilor. Dar totuși, din variate motive, cu toții preferăm să luăm ascensorul și să evităm orice fel de scări. Dacă visezi să-ți recuperezi sau să-ți păstrezi silueta, renunță la micile comodități cotidiene. Este timpul să urci și să cobori pe jos scările. Cum să slăbești repede? Înscrie-te la un curs de dans, du-te în discotecă! Dansul reprezintă un mod interesant prin care poți spune adio adipozităților și problemelor de greutate. Activitatea te ajută să combați celulita și problemele de circulație. Facilitează modelarea picioarelor și subțierea circumferinței abdominale. Nu degeaba intră în topul preferințelor a numeroase persoane. Iar dacă nu te împaci cu exercițiile de la sală și nici nu reușești să ții diete, poți slăbi la cursurile de dans, în club sau dansând acasă. Cum să slăbești repede? Fă zilnic cât mai multă dragoste! Iată-ne ajunși și la metoda de slăbit preferată în special de bărbați. Practic, este vorba despre un adevărat antrenament de tip aerobic, care, la fel ca orice alt exercițiu cardio, pune în mișcare principalele grupe musculare și contribuie la creșterea rezistenței. Când nu mai știi ce să faci pentru intensificarea metabolismului, fă dragoste. Metoda, deosebit de motivantă, oferă satisfacție suplimentară, mai ales când obiectivul este să slăbești. Cum să slăbești repede? Consideră somnul o prioritate! Aparent, somnul și slăbitul sunt activități ce urmează drumuri paralele. Și totuși, cine nu doarme suficient noaptea, riscă să aibă un metabolism mai leneș. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să dormi în neștire pentru a da jos 2-3 kilograme. Cu o medie de 6-9 ore de somn, organismul reușește să mențină în echilibru hormonii responsabili pe de o parte de senzația de foame, iar pe de alta, de senzația de sațietate. Cum să slăbești repede? Nu te grăbi la masă, mestecă mai mult! Te credem că rareori ai timp să-ți vezi în liniște de fiecare îmbucătură. Dar ai face bine să nu te mai grăbești. Sau nu vei face decât să îngreunezi procesul de digestie și să mânânci mai mult decât ai nevoie, tocmai pentru că simți că nu te mai saturi. Senzația de sațietate este transmisă creierului abia după circa 20 de minute. Iar mâncând lent, vei digera mai ușor alimentele și nu vei mai exagera cu porțiile. Reține! Dacă îți dorești să slăbești repede, fără să-ți periclitezi starea de sănătate, ține cont de recomandările noastre. Nu întotdeauna ai nevoie de diete interminabile. Nu întotdeauna trebuie să transpiri ore întregi la sală. Uneori, sunt suficiente și câteva mici schimbări în stilul de viață, de menținut pe termen lung, concentrate, în general, pe cât mai multă mișcare. Surse: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000894.htm, http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-no-diet-weight-loss, http://www.livestrong.com/article/300443-how-many-calories-do-you-burn-walking-30-minutes-to-an-hour/, http://www.livestrong.com/article/439471-the-calories-burned-in-one-hour-of-moderate-dancing/, http://www.livestrong.com/article/280877-about-calories-burned-during-eight-hours-of-sleep/.
  11. 6 Greșeli care sabotează curele de slăbire Oricât de multă mișcare faci, în linii mari, kilogramele sunt aceleași. Ai urmat tot felul de regimuri alimentare hipocalorice, dar se pare că nu există cure de slăbire potrivite pentru tine… Te recunoști, oare? Nu te pierde cu firea. Nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine. Se poate să nu îți dai seama, dar mai mult ca sigur că faci anumite greșeli pe parcursul antrenamentelor și în timpul curelor de slăbire. Te invităm să descoperi câteva dintre ele: Lipsa unui plan Este fundamental ca atunci când îți dorești să scapi de adipozități, să ai și un plan de bătaie. Nu ajunge să mergi de 3 ori pe săptămână la sală și să te lupți cu cele mai dificile exerciții. Pe de altă parte, dacă anumite exerciții au ajutat alte persoane să slăbească, nu înseamnă că funcționează și în cazul tău. Când te orientezi spre un anumit antrenament, trebuie să analizezi ce se potrivește corpului tău, în funcție de somatotip (ectomorf, mezomorf, endomorf). Fiecare persoană se deosebește de restul când vine vorba despre fizic și reacționează diferit la cure de slăbire. Efort în exces Multe persoane (poate ți s-a întâmplat și ție) cred că antrenamentele intensive, fără pauze de recuperare între o zi și alta, le pot scurta drumul către obiectivele stabilite (slăbire). Și după un timp, își dau seama nu numai că nu au reușit să slăbească, ci că s-au îngrășat. Întreaga vină o poartă cortizolul, denumit și ”hormonul stresului”, tocmai pentru că organismul îl produce în condiții de stres și oboseală psihică și fizică. Printre altele, este hormonul responsabil de pierderea masei musculare, de retenția hidrică, de oboseală generalizată și de acumularea de kilograme. Prea mult cardio Toate activitățile de tip cardio contribuie la ”subțierea” straturilor de adipozități și sunt importante în curele de slăbire. Nu există dubii în această privință. Însă când programul include în proporție majoritară exerciții aerobice, masa musculară poate avea de suferit, iar caloriile nu se mai consumă și după, așa ca în cazul exercițiilor anaerobice. O alternativă perfectă pot fi antrenamentele HIIT (High Intensity Interval Training), deosebit de eficace în procesul de diminuare a grăsimii corporale. Metoda facilitează combustia rapidă a caloriilor într-un timp mai scurt, mecanismul având loc și la diverse ore distanță de la terminarea antrenamentului. Greutăți prea mici Mulți dintre cei interesați de cure de slăbire ajung victimele rutinei, poate și tu. Mergi frecvent la sală și nu te sustragi de la nicio ședință cu greutăți. Însă din prima zi, continui să lucrezi cu la fel de multe kilograme și faci același număr de repetări. Din păcate, rezultatele se lasă așteptate. Slăbitul se află în strânsă corelație cu masa musculară, pe care trebuie s-o construiești. Mușchii sunt consumatori calorici și în repaus. Pentru ca antrenamentele cu greutăți să fie eficiente (să mărești masa musculară și să slăbești), treptat, este necesar să crești atât ”încărcătura”, cât și numărul de repetări. Exerciții incorect executate Este posibil să nu greșești niciunul dintre pașii anteriori. Te antrenezi din greu atât în timpul activităților cardio, cât și în timpul celor de forță și de creștere a masei musculare. Și totuși, nu dai jos nici măcar un gram, iar înfățișarea ta nu pare să trecă printr-o transformare vizibilă. Te-ai întrebat dacă execuți corect mișcările? Dacă nu te antrenezi corect, grupele musculare pot suferi modificări sau pot chiar să nu se dezvolte deloc. Pentru a nu risca, îți recomandăm să consulți un antrenor de fitness care să-ți explice în detaliu mișcările sau să tragi cu ochiul la colegii de la sală. Erori în dietă Când iei hotărârea să începi o cură de slăbire, nu ajunge să te antrenezi ”ca la carte”, uitând să respecți câteva reguli alimentare de bază (echilibru în nutrienți, 5 mese zilnice, fără junk food, etc.). Este ușor să gândești că ai dat jos destule calorii la sală și că pentru un timp, îți permiți să te abați de la reguli. Dacă îți dorești să slăbești, nu sălta mesele, lăsându-ți corpul să se înfometeze. Și nu consuma calorii goale precum cele provenite din băturile carbogazoase și din dulciuri. În schimb, nu uita de proteine, de carbohidrații ”buni”, de grăsimile sănătoase, de vitamine și minerale. Sau drumul către ”finish” va deveni tot mai anevoios. Surse: http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-mistakes, http://www.huffingtonpost.com/tony-desantis/fitness-myths_b_3963372.html, http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3133633/How-exercise-make-pile-pounds-keeping-fit-not-getting-slimmer-surprising-reasons-why.html, http://news.health.com/2015/01/26/working-out-and-still-not-losing-weight-here-are-7-reasons-why/
  12. Sucuri bune pentru slăbire – 3 Rețete cu fructe și legume care te ajută să scazi în greutate Pentru că recuperarea siluetei este de cele mai multe ori un proces lung și anevoios, îți propunem câteva rețete de sucuri bune pentru slăbire. Acestea se bazează pe ingrediente naturale, proaspete, accesibile tuturor și foarte ușor de prelucrat. Să ridice mâna cine a încercat deja slăbească, dar, după numeroase încercări, nu a scăpat nici măcar de un singur kilogram! Dacă te regăsești, te invităm să testezi următoarele rețete! Sucuri bune pentru slăbire, pe care le poți încerca chiar azi Toate rețetele au o consistență semilichidă și se bazează pe utilizarea fructelor și legumelor proaspete. Nu are sens să cauți scuze în genul ”nu am găsit la piață / la supermarket...”. Așa cum am precizat, sunt doar scuze. La ora actuala, magazinele de tip aprozar si hiper / supermarket-urile sunt foarte bine aprovizionate. Probabil că mai există și excepții. Însă aproape la orice oră poți găsi alimente proaspete pe care le poți combina după bunul plac. În caz că duci lipsă de inspirație și rețetare, iată o serie de sucuri bune pentru slăbire pe care le poți prepara acasa. Pentru obținerea băuturilor, ai nevoie, pe lângă ingredientele în cauză, și de un blender. Dar acest lucru nu va fi o problemă, fiind vorba despre unul dintre cele mai populare aparate electrocasnice, nelipsit din bucătăriile moderne. Iată 3 propuneri ce merită încercate, cu ingrediente pe care le vei găsi incluse pe lista cu alimente permise în dieta Deea! Suc de kiwi, salata verde si spanac Combinând cele 3 vegetale, îi vei furniza corpului tău o cantitate importantă de antioxidanți și fibre, esențiale în curele de slăbire. Printre altele, sucul are proprietăți detoxifiante și diuretice: · Contribuie la eliminarea toxinelor; · Previne retenția de apă. Ce ai nevoie și cum îl prepari? Fă-ți timp pentru o scurtă sesiune de cumpărături, deoarece ai nevoie de: · 1 fruct de kiwi bine copt; · 3 frunze de salată verde (lăptucă sau iceberg); · 5 frunze de spanac. · 200 ml de apă. Operațiunea de preparare este extrem de simplă, singura ”intervenție” ceva mai complicată fiind curățarea fructului și tăierea cubulețe. Când ai frunzele de spanac și de salată bine spălate, eventual tăiate fâșii, adaugă totul în blender, împreună cu apa. Lasă aparatul să funcționeze până vei obține o compoziție omogenă, semilichidă, pe care-o poți consuma imediat, fără alte ”îmbunătățiri”. Recomandări de consum Pentru a beneficia din plin de proprietățile sale, îți recomandăm să bei sucul măcar de 3 ori pe săptămână, întotdeauna pe stomacul gol. Suc de portocale, morcovi și țelină Rețeta se bazează pe mixarea mai multor legume verzi (cu o mică excepție) cu sucul de portocale. Și constituie o excelentă: · Soluție purificantă, care te ajută să-ți recuperezi forma fizică; · Sursă de vitamine și minerale prețioase pentru sănătatea organismului. Ce ai nevoie și cum îl prepari? Cele 3 ingrediente se vor completa cu 2 legume verzi. Mai exact, ai nevoie de: · 200 ml suc de portocale; · 1 jumătate de morcov; · 2 rădăcini de țelină; · 1 ”buchet” de broccoli; · 3 frunze de salată verde. Prepararea este foarte simplă, fără să-ți pună la încercare talentele de chef. Primul pas constă în spălarea și curățarea ingredientelor. Morcovul și țelina le poți tăia cubulețe sau rondele, salata fâșii, iar broccoli îl poți mărunți. Sucul de portocale este de preferat să-l prepari chiar tu, fie să storci fructele manual, fie cu ajutorul unui storcător electric / manual. Umple recipientul blender-ului cu toate ingredientele și lasă-l să funcționeze până ce vei obține o băutură cu o consistență aproape lichidă. Recomandări de consum Îți recomandăm să consumi sucul zilnic, la fiecare mic dejun sau ca gustare de după-amiază. După 2 săptămâni, fă pauză 1 săptămână, apoi repetă cura. Rezultatele le vei sesiza cât de curând. Suc de ananas, castraveți și spanac În ultima de rețetă de sucuri bune pentru slăbire, vei folosi 3 ingrediente cu adevărat speciale pentru silueta ta. Este vorba despre un mix de antioxidanți și enzime digestive cu optime proprietăți: · Are efecte diuretice (te ajută să scapi de excesul de lichide; · Reduce inflamațiile corpului; · Favorizează ”topirea” grăsimilor; · Intensifică viteza metabolismului; · Te ajută să ai controlul asupra greutății. Ce ai nevoie și cum îl prepari? Pornește de la selectarea atentă a ingredientelor: · 2 felii de ananas bine copt; · 1 jumătate dintr-un măr; · 1 jumătate de castravete / 1 castravete mai mic; · 4 frunze de spanac; · 1 pahar cu apă (200 ml). La fel ca rețetele anterioare, nici aceasta nu implică foarte mari eforturi. Însă tot trebuie să respecți câțiva pași. Pentru început, spală sau / și curăță vegetalele, apoi mărunțește-le. După caz, taie-le fâșii, cubulețe sau rondele. În recipientul blender-ului, așază ingredientele, fără să uiți să adaugi cei 200 ml de apă, pentru mai multă fluiditate. Recomandări de consum Odată ce compoziția este perfect omogenă, o poți servi ca atare. Sau, dacă simți nevoia să te răcorești, încearcă”versiunea” cu cuburi de gheață. Pentru a-ți ”răsfăța” corpul cu însușirile sale, bea sucul dimineața, cu o frecvență de 3 ori / săptămână. Fă-o pe stomacul gol, înainte cu circa 30 de minute de micul dejun. Surse: https://steptohealth.com/5-green-juice-recipes-weight-loss/
×
×
  • Create New...