Jump to content
Totul despre diete

Search the Community

Showing results for tags 'exercitii fizice'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Categories

  • Retete Dieta Rina
    • Ziua proteinelor
    • Ziua amidon
    • Ziua zaharurilor
    • Ziua vitaminelor

Forums

  • Dieta Rina
    • Discutii despre Dieta Rina
    • Ziua 1 - Ziua proteinelor
    • Ziua 2 - Ziua amidonoaselor
    • Ziua 3 - Ziua zaharurilor
    • Ziua 4- Ziua vitaminelor
    • Ziua de apă
  • Dieta Daneza
    • Generalitati dieta Daneza
    • Intrebari Dieta Daneza
    • Ziua 1 Dieta Daneza
    • Ziua 2 Dieta Daneza
    • Ziua 3 Dieta Daneza
    • Ziua 4 Dieta Daneza
    • Ziua 5 Dieta Daneza
  • Dieta Rina - cum slabest sanatos 10 kg in 90 de zile's Discutii

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


About Me

Found 1 result

  1. Deficitul de vitamina C poate strica cel mai bun plan de pierdere în greutate Iată ce trebuie să faceți Ratele de obezitate la adulți în lume s-au quadruplat aproape în ultimii 25 de ani. Fiind supraponderal sau obez crește substanțial riscul de boli, inclusiv diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. În lume, obezitatea reduce în medie speranța de viață cu trei ani, în timp ce obezitatea extremă sau „morbidă” reduce longevitatea cu o medie de opt până la zece ani. Din fericire, există o terapie ușoară și ieftină de pierdere în greutate și de reducere a grăsimilor pentru mulți care sunt obezi sau supraponderali: vitamina C. Dacă îți plac citricele și nu poți rezista să le consumi, atunci șansele sunt că nu ești deficitară de vitamina C. Dar dacă suferi de sângerare gingii sau probleme ale pielii, atunci este posibil să lipsești de această vitamină crucială. Beneficiile vitaminei C Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor a identificat o relație cauză-efect între consumul de vitamina C (cunoscut și sub denumirea de acid ascorbic) și un sistem imun normal. Din 1970, când cercetătorul american Linus Pauling a publicat o carte pe această temă, oamenii de pe glob au luat vitamina C pentru a dobândi din nou imunitate contra infecțiilor bacteriene și virale (cum ar fi răcelile și gripa) și pentru a le combate odată ce apar. Această vitamină se mișcă ușor în cantități mari în celulele noastre imune. Are proprietăți antimicrobiene și promovează proliferarea celulelor albe din sânge (celule ale sistemului imunitar care protejează de boli infecțioase). Potrivit Serviciului Național de Sănătate (NHS), vitamina C are mai multe funcții importante. Acestea includ: Ajuta la protejarea celulelor și le menține sănătoase Menținerea pielii sănătoase, vaselor de sânge, oaselor și cartilajului Ajutor cu vindecarea rănilor Este de asemenea excelent pentru sănătatea digestivă. Corpul absoarbe vitamina C prin partea superioară a intestinului gros, iar administrarea de vitamina C poate rezolva constipația și poate îmbunătăți eliminarea generală. Vitamina C ajută, de asemenea, la stres. După cum a relevat un studiu american, vitamina C reduce hormonii de stres la șobolani. Un alt studiu american făcut pe oameni a descoperit că în timpul exercițiilor fizice viguroase, adulții care luau vitamina C aveau frecvențe cardiace mai mici, niveluri reduse de efort și mai puțină oboseală generală. În plus, vitamina C este sigură! Se află pe Lista Organizației Mondiale a Sănătății cu medicamente esențiale ca fiind unul dintre cele mai sigure și eficiente medicamente. Cantități mari (mai mult de 1.000 de miligrame pe zi) de vitamina C pot provoca dureri de stomac, diaree și gaze, dar aceste simptome se opresc atunci când excesul de vitamina C a trecut prin corp. Vitamina C, Pierderea în greutate si reducerea grasimilor Deși vitamina C este poate cel mai utilizat supliment nutrițional în lume, majoritatea oamenilor nu știu rolul terapeutic al acestuia împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, vitamina C a fost legată de niveluri mai scăzute de grăsime, în special în zona stomacului. Stomacul sau grăsimea abdominală, uneori numită „grăsime din burtă”, se referă la depozitele de țesut gras în sau în jurul cavității abdominale. Există două tipuri de grăsime abdominală. Primul este grăsimea superficială; aceasta este grăsimea care se află lângă suprafață, chiar sub piele. Al doilea este grăsimea viscerală; aceasta este grăsimea care se acumulează în jurul organului abdominal, cum ar fi intestinele și ficatul. Excesul de grăsime viscerală este legat de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer de sân și cancer colorectal. Acesta este cazul, deoarece grăsimile în plus declanșează eliberarea de hormoni care cresc tensiunea arterială, modifică nivelul colesterolului și reduc consumul de insulină al organismului. Scăderea grăsimii abdominale vă reduce riscul de apariție a acestor probleme. Datorită unui studiul german despre stres și vitamina C sa descoperit că o dietă bogată în vitamina C a provocat cortizolul hormonului stresului să revină rapid la nivelurile normale după o situație stresantă. Și atunci când hormonii de stres sunt prezenți pentru perioade mai scurte de timp în timpul și după evenimentele stresante, corpul este mai puțin probabil să păstreze grăsime în regiunea abdominală. O deficiență de vitamina C nu determină neapărat creșterea în greutate, dar vitamina pare legată de greutatea corporală și acumularea de grăsime. Oamenii de știință raportează că un aport mai mare de vitamina C tinde să fie asociat cu un indice de masă corporal mai mic (indicatorul principal al greutății sănătoase). Prin urmare, o deficiență de vitamina C poate împiedica pierderea în greutate și pierderea de grăsime corporală. Așadar, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina C vă poate îmbunătăți dramatic șansele de a pierde grăsimea abdominală. Prezența vitaminei C poate ajuta la creșterea metabolismului corpului tău, ceea ce duce la pierderea în greutate, pierderea de grăsime și mai puțină grăsime abdominală. Fără niveluri suficiente de vitamina C, organismul nu poate folosi grăsimile stocate. Chiar și atunci când au pierdut în greutate, pacienții cu un aport scăzut de vitamina C tind să aibă mai multe grăsimi în zona burții decât cei cu un consum adecvat de vitamina C. Acest lucru este adevărat, deoarece vitamina C este necesară pentru metabolismul și reducerea țesutului gras. Cercetătorii care au observat persoane care se antrenează să slăbească au observat că un aport inadecvat de vitamina C are ca rezultat o scădere a utilizării grăsimilor depozitate în timpul exercițiului fizic. Chiar și cu activitate intensă, organismul tinde să nu metabolizeze grăsimea fără vitamina C. Cei care folosesc suplimente de vitamina C pe lângă exerciții fizice sau cei care consumă cantități adecvate în dietele lor, își măresc substanțial potențialul de ardere a grăsimilor. Toate acestea sunt susținute de numeroase studii, inclusiv unul publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Potrivit cercetătorului, „statutul de vitamina C este invers legat de masa corporală. Persoanele cu statut adecvat de vitamina C oxidează cu 30 la sută mai multă grăsime în timpul unui antrenament moderat decât persoanele cu statut de vitamina C scăzut; astfel, persoanele epuizate de vitamina C pot fi mai rezistente la pierderea de masă de grăsime. ” Cele mai bune surse de vitamina C Unele dintre cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele, precum și amla, guava, portocale, mango crud, tamarind, coacăz negru, căpșuni, citrice și sucuri de fructe. Legumele precum ardeiul gras, broccoli, kale, frunze de amarant, frunze de mentă și pătrunjelul sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C. „Puțini oameni știu că ardeii grasi (capsicum) au mai mult de 2,5 ori vitamina C decât aceeași cantitate de portocale. Sucul de amla proaspăt are de 20 de ori mai multă vitamina C decât aceeași cantitate de suc de portocale. În cazul în care sucurile și fructele acre nu îți plac palatul, mergi pe semințele de dovleac și semințele de in, care sunt alimente funcționale uimitoare, cu cantități decente de vitamina C ”, spune Luke Coutinho, nutriționist holistic . Sisodia recomandă un aport de 40 mg la 90 mg zilnic pentru beneficii optime. „Fiind solubil în apă, este puțin probabil să fie dăunător pentru organism”, spune Ushakiran Sisodia, medic dietetician, Spitalul de specialitate Nanavati. Simptomele deficitului de vitamina C Interesant este că lipsa Vitaminei C poate fi reflectată din simptomele obișnuite precum senzația de corp slăbit, anemia și problemele pielii. Vitamina C este necesară pentru a produce colagen, o componentă importantă în țesuturile conective. Lipsa acestei vitamine scade funcția imunitară, reduce absorbția fierului, afectează metabolismul colesterolului și al altor funcții ale organismului ”, spune Sisodia. Unul dintre simptomele mai puțin cunoscute, care este adesea trecut cu vederea, este sângerarea gingiilor. Și cel mai bine este să nu-l ignorăm. Scorbutul este o boală cauzată de o deficiență de vitamina C și se caracterizează prin gingii umflate și sângerare. Poate fi fatal dacă este lăsat netratat ", spune Sisodia. Coutinho spune că, deși lipsa Vitaminei C nu poate duce imediat la sângerarea gingiilor, una prelungită poate provoca afecțiuni precum gingivita, care se caracterizează prin sângerarea gingiilor. Alte simptome sunt sângerările frecvente ale nasului, vindecarea lentă a rănilor sau pigmentarea întunecată după o rană minoră, dureri în articulații, păr despicat și unghii fragile. „Hemoragiile nasului se datorează capilarelor minuscule din nas care devin mai fragile din cauza lipsei de colagen și vitamina C, în timp ce părul uscat este legat de lipsa absorbției fierului, care este din nou catalizat de vitamina C”, spune Coutinho. Chiar dacă numeroase suplimente sunt disponibile pe piață, Sisodia spune că este cel mai bine să rămânem la sursele naturale de vitamină. Dar, în timpul bolii, trebuie să luați suplimente de vitamina C așa cum este prescris de medic, spune ea. Coutinho spune că suplimentele cu surse naturale de Vitamina C sunt opțiuni bune și, din moment ce organismul nu sintetizează și nu păstrează vitamina, este important să includem o cantitate zilnică suficientă în organism prin astfel de suplimente. Nu este o vitamină minune Rețineți, totuși, că vitamina C nu este un „medicament minune pentru pierderea în greutate”. Indiferent de cantitatea de vitamină C consumată, nu veți pierde în greutate dacă consumul zilnic de calorii este mai mare decât numărul de calorii pe care îl ardeți prin activități precum exercițiile fizice. Alocația zilnică sugerată de NHS pentru vitamina C pentru adulți este de cel puțin 40 de miligrame. Totuși, Academia Națională de Medicină din America recomandă zilnic 90 de miligrame de vitamina C pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femei. Conform NHS, omul mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Pentru femeia obișnuită, cifra este de aproximativ 2.000 pe zi. NHS sugerează că o rată sigură de pierdere în greutate este de 1/2 la 1 kilogram pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, NHS sugerează limitarea zilnică a caloriilor la 1.900 maxim pe zi pentru majoritatea bărbaților și 1.400 pe zi pentru majoritatea femeilor. (Rețineți că aceste numere pot varia în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea, metabolismul, nivelul de activitate fizică etc.) Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos. Surse : https://www.dummies.com/health/exercise/lose-belly-fat/reach-for-vitamin-c-to-reduce-stress-and-belly-fat/ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan/ https://www.livestrong.com/article/534707-high-dose-vitamin-c-weight-loss/ https://elladirocco.com/lose-weight-burn-fat-vitamin-c/ https://www.hindustantimes.com/fitness/vitamin-c-deficiency-can-spoil-the-best-weight-loss-plan-here-s-what-to-do/story-oK5hnWXp7LQ8jEVbJKfZ6K.html
×
×
  • Create New...