Jump to content
Totul despre diete

Search the Community

Showing results for tags 'pierde in greutate'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Categories

  • Retete Dieta Rina
    • Ziua proteinelor
    • Ziua amidon
    • Ziua zaharurilor
    • Ziua vitaminelor

Forums

  • Dieta Rina
    • Discutii despre Dieta Rina
    • Ziua 1 - Ziua proteinelor
    • Ziua 2 - Ziua amidonoaselor
    • Ziua 3 - Ziua zaharurilor
    • Ziua 4- Ziua vitaminelor
    • Ziua de apă
  • Dieta Daneza
    • Generalitati dieta Daneza
    • Intrebari Dieta Daneza
    • Ziua 1 Dieta Daneza
    • Ziua 2 Dieta Daneza
    • Ziua 3 Dieta Daneza
    • Ziua 4 Dieta Daneza
    • Ziua 5 Dieta Daneza
  • Dieta Rina - cum slabest sanatos 10 kg in 90 de zile's Discutii

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


About Me

Found 7 results

  1. 11 condimente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate Nu este un secret că ceea ce puneți pe farfuria dvs. joacă un rol important pentru pierderea în greutate. Dar ceea ce păstrezi în raftul cu condimente poate fi la fel de important. Multe plante aromatice și condimente s-au dovedit a lupta cu poftele și a stimula arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Iată 11 condimente uimitoare care te pot ajuta să slăbești. 1. Schinduf Schinduful este un condiment comun gospodăresc derivat din Trigonella foenum-graecum, o plantă aparținând familiei leguminoase. Mai multe studii au descoperit că schinduful poate ajuta la controlul apetitului și la reducerea aportului alimentar pentru a sprijini pierderea în greutate. Un studiu realizat pe 18 persoane a arătat că suplimentarea cu 8 grame de schinduf au crescut zilnic sentimentele de sațietate și reducerea foametei și a consumului de alimente, comparativ cu un grup de control . Un alt studiu mic a descoperit că administrarea extractului de semințe de schinduf a scăzut aportul zilnic de grăsime cu 17%, comparativ cu un placebo. Aceasta a dus la un număr mai mic de calorii consumate pe parcursul zilei . 2. Ardeiul Cayenne Ardeiul Cayenne este un tip de ardei iute, folosit popular pentru a aduce o doză picantă de aromă în multe feluri de mâncare. Contine compusul capsaicina, care ofera ardeiului cayenne iuțeala specifică și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Unele cercetări arată că capsaicina poate stimula ușor metabolismul, crescând numărul de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei . Capsaicina poate reduce, de asemenea, senzația de foame pentru a promova pierderea în greutate. Un studiu mic a descoperit că administrarea de capsule cu capsaicină a crescut nivelul de plenitudine și a scăzut aportul total de calorii . Un alt studiu realizat în 30 de persoane a arătat că consumul unei mese care conține capsaicină reduce nivelul de grelină, hormonul responsabil pentru stimularea foamei . 3. Ghimbir Ghimbirul este un condiment obținut din rizomul plantei cu ghimbir înflorit, Zingiber officinale. Adesea folosit în medicina populară ca remediu natural pentru o mare varietate de afecțiuni, unele cercetări indică faptul că ghimbirul ar putea ajuta și la pierderea în greutate. Descoperă și ce efecte benefice pot avea asupra siluetei dacă consumăm ghimbir cu lămâie. O revizuire a 14 studii umane a arătat că suplimentarea cu ghimbir a scăzut semnificativ atât greutatea corporală, cât și grăsimea abdominală . Alte 27 de studii umane, la animale și în eprubetă au concluzionat, de asemenea, că ghimbirul poate ajuta la scăderea greutății prin creșterea metabolismului și a arderilor de grăsimi, în timp ce scade simultan absorbția de grăsime și pofta de mâncare . 4. Oregano Oregano este o plantă perenă care aparține aceleiași familii de plante ca menta, busuiocul, cimbrul, rozmarinul și salvia. Conține carvacrol, un compus puternic care poate ajuta la stimularea pierderii în greutate. Un studiu realizat la șoareci, pe o dietă cu conținut ridicat de grăsimi, care conține carvacrol sau nu a constatat că cei care au primit carvacrol au obținut semnificativ greutate corporală și grăsime corporală mai mică decât grupul de control. De asemenea, s-a constatat că suplimentele de carvacrol au un impact direct asupra unor gene și proteine specifice care controlează sinteza de grăsime din organism . Cu toate acestea, cercetările privind efectele consumului de oregano și carvacrol asupra pierderii în greutate sunt încă foarte limitate. Lipsesc în special studiile bazate pe oameni. 5. Ginseng Ginsengul este o plantă cu proprietăți care promovează sănătatea, care este adesea considerată o bază în medicina tradițională chineză. Poate fi clasificat în mai multe tipuri diferite, inclusiv coreeană, chineză și americană, toate aparținând aceluiași gen de plante de ginseng. Multe studii au sugerat că această plantă puternică ar putea ajuta la pierderea în greutate. Un studiu mic a descoperit că administrarea ginsengului coreean de două ori pe zi timp de opt săptămâni a dus la reduceri cuantificabile ale greutății corporale, precum și modificări ale compoziției microbiotei intestinale . În mod similar, un studiu realizat pe animale a arătat că ginseng a combătut obezitatea prin modificarea formării de grăsime și întârzierea absorbției intestinale a grăsimii . Cu toate acestea, sunt necesare studii pe scară largă, de înaltă calitate, pentru a examina impactul ginsengului asupra pierderii în greutate la omeni. 6. Turmeric Turmericul este un condiment venerat pentru aroma sa, culoarea vibrantă și proprietățile medicinale puternice. Cele mai multe dintre beneficiile sale pentru sănătate sunt atribuite prezenței curcuminei, un produs chimic care a fost studiat pe larg pentru efectele sale asupra tuturor, de la inflamații la pierderea în greutate. Un studiu efectuat asupra a 44 de persoane supraponderale a arătat că administrarea curcuminei de două ori pe zi timp de o lună a fost eficientă în îmbunătățirea pierderii de grăsime, scăderea grăsimii abdominale și creșterea pierderii în greutate cu până la 5% . În mod similar, un studiu realizat pe animale a constatat că suplimentarea șoarecilor cu curcumină timp de 12 săptămâni a redus greutatea corporală și grăsimea corporală prin blocarea sintezei de grăsime . Cu toate acestea, rețineți că aceste studii utilizează o cantitate concentrată de curcumină, mult mai mare decât cantitatea prezentă într-o doză tipică de turmeric. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a examina modul în care turmericul în sine poate afecta pierderea în greutate. 7. Piperul negru Piperul negru este un condiment obișnuit de uz casnic derivat din fructele uscate de Piper nigrum, un fel de viță de vie înflorită originară din India. Conține un compus puternic numit piperină, care furnizează atât aroma sa înțepătoare, cât și efectele potențiale de scădere a greutății. Un studiu a descoperit că suplimentarea cu piperină a ajutat la reducerea greutății corporale la șobolani în cadrul unei diete bogate în grăsimi, chiar și fără modificări ale aportului alimentar . Un studiu în epruvetă a arătat, de asemenea, că piperina a inhibat eficient formarea celulelor grase . Din păcate, cercetările actuale sunt încă limitate la studiile în eprubete și animale. Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina modul în care piperina și piperul negru pot influența pierderea în greutate la omeni. 8. Scorțisoară Scorțișoara este un condiment aromatic obținut din scoarța interioară a copacilor din genul Cinnamomum. Este bogat în antioxidanți și oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Unele studii au descoperit chiar că scorțișoara ar putea crește pierderea în greutate. Este deosebit de eficient în stabilizarea glicemiei, ceea ce poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și a foamei . Citeste și despre cum ai putea să îți ajuți corpul sa lupte cu kilogramele în plus utilizând scorțișoara. Studiile arată că un compus specific găsit în scorțișoară poate imita efectele insulinei, ajutând transportul zahărului din fluxul sanguin la celulele dvs. pentru a fi folosit ca combustibil . Scorțișoara poate, de asemenea, să scadă nivelul anumitor enzime digestive pentru a încetini descompunerea carbohidraților . În timp ce aceste efecte pot reduce apetitul și pot duce la pierderea în greutate, este nevoie de mai multe cercetări pentru a studia efectele scorțișoarei direct asupra greutății. 9. Extract din boabe de cafea verde Extractul din boabe de cafea verde se găsește frecvent în multe suplimente de slăbit. Este fabricat din boabe de cafea care nu au fost prăjite și are un conținut ridicat de acid clorogenic, ceea ce se consideră că are în vedere efectele sale posibile de scădere a greutății. Descoperă și beneficiile cafelei și cum îți ajută sănătatea și silueta. Un studiu a constatat că consumul de cafea verde a redus indicele de masă corporală (IMC) și grăsimea abdominală la 20 de participanți, chiar și fără modificări ale aportului caloric . Alte trei studii au concluzionat că extractul de boabe de cafea verde poate scădea greutatea corporală cu 5,5 kilograme (2,5 kg) în medie. Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat că calitatea și dimensiunea studiilor disponibile a fost oarecum limitată . Prin urmare, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a evalua eficacitatea boabelor de cafea verde la pierderea în greutate. 10. Chimion Chimionul este un condiment obținut din semințele uscate și măcinate din Cuminum cyminum, o plantă cu flori din familia pătrunjelului. Este bine cunoscut pentru aroma sa deosebită de nucă, dar și de beneficii pentru sănătate, inclusiv potențialul de a accelera pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Un studiu mic, de trei luni, a descoperit că femeile care au consumat iaurt cu 3 grame de chimen de două ori pe zi au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât un grup de control . În mod similar, un studiu de opt săptămâni a raportat că adulții care au luat un supliment de chimen de trei ori pe zi au pierdut cu 2,2 kilograme (1 kg) mai mult decât cei care au luat un placebo . 11. Cardamon Cardamonul este un condiment foarte apreciat, obținut din semințele unei plante din familia ghimbirului. Este utilizat la nivel mondial atât la gătit, cât și la coacere, dar poate, de asemenea, să suporte pierderea în greutate. Un studiu realizat pe animale a descoperit că pulberea de cardamom a ajutat la reducerea grăsimii abdominale la șobolani, în cadrul unei diete cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați . În mod similar, un alt studiu realizat pe animale a arătat că cardamomul negru, în special, a fost eficient în reducerea atât a grăsimii abdominale, cât și a grăsimii totale a corpului la șobolani, într-o dietă bogată în grăsimi . Din păcate, majoritatea cercetărilor asupra potențialului de pierdere în greutate a cardamomului sunt limitate la studii la animale. Influența cardamomului asupra pierderii în greutate la oameni nu a fost încă investigată. Cum să folosești condimentele în siguranță Atunci când sunt folosite ca condiment pentru alimente, ierburile și condimentele menționate mai sus pot oferi o explozie de beneficii pentru sănătate, cu risc minim de efecte secundare. Doar nu depășiți limitele. Nu utilizați mai mult de o lingură (14 grame) pe zi și asigurați-vă că le asociați cu alimente întregi bogate în nutrienți pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate și mai mult. Dacă luați ierburi sub formă de supliment, este important să vă respectați doza recomandată pe pachet pentru a preveni efectele adverse. În plus, dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente sau luați medicamente, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment. Dacă aveți efecte secundare negative sau simptome de alergie la alimente, întrerupeți utilizarea imediat și discutați cu un medic de încredere în asistența medicală. Concluzii: Pe lângă adăugarea unui pumn de aromă alimentelor preferate, s-a dovedit că multe plante și condimente cresc metabolismul, sporesc arderea grăsimilor și promovează sentimentele de plinătate. Diversificarea dulapului de condimente este un mod simplu și ușor de a crește pierderea în greutate cu efort minim. Asigurați-vă că combinați aceste plante aromatice cu o dietă bine rotunjită, echilibrată și un stil de viață sănătos, pentru a obține cele mai bune rezultate cu pierderea în greutate. Surse : 1. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-herbs#section10 2. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/8-herbs-that-can-give-your-weight-loss-plan-a-boost/articleshow/63730601.cms 3. https://www.livestrong.com/slideshow/1011432-10-herbs-spices-lose-weight/
  2. Adevarul despre îndulcitori artificiali și pierderea în greutate -Efectele acestora asupra sănătății- Dacă încercați să slăbiți, probabil căutați cele mai bune metode de a reduce caloriile din dieta dvs. Folosirea îndulcitorilor fără calorii în locul zahărului vă poate ajuta să creați un deficit caloric. Dar este indicat să folosiți îndulcitori artificiali pentru pierderea în greutate? Unii nutriționiști își fac griji că îndulcitorii artificiali provoacă creștere în greutate, nici decum pierdere în greutate. Îndulcitori artificiali Există multe variante de îndulcitori artificiali din care să alegeți. Unii nu oferă calorii, în timp ce alții oferă o cantitate foarte mică, care nu afectează aportul caloric total zilnic. Acestea sunt câteva dintre mărcile populare: Nutrasweet, Equal sau Sugar Twin (Aspartame): de 200 de ori mai dulce decât zahărul Sweet and Low, Sweet Twin, Sweet’N Low, Necta Sweet(Zaharină): de 200-700 de ori mai dulce decât zahărul Truvia, PureVia, Enliten (variații Stevia): de 200-400 de ori mai dulci decât zahărul Splenda (Sucraloză): de 600 de ori mai dulce decât zahărul Sweet One, Sunett (Acesulfame Potassium sau Ace-K): de 200 de ori mai dulce decât zahărul Advantame: de 20.000 de ori mai dulce decât zahărul Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) oferă mai multe informații despre fiecare îndulcitor permis pentru utilizarea în alimentele și băuturile pe care le consumi. Îți pot afecta îndulcitori artificiali sănătatea? Mulți consumatori sunt preocupați de efectele secundare ale îndulcitorilor artificiali. Problema siguranței îndulcitorilor este însă foarte controversată. Așadar, dacă doriți să știți dacă îndulcitorii artificiali vor avea efecte negative asupra sănătății, răspunsul va depinde probabil de cine întrebați. Unii îndulcitori de mare intensitate sunt considerați siguri pentru consum , potrivit FDA. Acestea includ: Zaharina Aspartamul Potasulfam potasiu (Ace-K) Sucraloza Neotame Advantame De asemenea, FDA consideră că glicozide steviol extrem de purificat (Stevia) este în general recunoscut ca sigur. Deci, ce îndulcitori ar putea fi nesiguri? În Statele Unite, FDA interzice utilizarea ciclamatului, chiar dacă îndulcitorul este utilizat în alte țări. Și extractele de Stevia cu frunze întregi și brute nu sunt de asemenea permise pentru utilizare ca îndulcitori. Dacă aveți o afecțiune numită fenilcetonurie (PKU), este posibil ca corpul dvs. să nu reacționeze bine la aspartam. Din acest motiv, FDA spune că ar trebui să evitați sau să limitați alimentele și băuturile care conțin aspartam. Dar, deși FDA a stabilit că anumite produse sunt sigure pentru a fi utilizate, mulți experți în sănătate sunt încă neconvinși de acest lucru. Unii nutriționiști chiar spun că îndulcitori artificiali au și efecte secundare. Dr. Bruce Y. Lee, MD MBA, profesor asociat de sănătate internațională și director al Centrului Global de Prevenire a Obezității la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, MD, este unul dintre acești experți. Potrivit Dr. Lee, nutriționiști ar trebui să fie preocupați de efectele secundare ale îndulcitorului, chiar dacă sunt în general recunoscute ca sigure. "Aș recomanda să fii prudent cu privire la îndulcitorii artificiali. Îndulcitorii nou-introduși nu au fost suficient testați în studii pe termen lung asupra riscului pentru sănătate", spune el. Iar alți experți își exprimă îngrijorarea. Dr. Larry Goldfarb, DC, fondatorul Centrului Medical și Wellness din New Jersey, susține că au existat motivații politice și financiare în spatele aprobării anumitor îndulcitori. "Publicul a considerat că îndulcitorii artificiali sunt buni de utilizat și nu s-a dovedit că există efecte nocive. Cercetările au arătat exact opusul", spune dr. Goldfarb. Dr. Goldfarb remarcă, de asemenea, că unele studii au arătat o relație între aspartam și mai multe boli grave, inclusiv cancerul. Dar FDA neagă acest lucru, afirmând că „aspartamul este una dintre cele mai studiate substanțe din aprovizionarea cu alimente umane, cu peste 100 de studii care susțin siguranța acestuia” Îndulcitori artificiali ar putea cauza creșterea în greutate Chiar dacă nu sunteți preocupat de efectele negative asupra sănătății ale îndulcitorilor, este posibil să nu doriți să le utilizați pentru pierderea în greutate. Unii nutriționiști - și experți - consideră că utilizarea îndulcitorilor artificiali poate provoca creștere în greutate, nu pierdere în greutate. Ani de zile, cercetătorii studiază modul în care corpul și creierul nostru reacționează la îndulcitori cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii. Unele studii au descoperit că atunci când consumăm acești îndulcitori, ajungem să consumăm mai multe alimente și astfel creștem numărul calorii în general. Unii oameni de știință cred că, deoarece îndulcitorii artificiali sunt mult mai dulci decât zahărul, ne antrenează creierul pentru a râvni la alimente din ce în ce mai dulci. În plus, pentru că acești îndulcitori nu furnizează calorii, oameni pot confunda semnale normale ale creierului care ne spun să încetăm să mâncăm atunci când am avut suficientă mâncare. Alți oameni de știință consideră că, consumul de mâncăruri îndulcite artificial ne oferă o scuză pentru a mânca mai multe alimente în general. De exemplu, dacă cumpărați prăjiturele pentru dietă, puteți fi tentat să mâncați mai multe dintre ele, deoarece s-ar putea să credeți că ele dăunează mai puțin programului de slăbit. Drept urmare, este posibil să consumi mai multe calorii. Dar nu toate studiile au arătat efecte negative ale îndulcitorilor artificiali. Unii cercetători au descoperit că atunci când persoanele care își doresc saă slăbească înlocuiesc alimentele și băuturile cu conținut ridicat de calorii și tratamente îndulcite cu calorii mai mici sau fără calorii, acestea taie calorii și pierd în greutate. Un cercetător a spus că rezultatele sunt cele mai dramatice atunci când treci de la băuturi bogate în calorii la băuturi fără calorii. Deci, ce ar trebui să știi  dacă îți doresți să scazi în greutate? Oamenii de știință spun că încercarea de a studia comportamentul alimentar este prea complicată pentru a da răspunsuri exacte. Chiar dacă un studiu spune că îndulcitorii artificiali pot funcționa pentru pierderea în greutate, experiența dvs. poate fi diferită. Așadar, pentru a găsi cel mai bun plan pentru sănătatea și bunăstarea dvs., poate doriți să vă gândiți la modul în care utilizați îndulcitori artificiali în dieta dvs. Esti indicat să utilizați îndulcitori artificiali pentru pierderea în greutate? Dacă în prezent mâncați o mulțime de alimente cu zahăr, schimbul pentru alimente cu îndulcitori artificiali poate fi un prim pas rezonabil. Acest proces vă poate ajuta să deveniți mai grijuliu cu privire la alegerile alimentare și mai atent la planificarea mesei. „În mod ideal, cel mai bine este să reduceți cât mai mult pe toți îndulcitorii. Dar nu toată lumea poate face asta”, spune Lee. "Deci, dacă nu există alte opțiuni, atunci puteți lua în considerare trecerea temporară către îndulcitori artificiali din zahăr. Dar, în cele din urmă, este mai bine să treceți la mijloace naturale și să reduceți îndulcitorii în general." Dacă deveniți atenți la poftele și alegerile alimentare vă poate ajuta să vă reduceți dependența de îndulcitori. De exemplu, s-ar putea să doriți o băutură sau o cafea dulce după-amiaza pentru a vă crește nivelul de energie. Dar chiar dacă luați o băutură dietetică fără calorii, este posibil să faceți mai mult rău decât bine. O băutură cofeinizată îți deshidratează corpul, ceea ce poate provoca oboseală. Apa potabilă în schimb crește hidratarea, vă poate îmbunătăți nivelul de energie și oferă zero calorii. Sfaturi pentru reducerea îndulcitorilor Dr. Lee reamintește persoanelor care îsi doresc să slăbească, că pofta de dulce este un fenomen învățat. „Ca orice obișnuință, te poți re-antrena”, spune el. Și dr. Goldfarb este de acord că cel mai bun prim pas este reprogramarea papilelor gustative. Acesta oferă câteva sfaturi care vă ajută să vă reduceți dependența de dulciuri: Mănâncă jumătate din ceea ce vrei și mănâncă încet. Te vei simți plin dacă mănânci încet și apoi vei rezista tentației de a termina farfuria de mâncare doar pentru că este acolo. Mâncatul mai încet vă ajută burta și creierul să răspundă la alimentele pe care le-ați consumat. Mulți nutriționiști numesc această „alimentație atentă” și află că este una dintre cele mai bune metode de a reduce din zahăr și dimensiunile porțiilor în general. Faceți alegeri alimentare mai sănătoase. Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., deoarece vă vor reduce pofta de zahăr. Adăugați avocado în sandwich sau salate sau mâncați o singură porție de somon sau ton pentru cină pentru a vă simți mai mulțumiți. Dă-ți un termen. Reduceți aportul de zahăr pe o perioadă de două săptămâni și apoi opriți-vă. Vei fi surprins cât de ușor este. Reducerea zahărului vă va oferi, de asemenea, spațiu în bugetul dvs. de calorii pentru a vă bucura de alimente mai nutritive, prietenoase cu dieta. Accesați experții dacă nu puteți tăia zahărul pe cont propriu. Căutarea sfaturilor unui dietetician sau nutriționist poate fi un loc bun pentru a începe. Îndulcitorii artificiali pot ajuta unele persoane să piardă în greutate. Dar mulți experți rămân îngrijorați de efectele secundare și de creșterea în greutate. Așadar, încercați să alegeți alimente naturale dulci, cum ar fi fructele integrale, pentru a vă satisface pofta de dulce și pentru a profita de vitaminele, mineralele și alte beneficii pe care le oferă alimentele întregi. Surse: 1. https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/additional-information-about-high-intensity-sweeteners-permitted-use-food-united-states 2. https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/high-intensity-sweeteners 3. https://www.verywellfit.com/artificial-sweeteners-for-weight-loss-good-or-bad-4052343
  3. Cum vă poate ajuta consumul de fructe cu coajă lemnoasă pentru a pierde în greutate Fructele cu coajă lemnoasă sunt extrem de sănătoase, deoarece sunt pline de nutrienți și antioxidanți . De fapt, acestea au fost legate de o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv protecția împotriva bolilor de inimă și diabetului . Cu toate acestea, sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și calorii, ceea ce face ca multe persoane să evite aceste fructele de frică că se îngrașă. Descoperă și alte 8 elemente alcaline care aduc multe beneficii organismului și siluetei tale. Acest articol analizează dovezile pentru a determina dacă fructele cu coajă lemnoasă sunt favorizează procesul de slăbire sau pe cel de îngrășate. Citește și despre cum te ajută nucile să slăbești și faptului ca le poți consuma în special în dieta Rina ziua 4 (ziua vitaminelor). Fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în grăsimi și calorii Fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în calorii. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte din ele sunt grăsimi, care este o sursă concentrată de energie. Un gram de grăsime conține 9 calorii, în timp ce un gram de carbohidrați sau proteine conțin doar 4 calorii. Fructele cu coajă lemnoasă conțin în mare parte grăsimi nesaturate. Acest tip de grăsime este asociat cu protecția împotriva multor boli diferite, cum ar fi bolile de inimă . Conținutul de calorii și grăsimi pe o porție de o uncie (28 de grame) a unor fructele cu coajă lemnoasă consumate în mod obișnuit sunt prezentate mai jos: Nucile: 183 calorii și 18 grame de grăsime Nucile din Brazilia: 184 calorii și 19 grame de grăsime Migdale: 161 calorii și 14 grame de grăsime Fistic: 156 calorii și 12 grame de grăsime Cashews: 155 calorii și 12 grame grăsime Deoarece sunt bogate în grăsimi și calorii, mulți oameni presupun că adăugarea de fructe cu coajă lemnoasă în dieta lor va duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, după cum am discutat mai jos, studiile științifice nu susțin acest lucru. Mâncarea regulată a fructelor cu coajă lemnoasă nu are legătură cu creșterea în greutate Mai multe studii observaționale au descoperit că consumul regulat de nuci nu este asociat cu creșterea în greutate și poate chiar să îl prevină . Dacă te intereseaza și alte modalități prin care poți preveni creșterea în greutate citește și despre 5 tipuri de ceaiuri care te pot ajuta în lupta cu kilogramele în plus. De exemplu, un studiu a analizat dietele a 8 865 de bărbați și femei de peste 28 de luni. S-a constatat că cei care au mâncat două sau mai multe porții de fructe cu coajă lemnoasă pe săptămână aveau un risc mai mic de 31% de a crește în greutate, comparativ cu cei care nu le-au mâncat niciodată sau mai rar . De asemenea, o revizuire a 36 de studii a constatat că consumul regulat de fructe cu coajă lemnoasă nu a fost legat de o creștere a greutății, a indicelui de masă corporală (IMC) sau a mărimii taliei . În studiile controlate în care participanții au trebuit să adopte o dietă strictă, adăugarea multor tipuri diferite de fructe cu coajă lemnoasă nu a provocat modificări în greutatea corporală . Mai important, în studiile în care fructele cu coajă lemnoasă au fost adăugate în dietele persoanelor care au putut să mănânce așa cum le-a plăcut, consumul lor nu a dus la creșterea în greutate . Acestea fiind spuse, un număr mic de studii au raportat că consumul de fructe cu coajă lemnoasă a fost asociat cu o creștere a greutății corporale . Cu toate acestea, orice creștere a greutății a fost foarte mică, mult mai mică decât se așteptau și a avut tendința de a fi nesemnificativă pe termen lung. Mâncarea fructelor cu coajă lemnoasă poate chiar ajuta pierderea în greutate Câteva studii mari de observație au descoperit că un consum mai frecvent de nuci este asociat cu o greutate corporală mai mică . Nu este clar de ce se întâmplă acest lucru, dar se poate datora în mare parte alegerilor mai sănătoase ale stilului de viață ale celor care mănâncă fructe cu coajă lemnoasă. Cu toate acestea, studiile arată că includerea fructelelor cu coajă lemnoasă ca parte a unei diete de slăbit nu împiedică pierderea în greutate. De fapt, ajută adesea pierderea în greutate . De exemplu, un studiu asupra a 65 de persoane supraponderale sau obeze a comparat o dietă cu conținut scăzut de calorii, suplimentată cu migdale cu o dietă scăzută în calorii, suplimentată cu carbohidrați complexi. Au consumat cantități egale de calorii, proteine, colesterol și grăsimi saturate. La sfârșitul perioadei de 24 de săptămâni, cei din grupul care au urmat dieta și cu migdale au avut o reducere cu greutate și IMC cu 62% mai mare, o reducere cu 50% mai mare a circumferinței taliei și o reducere mai mare a masei grase cu 56% . În alte studii, dietele controlate de calorii care conțin fructe cu coajă lemnoasă au dus la o cantitate similară de pierdere în greutate ca la o dietă controlată de calorii, fără fructe cu coajă lemnoasă. Cu toate acestea, grupul care a consumat fructe cu coajă lemnoasă a înregistrat îmbunătățiri ale colesterolului, inclusiv o reducere a colesterolului LDL „rău” și a trigliceridelor. Acest beneficiu nu a fost experimentat de cei care consumă diete fără fructe cu coajă lemnoasă. Fructele cu coajă lemnoasă pot ajuta la reducerea apetitului și creșterea sentimentului de sațietate Adăugarea de fructe cu coajă lemnoasă la dietă a fost legată de senzația de sațietate pentru mai mult timp . De exemplu, gustarea cu migdale s-a dovedit a reduce senzația de foamea și poftele . Într-un studiu, peste 200 de persoane li s-a spus să mănânce o porție de arahide ca gustare. Rezultatul a fost că, în mod natural, au mâncat mai puține calorii mai târziu în zi. Acest efect a fost mai mare atunci când alunele au fost consumate ca o gustare, mai degrabă decât la o masă principală . Numeroase idei de gustări care apar în rețetele zilnice a dietei Rina conțin fructe cu coajă lemnoasă, acest lucru fiind unul din numeroasele motive pentru care dieta disociată Rina este atât de apreciată în întreaga lume. Se crede că efectele lor de suprimare a apetitului se datorează probabil producției crescute de hormoni peptidă YY (PYY) și / sau colecistokinină (CCK), ambele contribuind la reglarea apetitului . Teoria este că, conținutul ridicat de proteine și conținut ridicat de grăsimi nesaturațe pot fi responsabili pentru acest efect . Studiile sugerează că 54-104% din caloriile suplimentare care provin din adăugarea de fructe cu coajă lemnoasă în dietă sunt anulate printr-o reducere naturală a aportului de alte alimente . Cu alte cuvinte, consumul de fructe cu coajă lemnoasă ca o gustare crește sentimentele de plinătate, ceea ce duce la consumul mai puțin din alte alimente . Doar o parte din grăsimi este absorbită în timpul digestiei Structura și conținutul ridicat de fibre pe care fructele cu coajă lemnoasă le conține înseamnă că, dacă nu sunt macinate sau mestecate complet, o proporție bună va trece prin intestin nedigerate. În schimb, este golit în intestine. Drept urmare, o parte din substanțele nutritive, cum ar fi grăsimea, nu vor fi absorbite și în schimb se pierd în fecale. Acesta este un alt motiv pentru care fructele cu coajă lemnoasă sunt bune în procesul de slăbire. De fapt, studiile au descoperit că după consumul de fructe cu coajă lemnoasă, cantitatea de grăsime pierdută prin fecale a crescut cu 5% până la peste 20% . Acest lucru sugerează că o bună parte din grăsime din fructele cu coajă lemnoasă nu este chiar absorbită de corp. Interesant este faptul că modul în care fructele cu coajă lemnoasă sunt procesate poate avea un efect mare asupra cât de bine sunt absorbite substanțele nutritive precum grăsimea. De exemplu, un studiu a descoperit că cantitatea de grăsime excretată în materiile fecale a fost mai mare pentru alunele întregi (17,8%) decât untul de arahide (7%) sau uleiul de arahide (4,5%) . Prăjirea fructelor cu coajă lemnoasă poate, de asemenea, să crească absorbția nutrienților lor . Prin urmare, absorbția grăsimilor și a caloriilor din fructele cu coajă lemnoasă este probabil cea mai mică atunci când le consumi întregi și crude. Nucile pot stimula arderea grăsimilor și a caloriilor Unele dovezi sugerează că consumul de fructe cu coajă lemnoasă poate crește numărul de calorii arse în repaus . Un studiu a constatat că participanții au ars cu 28% mai multe calorii după o masă care conține nuci decât o masă care conține grăsimi din surse lactate . Un alt studiu descoperit că suplimentarea cu ulei de arahide timp de opt săptămâni a dus la o creștere cu 5% a arderii de calorii. Cu toate acestea, acest lucru a fost observat doar la persoanele supraponderale . În plus, unele studii arată că, în rândul persoanelor supraponderale și obeze, consumul de nuci poate crește arderea grăsimilor ( 40). Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte și sunt necesare studii de mai bună calitate pentru a confirma legătura dintre nuci și creșterea caloriilor. Concluzii În ciuda faptului că sunt bogate în grăsimi și calorii, fructele cu coajă lemnoasă sunt incredibil de sănătoase. Mâncarea regulată de fructe cu coajă lemnoasă ca parte a unei diete sănătoase nu este asociată cu creșterea în greutate și chiar te poate ajuta să slăbești. Cu toate acestea, este important să exercitați controlul porțiilor. Ghidul de sănătate publică recomandă consumul unei porții de fructe cu coajă lemnoasă (28 de grame) în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru cea mai sănătoasă opțiune, alegeți soiuri simple și crude, nesărate. Surse : 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17125532 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19321572 3. https://www.ndtv.com/food/weight-loss-5-nuts-to-burn-belly-fat-and-lose-weight-the-healthy-way-1951051 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228038 5. https://www.healthline.com/nutrition/nuts-and-weight-loss#section6 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19010571 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20439557
  4. Dieta alcalină Beneficiile acesteia asupra sănătății și siluetei Unii oameni au ajuns la concluzia că dieta alcalină crește pH-ul organismului pentru a-l face mai puțin acid și mai alcalin. Susținătorii dietei spun că acest lucru promovează pierderea în greutate și luptă înpotriva mai multor boli cronice. Cu toate acestea, nu există dovezi care să demonstreze acest lucru. Unele cercetări sugerează că urmarea unei diete alcaline ar putea îmbunătăți sănătatea persoanelor cu boli renale. Cu toate acestea, nu realizează acest lucru schimbând pH-ul sângelui. Mai degrabă, dieta alcalină încurajează oamenii să mănânce mai multe fructe și legume și mai puțină carne procesată și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Din acest motiv, dieta alcalină poate îmbunătăți în continuare sănătatea. Câteva studii arată, de asemenea, că consumul de alimente cu conținut scăzut de acid îmbunătățește sănătatea, chiar dacă acestea nu cresc pH-ul sângelui. În acest articol, ne uităm la afirmațiile din jurul dietei alcaline, indiferent dacă sunt adevărate sau nu și cum alimentele din dieta alcalină pot îmbunătăți sănătatea. În ce constă defapt dieta alcalină ? Dieta alcalină este cunoscută și sub denumirea de dieta acid-alcalină sau dieta de cenușă alcalină. Premisa sa este că dieta dvs. poate modifica valoarea pH-ului sau măsurarea acidității sau a alcalinității - a corpului. Metabolismul tău - conversia alimentelor în energie - este uneori comparat cu focul. Fiecare implică o reacție chimică care descompune o masă solidă. Cu toate acestea, reacțiile chimice din corpul tău se întâmplă lent și controlat. Când lucrurile ard, un reziduu de cenușă este lăsat în urmă. În mod similar, alimentele pe care le consumi lasă și ele un reziduu „cenușă” cunoscut sub numele de deșeuri metabolice. După cum se dovedește, aceste deșeuri metabolice pot fi alcaline - numite și neutre - sau acide. Susținătorii acestei diete susțin că deșeurile metabolice pot afecta în mod direct aciditatea corpului tău. Cu alte cuvinte, dacă mănânci alimente care lasă cenușă acidă, îți face sângele mai acid. Dacă mănânci alimente care lasă cenușă alcalină, îți face sângele mai alcalin. Conform acestei ipotezei , se crede că cenușa acidă te face vulnerabilă la tot felul de boli, în timp ce cenușa alcalină este considerată protectoare. Alegând mai multe alimente alcaline, ar trebui să poți să-ți „alcalizezi” corpul și să îmbunătățești sănătatea. Componentele alimentare care lasă o cenușă acidă includ proteine, fosfați și sulf, în timp ce componentele alcaline includ calciu, magneziu și potasiu ( 1*, 2*). Anumite grupuri alimentare sunt considerate acide, alcaline sau neutre: Acide: Carne, păsări de curte, pește, lactate, ouă, boabe și alcool. Neutral: grăsimi naturale, amidonuri și zaharuri. Alcaline: Fructe, nuci, leguminoase și legume. Niveluri regulate de pH ale corpului Când discutați despre dieta alcalină, este important să înțelegeți pH-ul. Simplu, pH-ul este o măsurare a cât de acid sau alcalin este ceva. Valoarea pH-ului este cuprinsă între 0 și 14: Acid: 0,0–6,9 Neutral: 7,0 Alcalină (sau de bază): 7.1–14.0 Mulți susținători ai acestei diete sugerează că oamenii monitorizează pH-ul urinei, pentru a se asigura că este alcalin (peste 7) și nu acid (sub 7). Cu toate acestea, este important să rețineți că pH-ul variază foarte mult în interiorul corpului. În timp ce unele părți sunt acide, altele sunt alcaline - nu există un nivel stabilit. Stomacul dvs. este încărcat cu acid clorhidric, oferindu-i un pH de 2-3–5 - care este foarte acid. Această aciditate este necesară pentru a descompune alimentele. Pe de altă parte, sângele uman este întotdeauna ușor alcalin, cu un pH de 7,36–7,44 (3*). Atunci când pH-ul sângelui tău se încadrează în intervalul normal, poate fi fatal dacă este lăsat netratat (4*). Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai în anumite stări de boală - cum ar fi cetoacidoza cauzată de diabet, înfometare sau consumul de alcool - și nu are prea multe legături cu dieta dvs. (5*, 6*, 7*). Beneficiile dietei alcaline asupra sănătății Nici o cercetare nu a demonstrat că dieta alcalină poate crește pH-ul sângelui. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că o dietă alcalină poate îmbunătăți sănătatea, deși nu în modul în care susțin susținătorii săi. Dietele alcaline reduc consumul de carne grasă și procesată de o persoană și încurajează oamenii să mănânce mai multe fructe și legume. Aceasta oferind mai multe beneficii pentru sănătate. Iată câteva dintre avantajele pe care le pot susține susținătorii dietei alcaline, iar cercetarea științifică le susține sau le respinge: Promovarea pierderii în greutate Multe strategii pot ajuta oamenii să slăbească. În cele din urmă, pierderea în greutate depinde de consumul a mai puține calorii decât poate corpul să ardă. Dietele mai scăzute în grăsimi și calorii pot promova pierderea în greutate, dar numai atunci când o persoană rămâne activă fizic și mănâncă o dietă sănătoasă cu varietate. O dietă alcalină tinde să fie redusă în calorii, deci poate ajuta oamenii să slăbească. Îmbunătățirea sănătății rinichilor Creșterea pH-ului urinei poate îmbunătăți sănătatea pentru unii oameni. Conform unui studiu din 2017, dieta tipică a oamenilor din Statele Unite este foarte acidă. Acest lucru poate suprasolicita rinichii. Pentru persoanele cu boală renală, o dietă cu un nivel mai scăzut de acid poate îmbunătăți simptomele sau chiar poate încetini cursul bolii. Pentru majoritatea persoanelor cu boli renale cronice, nu este necesară respectarea unei diete alcaline specifice. În schimb, poate fi simplă reducerea proteinelor, cum ar fi laptele, carnea și brânza. Prevenirea cancerului Unii susținători ai acestei diete susțin că poate inversa cancerul sau poate sprijini chimioterapia. Nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații și niciun studiu nu a efectuat teste directe asupra acestei revendicări. Cu toate acestea, dovezi semnificative dintr-un studiu din 2010 sugerează că reducerea consumului de carne și consumul mai multor fructe, legume și cereale integrale ar putea preveni cancerul. Studiul a analizat datele din investigația europeană prospectivă din 2010 privind cancerul și nutriția. S-a descoperit că consumul de vitamina C, vitamina A, fibre și o dietă în stil mediteranean ar putea reduce riscul de cancer. Societatea Americană de Cancer (ACS) recomandă o dietă similară, dar nu identică, cu o dietă alcalină. ACS recomandă evitarea alimentelor procesate, a băuturilor răcoritoare și a multor alimente bogate în grăsimi. În schimb, este mai benefic să mănânci o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale. Tratarea sau prevenirea bolilor de inimă În lume, bolile de inimă sunt principala cauză de deces. Factorii de viață care includ nutriția slabă și nivelul scăzut de activitate sunt contribuitori majori. O dietă alcalină poate ridica în mod natural nivelurile de hormon de creștere, dar cercetarea este preliminară și neconcludentă. Cercetările descoperă că hormonul de creștere susține compoziția corpului și scade factorii de risc ai bolilor cardiace. De asemenea, dietele alcaline tind să fie sărace în grăsimi și calorii, promovând în mod natural o greutate corporală sănătoasă și scăzând factorii de risc ai bolilor cardiace. Totodată, reduc sau elimină cărnile roșii și procesate, eliminând un aport major al bolilor de inimă din dietă. Îmbunătățirea nivelului hormonilor de creștere O mai bună sănătate a inimii este doar un beneficiu potențial de a avea niveluri mai mari de hormoni de creștere. Îmbunătățirea nivelului hormonilor de creștere poate promova, de asemenea, o mai bună funcționare a creierului, în special memoria și cogniția. Unele dovezi sugerează că hormonul de creștere îmbunătățește calitatea vieții generale. Cu toate acestea, dovezile care leagă o dietă alcalină de creșterea nivelului hormonilor de creștere sunt slabe. Unele studii au arătat că corectarea unui mediu puternic acid cu suplimente specifice precum bicarbonatul poate promova alcalinitatea, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că o dietă alcalină are beneficii similare. Îmbunătățirea durerilor de spate Câteva cercetări sugerează că suplimentarea dietei cu minerale alcaline ar putea ajuta la simptomele durerilor de spate. Această cercetare nu testează în mod direct beneficiile unei diete alcaline, astfel încât nu este sigur dacă alimentele alcaline pot ajuta cu dureri cronice. Prevenirea osteoporozei Osteoporoza este un factor de risc major pentru fracturile osoase, în special la persoanele în vârstă și la femei. Unii susținători ai acestei diete spun că reduce cantitatea de calciu pierdută în urină și că aceasta reduce riscul de osteoporoză. Cu toate acestea, nicio dovadă științifică nu susține această afirmație. Acestea fiind spuse, consumul de mai multe fructe și legume poate îmbunătăți sănătatea oaselor. Dietele alcaline sunt bogate în aceste alimente. De asemenea, au tendința să fie săracă în proteine, ceea ce susține sănătatea oaselor și a mușchilor. Prin urmare, este puțin probabil ca o dietă alcalină să prevină osteoporoza. Dietele alcaline extrem de scăzute de proteine pot fi, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză. O strategie mai bună este să consumi mai multe proteine, fructe și legume slabe. Promovarea mușchilor sănătoși Oamenii tind să piardă din masa musculară odată cu înaintarea în vârstă. Aceasta crește riscul de căderi și fracturi ale unei persoane și poate contribui și la slăbiciune și durere cronică. Un studiu din 2013 oferă dovezi preliminare că o dietă alcalină poate îmbunătăți sănătatea musculară. Cercetătorii au examinat 2.689 de femei într-un studiu pe termen lung în gemeni. Au descoperit o creștere mică, dar semnificativă a masei musculare în rândul femeilor, după o dietă mai alcalină. Care sunt alimentele alcaline și care trebuiesc evitate? Persoanele interesate să încerce o dietă alcalină ar trebui să mănânce mai multe alimente cu conținut scăzut de acid. Acestea includ: fructe- citrice, curmale, stafide, grapefruit, roșii, pepener, smochine, banane coapte, avocado, migdale etc. legume- ciuperci, spanac, ridiche neagră, castravete, broccoli, usturoi, ghimbir, fasole verde, varză, țelină, sfeclă roșie, orz, etc. semințe leguminoase, cum ar fi lintea tofu Lintea, tofu și unele semințe sunt surse bune de proteine, dar este important să mănânci suficient pentru a compensa eliminarea produselor lactate și a cărnii. Persoanele interesate să încerce o dietă alcalină ar trebui să evite alimentele cu acid ridicat. Acestea includ: produse lactate, cum ar fi brânza și laptele hrana procesata peşte cafea alcool bauturi carbogazoase Surse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23547550 https://www.jrnjournal.org/article/S1051-2276(16)30188-1/fulltext https://www.healthline.com/nutrition/the-alkaline-diet-myth#ancestral-diets https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-012-2203-7 https://www.medicalnewstoday.com/articles/324271.php
  5. Pierde în greutate: Consumă aceste fructe bogate în vitamina C pentru a reduce grăsimea abdominală Pierderea în greutate: Vitamina C este un nutrient solubil în apă, care furnizează antioxidanți organismului și este important și pentru sănătatea ochilor. Dar pentru cei care doresc să slăbească, acest nutrient prezintă un interes special datorită rolului său în metabolizarea moleculelor de grăsime. Dacă aveți o problemă cu greutatea și căutați să o remediați, este crucial să mâncați corect. Dar mâncarea corectă nu înseamnă doar scăderea numărului de calorii consumate. De asemenea, este important să obțineți un fel de nutriție adecvată și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și durabil. Una dintre cele mai mari greșeli ale celor care caută să slăbească este să se concentreze pe ajustarea cantității de macronutrienți consumați. Oamenii tind să uite că un număr de micro-nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele esențiale, pot avea, de asemenea, un rol major în procesul de pierdere în greutate. Un astfel de micronutrient care poate parcurge un drum lung în a vă ajuta să slăbiți este vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic. Cu toții cunoaștem vitamina C ca vitamina prezentă în fructe citrice și că este nutrientul din frunte care poate ajuta la stimularea imunității în organism. Dar știați că consumul de vitamina C poate stimula și pierderea în greutate? O deficiență de vitamina C vă poate împiedica să pierdeți în greutate. În plus, deficiența de vitamina C poate duce la simptome precum sângerarea gingiilor, precum și la apariția acneei și alte probleme ale pielii. Lipsa persistentă de vitamina C este caracterizată de o boală numită Scurvy, iar alte semne includ vânătăi ușoare ale corpului și dureri musculare și ale articulațiilor. Așadar, acum când știi cât de important este să consumi vitamina C, să aruncăm o privire la motivul pentru care este foarte important să consumi vitamina C, în special pentru pierderea în greutate. Vitamina C pentru reducerea grăsimii abdominale și a kilogramelor în plus Vitamina C este un nutrient solubil în apă care furnizează antioxidanți organismului și este important și pentru sănătatea ochilor. Dar pentru cei care doresc să slăbească, acest nutrient prezintă un interes special datorită rolului său în metabolizarea moleculelor de grăsime. Nu este de mirare că persoanele care au deficiență de vitamina C sau a căror dietă nu include cantități optime de vitamina au o acumulare de grăsimi mai mare în jurul abdomenului și o circumferință mai mare a taliei. Dacă dorești să urmezi o dietă corectă care să includă tot ce ai nevoie organismului tau îți recomandam faimoasa Dieta Rina, Dieta Daneză și Dietei Deea. Despre acestea puteți afla mai multe informați, detalii și rețete zilnice pe https://despre-diete.ro Un studiu din 2005, publicat în Journal of the American College of Nutrition, a arătat că deficiența de vitamina C poate încetini pierderea de masă grasă și că cei care au un aport mai mare de vitamina C au indici de masă corporală mai mici (IMC). Autorii studiului au concluzionat că creșterea aportului de vitamina C poate îmbunătăți oxidarea grăsimilor chiar și în timpul antrenamentelor cu intensitate moderată. Este totuși pertinent să menționăm aici că consumul de vitamina C nu este o modalitate sigură de a pierde în greutate. Cele mai bune surse dietetice de vitamina C pentru pierderea în greutate 1. Lămâia Una dintre cele mai bune surse dietetice de vitamina C este lămâia, care poate fi consumată împreună cu apă caldă și miere de albine dimineața devreme pentru a viza țesutul adipos. O pulpă de lămâie de 100 g conține 53mg de vitamina C (conform datelor USDA). Citeste și despre beneficiile pentru siluetă a combinației dintre lămâie ș ghimbir. 2. Guava Guava este una dintre cele mai puțin apreciate surse de vitamina C, cu 228,3 mg de nutrienți prezenți într-o porție de 100 gm de guavă (conform datelor USDA). Guava are de asemenea un număr scăzut de calorii și bogat în fibre și, prin urmare, este perfect pentru pierderea în greutate. Poți descoperi și alte 5 fructe care te ajută în lupta cu kilogramele în plus. 3. Portocala Portocalele sunt delicioase și incredibil de bogate în vitamina C. Aproximativ aceeași cantitate de vitamina C ca și lămâile, portocalele conțin 53,2mg de nutrient la 100 g de fructe. Din acest fruct, și nu numai, poți realiza băuturi delicioase de detoxifiere pentru a arde mai repede grasimile. 4. Papaya Papaya este cunoscută ca fiind una dintre cele mai bune fructe de slăbit. Sunt săraci în carbohidrați și încărcați cu vitamina C - o porție de 100 g de pulpă de papaya conține 62mg de vitamina C, poziționându-l printre cele mai bune fructe pe care să le consumi pentru încărcarea cu vitamina C. Descoperă și cum îți poate ingreuna deficitul de vitamina C planul de pierdere în greutate. Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos. Surse : https://www.ndtv.com/food/weight-loss-load-up-on-these-vitamin-c-rich-fruits-to-cut-belly-fat-1959328
  6. 17 Alimente Care ard grăsimile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Nu există nici un mod magic de a pierde în greutate instantaneu. Însă însoțite de exerciții fizice, aceste alimente au puterea de a antrena grăsime de care pur și simplu pare că nu poți să scapi. 1. Lapte, iaurt și brânza -Arzător secret de grăsimi: calciu- Există o mulțime de mituri despre lactate care circulă online, dar, după cum se dovedește, laptele ajută într-adevăr organismul- la fel ca iaurtul și brânza. O revizuire a mai mult de 90 de studii din revista Nutrition Review a relevat o legătură puternică între aportul ridicat de calciu și compoziția corporală îmbunătățită. Într-un alt studiu al Jurnalului Internațional al Obezității, cercetătorii au examinat 14 studii clinice aleatorii supravegheate și au descoperit că persoanele care au mâncat cele mai multe lactate au avut o reducere mai mare a grăsimii cu 1,6 kilograme decât cei care nu au consumat așa multe lactate. Acest lucru este posibil, deoarece calciul din lapte scade nivelul unei vitamine care încurajează celulele grase să crească, ceea ce face mai ușoară pierderea în greutate. Află miturile despre lactate pe care ar trebui să nu le mai crezi. 2. Ovăz și orz Arzător secret de grăsime: fibre Să soluționăm asta o dată pentru totdeauna: atâta timp cât mănânci felurile potrivite, carbohidrații sunt de fapt buni pentru tine. De fapt, acestea sunt unul dintre alimentele care ard grăsimi și pe care ar trebui să le adăugați în farfurie din această seară. Bucurați-vă de o mâncare delicioasă de orz în loc de orez alb la cină și puteți fi bine în drumul dvs. pentru a înlătura grăsimile periculoase din zona abdomenului, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Mâncarea cerealelor integrale te ține sătul și te împiedică să te supraalimentezi. Orzul, în special, este cunoscut că crește încet glicemia, astfel încât aveți și picura de zahăr care anulează senzația de foame care poate apărea la scurt timp după masă. 3. Ceaiul verde Arzător secret de grăsimi: catehină Ajutarea la pierderea în greutate este doar unul dintre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde. "Catehinele cresc metabolismul și viteza cu care ficatul arde grăsime", spune autorul studiului Journal of Nutrition, doctor Kevin C. Maki, a cărui echipă a descoperit că consumul de ceai verde poate viza direct grăsimea abdominală. Pentru a obține rezultate, bea patru-șase căni de ceai verde pe zi și alocăți cel puțin 180 de minute de exerciții fizice în fiecare săptămână. Faceți ceaiul mai sănătos al inimii dvs. adăugând suc de lămâie. Această împerechere cu alimente puternice permite ca catehinele să fie mai ușor absorbite în sistemele noastre. Descoperă și alte 5 ceaiuri care te vor ajuta în lupta cu kilogramele în plus. 4. Ouăle Arzător secret de grăsime: proteine Proteina ajută la pierderea în greutate în mai multe moduri. În primul rând, corpul tău folosește mai multă energie - gândește-te la calorii - pentru a descompune alimentele proteice decât pentru a descompune alte alimente. Proteina vă ajută, de asemenea, să aveți grijă de masa musculară, deoarece pierdeți în greutate și, din moment ce mușchii ard mai multe calorii decât grăsimi, doriți să păstrați cât mai mult posibil. În cele din urmă, proteina potolește foamea mai bine decât o fac carbohidrații, spune Donald K. Layman, doctor, cercetătorul principal al studiului Journal of Nutrition, adăugând că scăderea carbohidraților a ajutat grupul care consuma proteine să slăbească. Un singur ou are șase grame de proteine, ceea ce le face unul dintre alimentele de top care ard grăsimile. Poti consuma însă și alimente bogate în proteine vegetale, având aceleași beneficii ca cele de origine animală. 5. Nucile și migdalele Arzător secret de grăsimi: grăsimi bune Multe studii indică nucile - precum cel mai bun luptător de boli din cămară - ca unul dintre alimentele care ard grăsimi, pe care ar trebui să le adăugați la dieta dvs. (atât timp cât nu treceți măsura). Aceste doua alimente se regăsesc foarte des în rețetele zilnice a faimoasei dieta Rina și fac parte și din alimentele permise a dietei Deea. Nucile și migdalele conțin fibre, proteine și grăsimi bune, care pot crește sensibilitatea organismului la insulină, ajutând la pierderea în greutate. Nucile sunt una dintre cele mai bune surse non-pești de acizi grași omega-3, iar migdalele oferă un beneficiu suplimentar sub formă de calciu pentru refacerea oaselor. Documentați-vă în detaliu și despre cum vă ajută nucile să slabiți. 6. Somon Arzător secret de grăsime: Omega-3 Consumul de grăsime ar putea suna ca o idee nebună atunci când încercați să pierdeți grăsime, dar obținerea mai multor acizi grași omega-3 din pește precum somonul ar putea fi doar ceea ce recomandă medicul dietetic, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition. „Deși mecanismele exacte nu sunt cunoscute, acizii grași omega-3 reduc masa de grăsimi”, spune Irene Munro, autoarea studiului și cercetător de la Universitatea din Newcastle din Newcastle, Australia. Pe lângă adăugarea de ani de viață, alte studii au descoperit că acizii grași omega-3 te fac să te simți mai puțin flămând și mai sătul până la două ore după ce ai mâncat o masă cu pește. Se recomandă să mâncați somon sau un alt pește gras, cum ar fi macrou, hering sau conserve, cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu vi se pare atrăgător, înlocuiți peștele cu alte alimente care ard grăsimile bogate în omega-3. 7. Merele și perele Arzător secret de grăsimi: Flavonoide Ce au în comun aceste alimente? Conțin flavonoide, substanțe chimice naturale din alimentele vegetale care pot avea efecte de combatere a grăsimilor. Femeile care au consumat cele mai multe flavonoide au avut creșteri semnificativ mai mici ale indicelui de masă corporală într-o perioadă de 14 ani decât femeile care au mâncat mai puțin aceste 2 alimente, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. „Studiile efectuate pe animale au arătat că aceste flavonoide pot crește cheltuielile cu energia [calorie], pot crește absorbția de glucoză în mușchi și pot crește arderea grăsimilor”, spune Laura Hughes, medic, investigatorul principal al studiului și epidemiolog nutrițional la Universitatea Maastricht din Olanda. Aflați beneficiile merelor - cum te protejează de boli și te ajută să slabești. 8. Semințe de in Arzător secret de grăsimi: Lignan Aceste alimente strălucitoare, care ard grăsime, ambalează o armă secretă de pierdere în greutate: lignani. Ca compuși estrogeni, aceștia fac, de asemenea, semințele de in una dintre cele mai importante alimente de care toate femeile au nevoie în dietele lor. Consumul de lignani la femeile aflate în postmenopauză a fost asociat cu un indice de grăsime corporală mai scăzut și masa corporală mai mică, potrivit unui studiu în Jurnalul Britanic de Nutriție. Încercați să macinați și să adăugați în fiecare zi o lingură de semințe de in la cereale, iaurt sau în la salată. Citiți în continuare ce propietăți și efecte asupra siluetei au seminetele de in . 9. Oțet Arzător secret de grăsimi: acizi Știți deja că oțetul are întrebuințări super utile în toată casa, dar ar putea să-i facă și corpului ceva bun. Cercetătorii spun că oțetul este unul dintre alimentele care ard grăsimile, deoarece se bazează pe gene care produc enzime care ajută organismul să descompună grăsimile. Vrei să încerci? Bea 15 mililitri (aproximativ o lingură) de oțet zilnic, puteți să îl diluați-l cu lapte sau sifon pentru a-l face mai puțin acid și mai plăcut. 10. Cireșe și vișine Arzător secret de grăsimi: Melatonină Cireșele și visinele conțin niveluri ridicate de hormon melatonină, cheie pentru un somn sănătos. Și somnul de bună calitate este crucial pentru menținerea greutății. „Cercetările arată că, atunci când nu dormim suficient și ne simțim obosiți, dorim mai multe alimente bogate în calorii. Probabil că suntem și mai puțin activi, pentru că suntem obosiți ”, spune Erin Palinski-Wade, RD, expert în nutriție și diabet și autor al dietei pentru diabetul de 2 zile. „În general, recomand oamenilor să consume cireșe/visine - proaspete, uscate sau cu suc - în două sau trei ore înainte de culcare.” 11. Cartofi dulci Arzător secret de grăsimi: beta-caroten Alimentele dulci și amidonice sunt adesea în afara limitelor, dar cartofii dulci satisfac ambele pofte - în plus, sunt și alimente care ard grăsime. Spre deosebire de alte alimente dulci și amidonice, cartofii dulci au un conținut ridicat de fibre. De asemenea, au un nivel ridicat de beta-caroten, un tip de antioxidanți, care oferă tuberculilor o culoare portocalie strălucitoare și, de asemenea, ajută la stabilizarea glicemiei. De asemenea, beta carotenul reduce rezistența la insulină, ceea ce împiedică transformarea caloriilor în grăsimi. Unele cercetări sugerează că cartofii dulci pot stimula chiar un hormon numit adiponectină, care ajută la mobilizarea grăsimilor din organism. Dacă nu esti fan al cartofilor dulci îi puteti înlocui cu alt aliment cu un nivel ridicat de beta-caroten : Vreau sa slabesc cu morcovi. 12. Orez integral Arzător secret de grăsime: fibre „Oamenii pot arde cu până la 100 de calorii mai mult pe zi, când mănâncă cereale integrale față de cele albe pufoase”, spune Samantha Cassetty, MS, RD, o nutriționistă cu sediul în New York. „Mâncarea alimentelor în starea lor cea mai naturală este modul în care corpurile noastre sunt concepute pentru a le gestiona”, explică ea. „Organismele sunt mai eficiente la procesarea alimentelor în starea lor naturală, așa că asta vă oferă un avantaj.” Un studiu al Universității Tufts a descoperit că persoanele care mâncau trei sau mai multe porții zilnice de cereale integrale aveau mai puțină grăsime din burtă decât oamenii care mâncau aceeași cantitate. de calorii din carbohidrații prelucrați precum orezul alb, pastele sau pâinea. 13. Ceapă și usturoi Arzător secret de grăsime: Alicina Alicina, același compus care oferă cepei și usturoiului gustul și mirosul lor foarte puternice, oferă și proprietăți de combatere a grăsimilor. Ambele legume conțin uleiuri volatile și alicină - deși usturoiul are mult mai multă alicină decât ceapa. Dar studiile indică faptul că uleiurile din ambele legume pot ajuta la controlul acumulării de grăsime și a greutății corporale. 14. Portocalele roșii Arzător secret de grăsimi: Vitamina C „Portocalele roșii au unul dintre cele mai mari conținuturi de vitamina C din toate citricele”, spune Palinski-Wade. „Și atunci când ai niveluri ridicate de vitamina C în fluxul sanguin, nivelul de stres revine la normal mai repede.” De ce este bine acest lucru pentru înlăturarea grăsimilor? Deoarece nivelurile ridicate de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, pot încuraja organismul să păstreze grăsime, în special în jurul mijlocului; atunci când vitamina C scade acei hormoni, este mai ușor să slăbești. Portocalele roșii proaspete , așa-numite datorită pulpei roșii strălucitoare, pot fi consumate sub formă de gustare sau secționate în salate. 15. Alge marine Arzător secret de grăsime: iod Algele marine - în sushi, salate sau foi uscate pentru gustare - sunt ușoare și pline de iod, un mineral care ajută la reglarea funcționării glandei tiroide. Una dintre activitățile tiroidei este să reglementeze metabolismul corpului tău, motiv pentru care persoanele ale căror tiroide nu produc suficiente hormoni se pot lupta cu excesul de greutate. Cercetările arată că consumul de alge marine poate fi util pentru pierderea grăsimii, în special în jurul mijlocului. Soiurile de alge brune conțin un compus numit fucoxantină care ar putea fi util în special pentru pierderea în greutate - crește numărul de calorii pe care corpul le arde. 16. Proteina din zer Arzător secret de grăsime: Leucine Toate proteinele nu sunt egale: proteina din zer - de obicei vândută sub formă de supliment de pulbere pentru a adăuga shake-uri și smoothie-uri - poate fi utilă în special pentru pierderea kilogramelor. Acest lucru se poate datora nivelului ridicat de leucină - un aminoacid care ajută organismul să sintetizeze proteine. „Ca un supliment pe bază de proteine, promovează menținerea și creșterea mușchilor”, spune Jennifer McDaniel, RD, proprietarul terapiei nutriționale McDaniel. Unele cercetări au arătat că este mai eficient la suprimarea apetitului în comparație cu alte surse de proteine. Într-un studiu mic, proteinele din zer s-au găsit superioare în ritmul metabolic crescând în comparație cu alte tipuri de surse bogate în proteine, cum ar fi cazeina sau soia. 17. Ardei iuți Arzător secret de grăsime: Capsaicină Dacă ați simțit vreodată arsura unui ardei iute sau a cayenne, habañero sau jalapeño - probabil nu vă va surprinde să aflați că acești ardei ar putea ajuta și la arderea caloriilor. „Capsaicina, compusul găsit în ardei iute [și alți ardei iute] poate crește ușor rata metabolică”, spune Sharon Palmer, RDN, The Diet-Planted Dietetic. „Crește cheltuielile cu energia.” Potrivit Palinski-Wade, „Pe lângă faptul că capsaicina este termogenă, consumul de ardei iute te face să te simți mai mulțumit.” Ea o compară cu senzația pe care o ai după ce te speli pe dinți și nu mai vrei să mănânci nimic din cauza gustului mentolat din gură. Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos. Surse : https://www.prevention.com/weight-loss/a20438801/dairy-can-assist-weight-loss-burn-fat/ https://academic.oup.com/jn/article/139/2/264/4750912 https://www.freedieting.com/sweet-potatoes-carbohydrate https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19713172 https://www.rd.com/health/healthy-eating/foods-that-burn-fat/
  7. Ajută-ți corpul să lupte împotriva kilogramelor în plus utilizând scorțisoara Scorțișoara a fost folosită în arena medicală de mii de ani. Europenii din Evul Mediu au amestecat scorțișoara cu carnea ca conservant și grecii din secolul al VI-lea prescris scorțișoară pentru a ajuta la indigestie și alte boli. Dar astăzi vorbim despre pretențiile populare cu privire la scorțișoară ca ajutor pentru pierderea în greutate. Cum ne ajută scorțișoara să pierdem în greutate? Iată o serie de afirmații privind sănătatea centrate în jurul rolului scorțișoarei în pierderea în greutate: Scorțișoara crește sensibilitatea la insulină și scade glicemia - ambele componente cheie pentru pierderea în greutate și controlul diabetului de tip 2. Scorțișoara este, de asemenea, un stimulent al metabolismul, deoarece corpul tău folosește mai multă energie pentru a prelucra condimentele decât pentru alte alimente. Este plină de fibre, un element nutritiv care este esențial pentru atingerea acelui sentiment saturație și semnalează organismului tău că foamea a trecut. Afirmațiile cu privire la impactul scorțișoarei asupra insulinei și a zahărului din sânge sunt destul de credibile. Știm doar că acele descoperiri nu sunt legate direct de pierderea în greutate. Când este vorba de un stimulator al metabolismului, datele pe care le avem sunt minime. Și deși este bine documentat faptul că fibrele te ajută să te simți plin și că o dietă bogată în fibre poate fi de ajutor pentru pierderea în greutate, este puțin probabil să obții multă fibră numai din scorțișoară. Nu se poate consuma foarte multă scorțișoară într-o zi. De fapt, prea multă scorțișoară poate fi toxică, așa că nu întreceți măsura. Scorțișoara poate ajuta la pierderea în greutate. Puțin scorțișoară adaugă multă aromă mâncărurilor,cu un număr de calorii minime și asta este întotdeauna un lucru bun când vine vorba de dieta ta. O linguriță întreagă are doar șase calorii și aproximativ 2 g de carbohidrați, plus un pic mai mult decât un gram de fibre. Scorțișoara poate îmbunătăți, de asemenea, dulceața din alimente, ceea ce înseamnă mai puțină nevoie de zahăr sau de alți îndulcitori. Scorțișoară ar putea fi secretul pierderii în greutate? Iată ce spun studiile de specialitate . Acesta este sezonul în care căutați cea mai bună modalitate de a evita creșterea în greutate, iar în acest sezon veți găsi o singură aromă care ar putea ajuta la echilibrarea acestei suprasolicitări. Dacă sunteți un fan de scorțișoară, un nou studiu are vești bune pentru talia dvs. Un studiu recent a descoperit că atunci când șobolanii au consumat alimentele bogate în grăsimi cu scorțișoară, cântăreau mai puțin și aveau mai puțină grăsime în zona burții decât rozătoarele care nu luau suplimente de scorțișoară. Alte studii sugerează scorțișoara, uleiul esențial care dă aroma scorțișoarei, ajută șoarecii să mănânce mai puțin și să împiedice creșterea în greutate, dar cercetătorii nu erau siguri dacă ar fi valabil pentru oameni - până acum. Cercetătorii Institutului de Științe ale Vieții a Universitații din Michigan au tratat probe de celule de grăsime umană cu cinamaldehidă, iar concluziile lor se regăsesc în jurnalul Metabolism în care vom găsi câteva descoperiri promițătoare. Frustrant, așa cum este, corpul tău este conceput pentru a începe stocarea de energie sub formă de grăsime cât mai curând posibil. Pentru strămoșii noștri, păstrarea grăsimii însemna menținerea corpului cald și a avea mai multă energie când vremurile devenin dure, spune co-autorul studiului Jun Wu, doctorat. "Abia relativ recent, surplusul de energie a devenit o problemă", spune ea într-un comunicat. „De-a lungul evoluției, problema opusă - deficiență de energie - a fost problema. Așadar, orice proces consumator de energie se oprește de obicei în momentul în care organismul nu are nevoie de el. ” Apoi, trucul este să îți menții metabolismul, astfel încât corpul tău să nu recurgă la depozitarea grăsimii - și acolo este scorțișoara. Această nouă cercetare a descoperit că celulele tratate cu cinamaldehidă au început să exprime gene și enzime care stimulează mai mult metabolismul. Compusul de scorțișoară a determinat celulele grase să continue să ardă în loc să intre în depozitare, astfel că cercetătorii cred că ar putea ajuta la lupta împotriva obezității. Nu ratați aceste alte 17 alimente care arde grăsimea încăpățânată. Cât de multă scorțisoară poți consuma într-o zi ? 1.Scorțișoară Pulbere - 1,2 linguriță. Pe zi (6g / 0,2oz). Amintiți-vă că ar trebui să amestecați scorțișoara pudră în alimente. Doar înghițirea ei este corozivă pentru stomacul tău. Se amestecă în smoothie-uri, se prepară într-un ceai pudră, se adaugă în supe și tocanite. 2. Batoane de scorțișoară - 1 baton de 3 inch pe zi (6g / 0,2 oz) - Cel mai bun mod este să fierbeți într-un ceai un baton de scorțișoară. Această metodă va asigura niveluri bune de scorțișoară ca proces de preparare cu extract din tot ceea ce este bun în scorțișoară, în special uleiurile esențiale. Puteți încorpora scorțișoară și în alte rețete. Fiecare dintre batoanele de scorțișoară cântăresc aproximativ 5g ceea ce este în limita zilnică. Cum să comsumați scorțișoară pentru pierderea în greutate? Rețete și idei. Dieta Rina oferă foarte multe variante de rețete care conțin scorțișoară și pot fi consumate în toate cele patru categorii de nutrienți: ziua proteinelor, ziua amidonoaselor, ziua zaharurilor și ziua vitaminelor. Acestea pot fi consumate sub formă de salate, supe, smoothies sau pur și simplu prin adăugarea lor în alimentația zilnică. Câteva rețete delicioase sunt detaliate mai jos, însă puteți găsi mai multă diversitate pe https://despre-diete.ro/retete-dieta-rina/ . 1. Băutură răcoritoare cu mere și scorțișoară 1 măr tăiat în felii subțiri. Scoateți semințele. 1 baton de scorțișoară. Nu recomand să folosiți scorțișoară pudră. 2. Mere coapte cu sos de zmeură 3 mere 6 linguri de apă zeamă de lămâie un baton de vanilie un baton de scorțișoară cuișoare 200g zmeură (sau orice alte fructe de pădure) Se curăţă 3 mere de coajă, se scoate cotorul şi se taie felii. Se pun într-o tigaie, se adaugă 6 linguri de apă, zeamă de lămâie, coajă de lămâie şi (opţional) un baton de vanilie, un baton de scorţişoară şi câteva cuişoare. Se fierbe înăbuşit la foc potrivit până când merele se înmoaie pe jumătate. Se aşează pe o farfurie şi se lasă la răcit. Se spală 200 g de zmeură (sau orice alte fructe de pădure) şi se pasează într-un mixer, apoi se toarnă peste mere. 3. Banane sote 2 banane unt scorțișoară Incercaţi banane la grătar. Se curăţă 2 banane de coajă şi se ung cu o lingură de unt topit, apoi se presară praf de scorţişoară. În loc să le preparaţi la grătar, le puteţi găti şi într-o tigaie de teflon: se ung bananele cu unt, se sotează câteva minute şi se presară praf de scorţişoară când sunt gata. 4. Pere cu miere de albine 3 pere cuișoare zahăr vanilat miere de albine scorțișoară nuci Se taie 3 pere galbene mari în felii subţiri si se fierb în puţină apă cu cuişoare şi, eventual, zahăr vanilat. După ce s-au răcit, se adaugă o lingură de miere de albine şi puţină scorţişoară. Se amestecă încet pentru ca mierea să se dizolve şi se presară nuci tăiate mărunt. 5. Compot de fructe o cană de coacăze negre 2 prune o pară 300 ml apă coajă rasă de la o lămâie scorțisoară Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos. Surse : https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/cinnamon-weight-loss/ https://www.verywellfit.com/does-cinnamon-help-you-lose-weight-1087899 https://www.stylecraze.com/articles/cinnamon-for-weight-loss/#gref https://www.cinnamonvogue.com/how_much_cinnamon_is_safe_to_take.html
×
×
  • Create New...