Jump to content
Totul despre diete

Search the Community

Showing results for tags 'slăbește sănătos'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Categories

  • Retete Dieta Rina
    • Ziua proteinelor
    • Ziua amidon
    • Ziua zaharurilor
    • Ziua vitaminelor

Forums

  • Dieta Rina
    • Discutii despre Dieta Rina
    • Ziua 1 - Ziua proteinelor
    • Ziua 2 - Ziua amidonoaselor
    • Ziua 3 - Ziua zaharurilor
    • Ziua 4- Ziua vitaminelor
    • Ziua de apă
  • Dieta Daneza
    • Generalitati dieta Daneza
    • Intrebari Dieta Daneza
    • Ziua 1 Dieta Daneza
    • Ziua 2 Dieta Daneza
    • Ziua 3 Dieta Daneza
    • Ziua 4 Dieta Daneza
    • Ziua 5 Dieta Daneza
  • Dieta Rina - cum slabest sanatos 10 kg in 90 de zile's Discutii

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


About Me

Found 4 results

  1. 8 alimente super alcaline de care corpul tău poate beneficia Alimentele alcaline ajută la combaterea riscurilor de aciditate și refluxuri acide, aducând un fel de ușurare organismului. Majoritatea meselor ar trebui să conțină alimente alcaline pentru a crea o dietă echilibrată. Dacă ați acordat o atenție deosebită lecțiilor de chimie în timpul școlii, veți fi familiar cu conceptul de acid și alcaline. Dacă nu, atunci iată o detaliere rapidă: acizii sunt soluții apoase, practic, care au un nivel de pH mai mic de 7,0, în timp ce alcalinele au un nivel de pH mai mare de 7,0, apa fiind componenta neutră cu un pH de 7,0. În termeni mai simpli, acizii au gust acru și corozivi în natură, în timp ce alcalii sunt elemente care neutralizează acizii. În timpul procesului de digestie, stomacul nostru secretă acizi gastrici, care ajută la descompunerea alimentelor. Stomacul are un echilibru al pH-ului care variază între 2,0 și 3,5, care este foarte acid, dar necesar pentru procesul de digestie. Cu toate acestea, uneori, din cauza stilului de viață și a obiceiurilor alimentare nesănătoase, nivelul acid din corp crește, ceea ce duce la aciditate, refluxuri acide și alte afecțiuni gastrice. Dacă sunteți atenți la dieta zilnică a majorității locuitorilor din oraș, acesta conține cantități mari de alimente acide, precum burger, pizza, rulouri, sandvișuri cu brânză, cârnați, slănină, kebab, gogoși, produse de patiserie etc - care pe termen lung poate împiedica echilibrul acid în stomac. Aceste alimente atunci când sunt descompuse lasă în urmă reziduuri care sunt denumite cenușă acidă, principala cauză a problemelor gastrice. Ingredientele care sunt acide în natură atunci când sunt digerate de organism sunt produsele din carne, produsele lactate, ouăle, anumite cereale integrale, zaharurile rafinate și alimente prelucrate. Este important de menționat că tendința de formare a acidului sau alcalinului unui ingredient în organism nu are nicio legătură cu pH-ul propriu al alimentului în sine. Fructele citrice sunt de natură acidă, dar acidul citric are de fapt un efect alcalinizant în organismul nostru. Alimentele alcaline sunt importante pentru a crea un echilibru. Așa cum spun toți experții și medicii de ani buni, ar trebui să avem o masă echilibrată, cu un amestec bun de toate, în loc să ne restrângem pentru a avea doar o anumită categorie de produse alimentare. Dacă v-ați bucurat de carne roșie excesivă, mâncare prelucrată și junk, este timpul să includeți câteva alimente alcaline în dieta dvs. Iată o listă pentru a vă începe : 1. Legume cu frunze verzi Despre majoritatea legumelor cu frunze verzi se spune că au un efect alcalin în sistemul nostru. Nu este fără motiv că bătrânii și experții noștri în sănătate ne sfătuiesc întotdeauna să includem verdeața în dieta noastră de zi cu zi. Conțin minerale esențiale necesare organismului pentru îndeplinirea diferitelor funcții. Încercați să includeți în mesele dvs. spanacul, salata, rucola, țelina, pătrunjelul, mărarul și lobăda. 2. Conopida și broccoli Dacă îți place broccoli sau conopida , sunt ambele bune pentru tine. Conțin mai multe fitochimice care sunt esențiale pentru corpul tău. Combinațile cu alte legume precum fasole și mazăre verde și aveți doza de sănătate chiar acolo. Citeste și despre alte 17 alimente care te ajută să scapi de kilogramele nedorite. 3. Citricele Contrar credinței că citricele sunt foarte acide și ar avea un efect acid asupra organismului, acestea sunt cea mai bună sursă de alimente alcaline. Lămâia, grapefruit-ul și portocalele sunt încărcate cu Vitamina C și sunt cunoscute pentru a ajuta la detoxifierea sistemului, inclusiv oferind protecție de aciditate. Stiai că deficitul de vitamina C îți poate influența negativ sănătatea și te poate împiedica să slabești? 4. Alge marine și sarea de mare Știați că algele sau legumele de mare au un conținut de minerale de 10-12 ori mai mult decât cele cultivate pe uscat? De asemenea, sunt considerate surse alimentare extrem de alcaline și sunt cunoscute că aduc diverse beneficii organismului. Puteți să introduceți în bolul dvs. de supă sau să faceți sushi acasă. Sau pur și simplu presărați sare de mare în salate, supe, omleta etc. 5. Legume rădăcinoase Legumele rădăcinoase precum cartoful dulce, rădăcina de pătrunjel, rădăcina de păstârnac, sfecla și morcovii sunt surse grozave de alcaliu. Au cel mai bun gust atunci când sunt fripte și puțin stropire cu mirodenii și alte condimente. Cel mai adesea, sunt prea mult gătite, ceea ce îi face să-și piardă toată bunătatea. Fii atent când gătești și te vei îndrăgosti de legumele rădăcinoase, în timp ce înveți să le incluzi în supe, salate și multe altele. Poți descoperi și ce propietăți și beneficii au morcovi, și cum îi poți consuma ca să te ajute să slăbești. 6. Fructele sezoniere Fiecare expert nutriționist și de sănătate îți va spune că adăugarea de fructe de sezon în dieta ta zilnică se poate dovedi a fi benefică sănătății tale. Acestea vin la pachet cu vitamine, minerale și antioxidanți care au grijă de diferite funcții din organism. De asemenea, sunt surse de alimente alcaline bune, în special kiwi, ananas, banană, nectarină, pepene verde, caise și mere. Află ce beneficii au merele sșși cum te pot ajuta acestea să slabești. 7. Fructe cu coajă lemnoasă Îți place să mănânci fructe cu coajă lemnoasă când îți este foarte foame? Pe lângă faptul că sunt surse de grăsimi bune, ele produc și un efect alcalin în organism. Cu toate acestea, întrucât sunt bogate în calorii, este important să existe cantități limitate de fructe cu coajă lemnoasă dacă dorești să îți menții silueta. Includeți caju, castane și migdale în planul dvs. zilnic de masă. 8. Ceapă, usturoi și ghimbir Printre cele mai importante ingrediente în gătit sunt ceapa, usturoiul și ghimbirul, de asemenea, îmbunătățiri de arome. Puteți să le folosiți în numeroase alte moduri - usturoi pentru a vă tocăniți pâinea prăjită dimineața, ghimbir ras în supa sau ceaiul, ceapa proaspăt feliată în salate etc. Poți consuma aceste alimente și dacă îți dorești să scazi în greutate, încearcă combinația dintre lămâie cu ghimbir și observă ce efect are asupra siluetei tale. Acum că aveți această listă de surse de alimente alcaline, încercați să le includeți în dieta dvs. pentru a profita la maximum de beneficiile lor incredibile. Citește în continuare pentru a completa acest puzzle a alimentelor alcaline și despre Beneficiile asupra sănătății a dietei alcaline. Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos. Surse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757307/ https://food.ndtv.com/food-drinks/8-alkaline-foods-you-should-include-in-your-daily-diet-1460436 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/ https://yurielkaim.com/highly-alkaline-foods/
  2. Ajută-ți corpul să lupte împotriva kilogramelor în plus utilizând scorțisoara Scorțișoara a fost folosită în arena medicală de mii de ani. Europenii din Evul Mediu au amestecat scorțișoara cu carnea ca conservant și grecii din secolul al VI-lea prescris scorțișoară pentru a ajuta la indigestie și alte boli. Dar astăzi vorbim despre pretențiile populare cu privire la scorțișoară ca ajutor pentru pierderea în greutate. Cum ne ajută scorțișoara să pierdem în greutate? Iată o serie de afirmații privind sănătatea centrate în jurul rolului scorțișoarei în pierderea în greutate: Scorțișoara crește sensibilitatea la insulină și scade glicemia - ambele componente cheie pentru pierderea în greutate și controlul diabetului de tip 2. Scorțișoara este, de asemenea, un stimulent al metabolismul, deoarece corpul tău folosește mai multă energie pentru a prelucra condimentele decât pentru alte alimente. Este plină de fibre, un element nutritiv care este esențial pentru atingerea acelui sentiment saturație și semnalează organismului tău că foamea a trecut. Afirmațiile cu privire la impactul scorțișoarei asupra insulinei și a zahărului din sânge sunt destul de credibile. Știm doar că acele descoperiri nu sunt legate direct de pierderea în greutate. Când este vorba de un stimulator al metabolismului, datele pe care le avem sunt minime. Și deși este bine documentat faptul că fibrele te ajută să te simți plin și că o dietă bogată în fibre poate fi de ajutor pentru pierderea în greutate, este puțin probabil să obții multă fibră numai din scorțișoară. Nu se poate consuma foarte multă scorțișoară într-o zi. De fapt, prea multă scorțișoară poate fi toxică, așa că nu întreceți măsura. Scorțișoara poate ajuta la pierderea în greutate. Puțin scorțișoară adaugă multă aromă mâncărurilor,cu un număr de calorii minime și asta este întotdeauna un lucru bun când vine vorba de dieta ta. O linguriță întreagă are doar șase calorii și aproximativ 2 g de carbohidrați, plus un pic mai mult decât un gram de fibre. Scorțișoara poate îmbunătăți, de asemenea, dulceața din alimente, ceea ce înseamnă mai puțină nevoie de zahăr sau de alți îndulcitori. Scorțișoară ar putea fi secretul pierderii în greutate? Iată ce spun studiile de specialitate . Acesta este sezonul în care căutați cea mai bună modalitate de a evita creșterea în greutate, iar în acest sezon veți găsi o singură aromă care ar putea ajuta la echilibrarea acestei suprasolicitări. Dacă sunteți un fan de scorțișoară, un nou studiu are vești bune pentru talia dvs. Un studiu recent a descoperit că atunci când șobolanii au consumat alimentele bogate în grăsimi cu scorțișoară, cântăreau mai puțin și aveau mai puțină grăsime în zona burții decât rozătoarele care nu luau suplimente de scorțișoară. Alte studii sugerează scorțișoara, uleiul esențial care dă aroma scorțișoarei, ajută șoarecii să mănânce mai puțin și să împiedice creșterea în greutate, dar cercetătorii nu erau siguri dacă ar fi valabil pentru oameni - până acum. Cercetătorii Institutului de Științe ale Vieții a Universitații din Michigan au tratat probe de celule de grăsime umană cu cinamaldehidă, iar concluziile lor se regăsesc în jurnalul Metabolism în care vom găsi câteva descoperiri promițătoare. Frustrant, așa cum este, corpul tău este conceput pentru a începe stocarea de energie sub formă de grăsime cât mai curând posibil. Pentru strămoșii noștri, păstrarea grăsimii însemna menținerea corpului cald și a avea mai multă energie când vremurile devenin dure, spune co-autorul studiului Jun Wu, doctorat. "Abia relativ recent, surplusul de energie a devenit o problemă", spune ea într-un comunicat. „De-a lungul evoluției, problema opusă - deficiență de energie - a fost problema. Așadar, orice proces consumator de energie se oprește de obicei în momentul în care organismul nu are nevoie de el. ” Apoi, trucul este să îți menții metabolismul, astfel încât corpul tău să nu recurgă la depozitarea grăsimii - și acolo este scorțișoara. Această nouă cercetare a descoperit că celulele tratate cu cinamaldehidă au început să exprime gene și enzime care stimulează mai mult metabolismul. Compusul de scorțișoară a determinat celulele grase să continue să ardă în loc să intre în depozitare, astfel că cercetătorii cred că ar putea ajuta la lupta împotriva obezității. Nu ratați aceste alte 17 alimente care arde grăsimea încăpățânată. Cât de multă scorțisoară poți consuma într-o zi ? 1.Scorțișoară Pulbere - 1,2 linguriță. Pe zi (6g / 0,2oz). Amintiți-vă că ar trebui să amestecați scorțișoara pudră în alimente. Doar înghițirea ei este corozivă pentru stomacul tău. Se amestecă în smoothie-uri, se prepară într-un ceai pudră, se adaugă în supe și tocanite. 2. Batoane de scorțișoară - 1 baton de 3 inch pe zi (6g / 0,2 oz) - Cel mai bun mod este să fierbeți într-un ceai un baton de scorțișoară. Această metodă va asigura niveluri bune de scorțișoară ca proces de preparare cu extract din tot ceea ce este bun în scorțișoară, în special uleiurile esențiale. Puteți încorpora scorțișoară și în alte rețete. Fiecare dintre batoanele de scorțișoară cântăresc aproximativ 5g ceea ce este în limita zilnică. Cum să comsumați scorțișoară pentru pierderea în greutate? Rețete și idei. Dieta Rina oferă foarte multe variante de rețete care conțin scorțișoară și pot fi consumate în toate cele patru categorii de nutrienți: ziua proteinelor, ziua amidonoaselor, ziua zaharurilor și ziua vitaminelor. Acestea pot fi consumate sub formă de salate, supe, smoothies sau pur și simplu prin adăugarea lor în alimentația zilnică. Câteva rețete delicioase sunt detaliate mai jos, însă puteți găsi mai multă diversitate pe https://despre-diete.ro/retete-dieta-rina/ . 1. Băutură răcoritoare cu mere și scorțișoară 1 măr tăiat în felii subțiri. Scoateți semințele. 1 baton de scorțișoară. Nu recomand să folosiți scorțișoară pudră. 2. Mere coapte cu sos de zmeură 3 mere 6 linguri de apă zeamă de lămâie un baton de vanilie un baton de scorțișoară cuișoare 200g zmeură (sau orice alte fructe de pădure) Se curăţă 3 mere de coajă, se scoate cotorul şi se taie felii. Se pun într-o tigaie, se adaugă 6 linguri de apă, zeamă de lămâie, coajă de lămâie şi (opţional) un baton de vanilie, un baton de scorţişoară şi câteva cuişoare. Se fierbe înăbuşit la foc potrivit până când merele se înmoaie pe jumătate. Se aşează pe o farfurie şi se lasă la răcit. Se spală 200 g de zmeură (sau orice alte fructe de pădure) şi se pasează într-un mixer, apoi se toarnă peste mere. 3. Banane sote 2 banane unt scorțișoară Incercaţi banane la grătar. Se curăţă 2 banane de coajă şi se ung cu o lingură de unt topit, apoi se presară praf de scorţişoară. În loc să le preparaţi la grătar, le puteţi găti şi într-o tigaie de teflon: se ung bananele cu unt, se sotează câteva minute şi se presară praf de scorţişoară când sunt gata. 4. Pere cu miere de albine 3 pere cuișoare zahăr vanilat miere de albine scorțișoară nuci Se taie 3 pere galbene mari în felii subţiri si se fierb în puţină apă cu cuişoare şi, eventual, zahăr vanilat. După ce s-au răcit, se adaugă o lingură de miere de albine şi puţină scorţişoară. Se amestecă încet pentru ca mierea să se dizolve şi se presară nuci tăiate mărunt. 5. Compot de fructe o cană de coacăze negre 2 prune o pară 300 ml apă coajă rasă de la o lămâie scorțisoară Dacă aveți nelămuriri sau alte curiozități în legătură cu acest articol nu ezitați să adresați o întrebare pentru mai multe informații sau posteți în secțiunea de comentarii de mai jos. Surse : https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/cinnamon-weight-loss/ https://www.verywellfit.com/does-cinnamon-help-you-lose-weight-1087899 https://www.stylecraze.com/articles/cinnamon-for-weight-loss/#gref https://www.cinnamonvogue.com/how_much_cinnamon_is_safe_to_take.html
  3. Admin

    Slăbește sănătos !

    Este momentul să revii la forma fizică de odinioară! Sedentarismul nu este chiar cea mai bună alegere dacă ții la sănătate și la siluetă. Poate că și tu, la fel ca multă altă lume, ai luat hotărârea să aduci o schimbare radicală în viața ta. Pentru că ți-ai dat seama că mersul pe jos te obosește sau pentru că nu mai încapi în hăinuțele care-ți veneau până în urmă cu niște ani. Dar nu contează motivele, ci faptul că îți dorești să-ți îmbunătățești stilul de viață. Acea schimbare cu 180 de grade poate începe odată ce renunți la sedentarism. Cea mai simplă opțiune poate fi alergatul, un sport care nu necesită foarte mult echipament și care se poate practica aproape pe orice suprafață și aproape în orice condiții atmosferice. Slăbește sănătos prin sport! – Ce trebuie să știi înainte să te apuci de alergat? Înainte să te închei la șireturi și să pornești în plină forță pe banda de alergat sau pur și simplu prin natură, mai ai câteva lucruri de știut. Verifică-ți compatibilitatea cu acest sport! Alergatul este un sport adecvat multor oameni, dar nu tuturor, fiind destul de solicitant, chiar la o intensitate scăzută. Mai întâi, asigură-te că nu suferi de maladii cardiace și respiratorii incompatibile cu această activitatea sportivă. În plus, impactul cu solul poate fi traumatizant pentru articulații. Astfel, persoanele supraponderale și obeze se pot orienta spre sporturi mai ”prietenoase” cu articulațiile, precum înotul sau spinning-ul. Alege-ți echipamentul potrivit! Prima cauză de accidentare o reprezintă încălțămintea nepotrivită. Dacă ai de gând să slăbești sănătos prin sport, este poate cea mai importantă investiție. Magazinele dispun de o ofertă uimitoare de pantofi concepuți anume pentru alergare. Orientează-te în funcție de pronație și de durata antrenamentelor. De asemeni, încălțămintea trebuie să fie compatibilă cu tipul de suprafață (asfalt, pistă), astfel încât să amortizeze șocurile datorate impactului cu solul. Alternează mersul pe jos cu alergatul! Mersul pe jos nu trebuie considerat o ofensă la adresa ”aspiranților”, dimpotrivă. Un începător, oricât ar fi de motivat, întâmpină dificultăți să alerge mai mult de câteva minute sau mulți kilometri fără oprire. Până ce reușești să te adaptezi cu un ritm destul de susținut și o durată mai lungă, alege un program mixt, care prevede alternarea cursei cu mersul pe jos. Important este ca durata ședințelor să crească progresiv. Gândește-te la o evoluție treptată! Regula este esențială atât pentru atleții avansați, cât și pentru începători. Prin mărirea treptată a efortului, în organism vor avea loc transformări pozitive care facilitează rezistența și forța, dar fără excese, fără să epuizeze. După o viață preponderent sedentară, după pauze îndelungate, este greu să slăbești sănătos prin sport. Pentru a reuși, crește progresiv distanța parcursă, viteza de alergare și implicit timpul. În caz contrar, riști să te accidentezi. Aleargă în mod frecvent, cu pauze scurte! Cu fiecare zi de antrenament, corpul se obișnuiește cu ritmul și efortul. Indiferent de predispoziția organismului, nu lăsa să treacă mult timp între sesiunile de alergare sau vei pierde performanțele atinse. Este indicat să faci sport imediat după ce te-ai recuperat după efortul fizic. Cu excepția primelor ședințe (recuperarea poate dura mai multe zile), acest lucru poate însemna 3 antrenamente săptămânale, cu câte o zi de pauză între ele. Întărește-ți toate grupele musculare! Alergatul în sine întărește musculatura picioarelor, însă implică și utilizarea altor mușchi. Dorsalii și abdominalii favorizează o postură corectă, cu spatele drept (nu creează presiune asupra diafragmei și îmbunătățește respirația). În zilele când nu alergi, dedică-ți câteva minute pe zi pentru fiecare grupă musculară principală. Caută programe de antrenament adecvate, cu exerciții ușor de executat, cu ajutorul ganterelor sau folosind doar greutatea propriului corp. Adoptă un regim alimentar optim! Alimentația reprezintă componenta de bază în orice activitate sportivă. Ca să slăbești sănătos prin sport, este fundamental să cunoști alimentele compatibile cu intensitatea efortului depus, cu obiectivele stabilite, etc. Înainte să-ți începi cursa obișnuită, trebuie să mânânci, însă evită să alergi imediat după masă. Lasă un interval de 2-3 ore sau vei descoperi că desfășurarea procesului de digestie nu este o experiență tocmai pozitivă. Monitorizează-ți rezultatele! Dacă nu mărești aportul caloric zilnic, trebuie să observi o scădere în greutate progresivă. Aceasta poate fi bruscă, mai ales în primele săptămâni de antrenament. Te va stimula să mergi mai departe pe același drum. Ulterior, poți trece prin etape când slăbirea este mai puțin evidentă. Însă chiar dacă acul cântarului nu înregistrează modificări semnificative, este posibil să pierzi masă grasă, câștigând în schimb masă slabă (mușchi). Surse: http://www.runnersworld.com/social-studies/11-tips-for-new-runners http://www.active.com/articles/10-tips-for-beginning-runners http://blog.myfitnesspal.com/beginners-guide-to-running-for-weight-loss/
  4. Slăbește sănătos prin sport! Cum trebuie sa te antrenezi? Slăbește sănătos, fă mișcare în fiecare zi! Dar dacă te aștepți să obții rezultate, nu este suficient să te antrenezi. Mai întâi de toate, contează cât de corect o faci. Slăbește sănătos! Cum să faci sport pentru a avea și beneficii? În mod sigur, activitatea fizică este un optim instrument de îmbunătățire a calității vieții. Ce nu știai, poate, este că trebuie practicată cu inteligență. Nu ajunge să te omori (nu chiar la propriu) cu antrenamentele epuizante. Multe persoane o fac deja, însă doar puțini reușesc să vadă beneficii concrete. Slabește sănătos prin sport! Practicat cu inspirație, nu ”după ureche”, printre altele, îți permite să: Te protejezi de majoritatea maladiilor periculoase declanșate de sedentarism; Îți îmbunătățești aspectul fizic, chiar dacă nu îl practici la nivel de performanță; Îți trăiești viața cu energie, evitând ”ramolirea” corpului, în special după 40 de ani; Fii mai mulți ani o persoană activă (încetinește decăderea psihică și fizică). Dar pentru a ”câștiga” toate aceste beneficii, este important să faci sport: Cu o anumită frecvență și intensitate; Un anumit interval (un minim de minute); Cu destulă prudență (să eviți accidentarea); Cu suficientă motivație (să îl practici mereu). Slăbește sănătos! Cât de des trebuie să faci sport? În mare parte, frecvența depinde de obiective. De regulă, indiferent dacă scopul tău este câștigi masă musculară, să-ți crești forța ori să arzi calorii, îți convine să-ți dedici cel puțin 3 zile pe săptămână antrenamentelor. Astfel, pentru influențarea consumului caloric, adică pentru a slăbi, este necesar să-ți organizezi circa 3-4 ședințe (cel mult 6 ședințe) de antrenament săptămânale. Durata totală a antrenamentelor nu va fi sub 150 de minute / săptămână, repartizate în 3-6 zile. Antrenamentele trebuie să includă atât exerciții de tip anaerobic (de forță și pentru creșterea masei musculare), cât și de tip aerobic (sau cardio). Ai nevoie de exerciții specifice, care antrenează toate părțile corpului, chiar când te interesează doar o slăbire localizată. Mișcările trebuie să fie ample și suficient de intense încât să faciliteze consumul energetic și totodată să activeze metabolismul. Slăbește sănătos prin sport! Dar ce fel de sport? O slăbire corectă înseamnă că pierzi din grăsimea corporală, nu din lichide sau din masa musculară. Însă înainte să ajungi să reduci din straturile de grăsime, trebuie să acționezi asupra rezervelor de glicogen, primele la care corpul apelează la efort fizic. Este vorba despre forma prin care carbohidrații sunt stocați în organism la nivelul ficatului și mușchilor. Ușor de transformat în glucoză, glicogenul servește ca sursă primară de energie imediată, îndeosebi în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Cel mai indicat mod să utilizezi glucidele avute la dispoziție, este prin activitățile de tip anaerobic (de forță). De exemplu, în prima parte a antrenamentelor, poți începe cu exerciții cu greutăți sau cu câteva reprize de sprint. Odată terminată această primă fază, după ce ai scăpat de toate rezervele disponibile de carbohidrați, pregătește-te de următoarea, care include activități aerobice (cardio). În timpul acestora, corpul folosește ca sursă de energie rezervele de lipide din corp (adipozitățile). Slăbește sănătos prin sport! Care este cel mai bun plan de antrenament? Fiecare antrenament ar trebui să fie structurat în 3 etape: Încălzire Programul de antrenament începe cu încălzirea, indiferent dacă adopți un plan în care combini exercițiile aerobice cu cele anaerobice sau unul în care le dedici zile diferite. Este indeajuns o scurtă alergare sau 10 minute pe un aparat cardio (la intensitate scăzută), atât cât să nu-ți obosești prea mult corpul. Exerciții anaerobice În a doua parte a programului, poți continua cu exerciții anaerobice. Sunt cele care te ajută să elimini o bună parte din rezervele de glucide. Folosește un set de gantere sau greutatea propriului corp și antrenează-te la o intensitate ridicată. Fiecare repriză de exerciții va fi urmată de un interval de pauză. Exerciții aerobice La sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament, nu vor lipsi exercițiile cardio, prin care vei reuși să ”ataci” în primul rând straturile acumulate de grăsimi. Această fază este esențială dacă vrei să slăbești. Este important să nu sari peste ea (indiferent cât ești de obosit), până ce vei ajunge la 20 de minute de cardio. Nu înseamnă că trebuie să alergi preț de 20 de minute. Poți împărți timpul între bicicleta normală, cea eliptică, steper și banda de alergat. Retine! Majoritatea specialiștilor în diete de slăbire sunt de părere că obținerea rezultatelor este condiționată de câteva trucuri: Antrenează-te cel puțin de 3 ori pe săptămână, cu intervale de pauză (o zi da, una nu)! Ia-ți măcar o zi de repaus de la orele de sport, necesară pentru refacerea organismului! Nu scurta ședințele de antrenament, fiecare ar trebui să dureze minim 20-30 de minute! Nu te zgârci de la lichide, be cât mai multă apă, te va ajuta să scapi de toxinele din corp! Surse: http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/question-week-how-much-workout http://www.womenshealthmag.com/fitness/does-it-matter-how-often-you-work-out http://www.livestrong.com/article/415921-what-happens-when-your-body-runs-out-of-glycogen-during-a-long-workout/ http://www.womenshealthmag.com/fitness/cardio-or-strength-first http://dailyburn.com/life/fitness/cardio-after-lifting-strength-training/ http://www.coachcalorie.com/aerobic-vs-anaerobic-exercise-whats-better/ http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/best-exercise-plan-to-lose-weight/ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/research-how-often-should-you-work-out
×
×
  • Create New...